老人養(yǎng)生保健知識(shí)

　　“家有一老如有一寶”，可見中老年人在家里面的重要性。所以中老人養(yǎng)生保健常識(shí)也備受關(guān)注。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　老人養(yǎng)生保健

　　談到老年人的夏季養(yǎng)生，從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)四個(gè)方面談。夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。

　　清晨是人體陽氣最旺之時(shí)，脾胃運(yùn)動(dòng)及消化功能也最強(qiáng)，所以，營(yíng)養(yǎng)健康的早餐是一天工作能量的所需。小腸經(jīng)過未時(shí)(13：00~15：00)對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整，因此午餐的營(yíng)養(yǎng)成分要豐富一些。晚餐貴在有營(yíng)養(yǎng)和適量，應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，同時(shí)能幫助消化。少食多餐利于夏季老年人的飲食消化。早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。上午10點(diǎn)半：此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶充饑。

　　夏季，人體水分流失大，對(duì)水分的需求因此格外多，但喝水的講究也要格外注意。

　　少量多次喝水：口渴的時(shí)候，少量、多次、慢飲是三條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過后，這種情況更加嚴(yán)重;其二，天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失;其三，喝得太快太急，會(huì)把大量的空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴飲暴食會(huì)造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)自己的吃飯的時(shí)間，這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進(jìn)多少東西就會(huì)感覺飽了。人在暴飲暴食時(shí)候，胃腸的正常的生理功能被打亂，胃腸負(fù)擔(dān)過重，蠕動(dòng)受到限制，導(dǎo)致消化不良等情況的出現(xiàn)。

　　老年人夏季養(yǎng)生保健食譜

　　薏仁糙米粥，助消化利腸胃

　　功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

　　原料：薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個(gè)

　　做法：1.先將豬肚用水洗凈，切成細(xì)絲。

　　2.將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個(gè)人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

　　川貝雪梨燉豬肺，化痰止咳

　　功效：補(bǔ)肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。

　　原料：豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個(gè)，冰糖5克。

　　做法：1.將豬肺反復(fù)漂洗干凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗干凈。

　　2.將所用用料置于燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。

　　3.待鍋中水開后，先用中火燉60分鐘，然后再用小火燉120分鐘即可。

　　4.燉好后，隔除藥渣，用油、鹽、味精調(diào)味，喝湯吃肉。

　　姜汁菠菜，補(bǔ)肝養(yǎng)血

　　功效：食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱瀉火，用于陰虛便秘，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便秘和高血壓。老年人食可增進(jìn)食欲。

　　原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。

　　做法：1.菠菜從中剖開，乳沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。

　　2.將生姜去皮，切成細(xì)末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調(diào)成姜汁。

　　3.將菠菜、姜汁分盤同時(shí)上桌，吃時(shí)夾菠菜蘸姜汁。

　　溫馨提示：

　　菠菜不宜與黃鱔同食。其中草酸與鈣會(huì)結(jié)合成草酸鈣結(jié)晶，故腎炎或腎結(jié)石病人不宜多食。

　　桂圓童子雞，安心養(yǎng)神

　　功效：補(bǔ)氣血，安心神。適用于貧血、失眠、心悸。健康人食用能使精力更加充沛。

　　原料：童子雞1只(重約1000克)，桂圓肉30克，蔥、姜、料酒、鹽各適量。

　　做法：1.將雞去內(nèi)臟、洗凈，放入沸水中過一下，撈出，放入缽或湯鍋。

　　2.加入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水。

　　3.上籠蒸1小時(shí)左右，取出蔥、姜即可。

　　老年人夏季起居注意事項(xiàng)

　　1、注意夜涼日暖：夏季氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。

　　2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

　　3、睡眠充足：夏季早睡早起，一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意涼風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

　　4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴，注意皮膚清潔防止感染，忌洗浴水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。