衰老是不以人們意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，但衰老可以延緩。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人順時(shí)養(yǎng)生法，希望對(duì)你有用!

　　老人順時(shí)養(yǎng)生3種方法

　　一、早晨養(yǎng)生三件事

　　1、辰時(shí)(7：00—9：00)是調(diào)養(yǎng)腸胃的好時(shí)機(jī)。

　　2、口腔保健操。刷牙時(shí)做叩齒、攪海、嗽津、轉(zhuǎn)舌等運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

　　3、十指梳頭。以十指代替木梳，從前往后，自下而上梳理、按摩頭部百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ?，有安神醒腦、引氣養(yǎng)血、通關(guān)開(kāi)竅的作用。

　　4、補(bǔ)水。晨起后空腹喝150—200毫升溫白開(kāi)水，有稀釋血液，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)腸道排空作用。

　　二、白天養(yǎng)生七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可選做以下運(yùn)動(dòng)：

　　1、深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴(kuò)充肺部肌能，應(yīng)對(duì)霧霾天。

　　2、鼻部保健操。通過(guò)捏鼻翼，揉印香穴，可增強(qiáng)鼻部功能，預(yù)防鼻塞感冒。

　　3、拍手。邊走步邊拍手，可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手指麻木的情況發(fā)生。

　　4、抗背。將背部在樹(shù)干上有節(jié)奏地抗擊，以刺激背部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)。

　　5、做玉帶環(huán)腰操。雙手推拿腰部?jī)蓚?cè)，以梳理環(huán)繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

　　6、曬太陽(yáng)。“日光浴”可促進(jìn)血液流通，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)功能。

　　7、打太極拳。增加腹肌功能，預(yù)防心腦血管疾病。

　　三、晚上養(yǎng)生有效三法

　　1、散步。晚飯后開(kāi)展1小時(shí)散步或20分鐘的慢跑，可增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

　　2、泡腳。堅(jiān)持用熱水或中藥水足浴，有溫經(jīng)通絡(luò)、疏經(jīng)活血作用。

　　3、捶背。自上而下捶叩背部，可提高內(nèi)分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。

　　睡前養(yǎng)生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養(yǎng)生的三大戒律。因?yàn)樗吧鷼鈺?huì)影響情緒，導(dǎo)致血壓升高。飲酒飲濃茶會(huì)刺激中樞神經(jīng)，造成肝氣郁結(jié)。

　　老人秋季飲食

　　謹(jǐn)防吃出肥胖來(lái)

　　秋風(fēng)漸涼，經(jīng)過(guò)酷暑的炙烤，人體終于進(jìn)入了涼爽舒適的恢復(fù)期。人體由夏季的“掉膘”季節(jié)進(jìn)入了秋涼的“長(zhǎng)肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調(diào)節(jié)而過(guò)多地?cái)z入高脂肪、高糖類的食品，人們就會(huì)迅速發(fā)胖。事實(shí)證明，秋季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，老人應(yīng)格外小心。應(yīng)適當(dāng)選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。

　　謹(jǐn)防傷害胃腸道

　　夏季炎熱，人們食欲大減，舌頭的味覺(jué)也顯得不敏感，而多攝取清淡而又容易消化的食物，胃腸功能相對(duì)較弱。而進(jìn)入秋涼季節(jié)，一切都發(fā)生了根本的改變，食欲增加，飲食內(nèi)容也發(fā)生了變化，此時(shí)老人應(yīng)注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食內(nèi)容的演變要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉。因?yàn)槿梭w的消化吸收功能要經(jīng)過(guò)夏天飲食內(nèi)容的轉(zhuǎn)變是有過(guò)程的。這個(gè)過(guò)程一定要循序漸進(jìn)，逐步實(shí)現(xiàn)才行。

　　謹(jǐn)防補(bǔ)出毛病來(lái)

　　秋季進(jìn)補(bǔ)能打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，為老人度過(guò)寒冷的冬天作好物質(zhì)準(zhǔn)備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來(lái)口干舌燥、鼻子流血而得不償失。其實(shí)老人的秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的患者，還可以服用具有健補(bǔ)脾胃功能的山藥、芡實(shí)、扁豆等。

　　謹(jǐn)防吃出腸胃病

　　到了秋天，各種瓜果大量上市，腸胃病比較多見(jiàn)。所以老人應(yīng)千萬(wàn)小心，不要忽略飲食的清潔與保健。秋涼季節(jié)的細(xì)菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蝕變質(zhì)，剛進(jìn)入恢復(fù)期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會(huì)出現(xiàn)嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴(yán)格把住“病從口入”這一關(guān)，做好食品的清潔保鮮工作，嚴(yán)防食品污染。