在日常生活當(dāng)中老年人需要注意養(yǎng)生的方法，平時(shí)，大家需要注意一些合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)方法，有效地進(jìn)行按摩，平時(shí)也要注意加強(qiáng)鍛煉，避免造成骨質(zhì)疏松。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生秘訣，希望對(duì)你有用!

　　老人養(yǎng)生4大秘訣

　　秘訣一：食粥非常適合老年人。

　　古人認(rèn)為，粥乃世間第一補(bǔ)人之物。食粥，歷來為養(yǎng)生家所重視。粥，易于消化，調(diào)劑口味，攝生養(yǎng)體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強(qiáng)身健體，享盡大壽!

　　秘訣二：常飲用蜂蜜。

　　被稱為世界五大長壽地之一的格魯吉亞阿巴哈吉亞鄉(xiāng)，那里的人們喜愛養(yǎng)蜂，經(jīng)常吃蜂蜜，壽星特別多。有人甚至認(rèn)為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。這種說法很有道理，蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，殺菌力也很強(qiáng)，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。

　　秘訣三：不挑食，什么都吃，但是食之有度。

　　人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要多種營養(yǎng)素，也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點(diǎn)，有利于及時(shí)攝取身體需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，而且可以在不經(jīng)意間防治很多疾病的發(fā)生。

　　秘訣四：常喝茶大有好處。

　　在一項(xiàng)針對(duì)不同地區(qū)的百歲老人進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們都有一個(gè)共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動(dòng)脈硬化，其有效率高達(dá)80%以上。也有學(xué)者發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌癥昀效果高達(dá)79%。還有學(xué)者證實(shí)云南沱茶可降血脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過維生素E的18倍。

　　老年人養(yǎng)生宜忌

　　一、宜食用

　　1. 宜少忌多

　　老年人進(jìn)食宜少量多餐，最忌諱暴飲暴食。老年人腸胃功能衰退，一次吃少點(diǎn)能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，更有利于老年人。研究表明，少吃多餐還是防止老年肥胖癥的最佳辦法。

　　2. 宜素忌葷

　　新鮮的蔬果富含人體多種必需的維生素，有利于身體的新城代謝。而葷食大多難以消化，吃多了還容易引起高血脂、高血壓和冠心病，一般不建議老年人過多吃肉。

　　3. 宜軟忌硬

　　老年人牙齒松動(dòng)，消化功能減退，吃東西的時(shí)候應(yīng)該先充分的咀嚼，不宜吃太干、太硬或者油膩的食物，這樣容易導(dǎo)致老年人消化不良。

　　4. 宜淡忌咸

　　過咸的食物吃了以后容易引起水腫，還會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，本來老年人的各大器官功能就開始衰退了，再吃這些食物，會(huì)讓身體難以負(fù)擔(dān)。

　　5. 宜茶忌煙酒

　　適當(dāng)?shù)娘嫴杩梢韵?，增?qiáng)血管的柔韌度，彈性和滲透性，有利于預(yù)防高血壓、高血脂，改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能等，但是不宜飲濃茶。

　　吸煙易引起咽喉、支氣管的慢性炎癥，輕者會(huì)出現(xiàn)慢性咳嗽的情況，嚴(yán)重的甚至?xí)鸱尾堪┌Y。酒精則會(huì)麻痹神經(jīng)，老年人神經(jīng)系統(tǒng)較為脆弱，再飲酒很容易引起中風(fēng)或者老年癡呆。

　　6. 宜廣忌偏

　　老年人飲食建議多樣化，均很飲食，注意合理搭配，這樣更有利于對(duì)各種營養(yǎng)素的吸收。最忌單一的補(bǔ)充某一種營養(yǎng)，或者偏食某種食物，這樣做極易造成營養(yǎng)不良。

　　7. 宜溫忌涼

　　老年人身體多屬于陰虛，寒涼食物容易刺激腸胃，造成寒氣滯留體內(nèi)，而溫?zé)崾硠t可以暖胃養(yǎng)身，建議老年人不吃生冷的食品。

　　8. 宜鮮忌陳

　　老年人腸胃功能減退，消化能力不如成年人，如果食物不新鮮極易造成消化不良或者腹瀉。

　　9. 宜粗忌精

　　老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)。易患便秘。

　　10. 宜慢忌快

　　老年人消化能力已經(jīng)有些退化，飲食時(shí)若一味貪快，咀嚼不爛就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種疾病。

　　二、不宜食用

　　1) 過期的食物

　　因?yàn)槔夏耆酥胁簧偃擞卸诜攀称返牧?xí)慣，導(dǎo)致有的食物發(fā)生霉變，又出于節(jié)儉的習(xí)慣舍不得扔。所以，老年人一定要摒除存放食品的壞習(xí)慣，堅(jiān)決不食用過期的食物。

　　2) 動(dòng)物內(nèi)臟

　　盡管動(dòng)物內(nèi)臟中通常含有豐富的維生素A，但相應(yīng)的，動(dòng)物內(nèi)臟所含的膽固醇很高，老年人如果經(jīng)常食用，會(huì)導(dǎo)致膽固醇大大升高，從而導(dǎo)致血脂升高，增加患上動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3) 甜食

　　甜食中的含糖量非常高，如果攝入的糖太多，會(huì)引起老年肥胖，并能引起血脂升高，如果老年人有動(dòng)脈硬化傾向，或患糖尿病，尤其不宜食用甜食。

　　4) 動(dòng)物血

　　抱著“以形補(bǔ)形”的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念，部分老年人認(rèn)為多食用動(dòng)物血對(duì)身體有補(bǔ)益作用，其實(shí)老年人不宜多吃動(dòng)物血，這是因?yàn)槎喑詣?dòng)物血會(huì)增高膽固醇水平，常吃動(dòng)物血容易患上心血管疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病。

　　5) 冷飲

　　夏季炎熱，老年人也會(huì)想要通過飲用冷飲來降暑解熱，這其實(shí)對(duì)身體很不好。容易導(dǎo)致胃部消化液分泌減少，引起腸胃疾病，甚至?xí)T發(fā)心絞痛和心肌梗塞，對(duì)患有心血管疾病的老年人很不利。

　　6) 油炸食品

　　老年人味覺減退，喜歡吃味道香濃的食物，尤其是油炸食品。但這類食物的脂肪含量很高，一次性吃太多的高脂肪食物，腸胃難以承受，容易引起消化不良，此外油炸食品熱量高，多吃容易導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，引起肥胖，對(duì)健康不利。

　　7) 腌漬類

　　腌漬食物中的鹽含量過高，營養(yǎng)成分含量低，老年人不宜多吃。此外腌漬食物的生產(chǎn)條件一般都比較差，食物容易受到有害病菌的感染，引起胃腸道疾病。

　　8) 熏烤類

　　熏烤食物在制作過程中，可以產(chǎn)生某些致癌物質(zhì)，老年人的抵抗力下降，如果經(jīng)常食用熏烤類食物，會(huì)增加患癌幾率，尤其是患上胃癌的概率。

　　9) 醬制類

　　醬制食物包括醬油、醬菜，這類食物的特點(diǎn)是含鹽量極高。如果老年人經(jīng)常食用這類醬制食物，實(shí)際上大大增加的攝入的鹽量，這會(huì)極大地增加心血管和腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康很不利。

　　10) 零食

　　正所謂老小老小，部分老人到了一定年齡像小孩一樣喜歡吃零嘴，有的甚至喜歡用方便面、糕點(diǎn)、油茶面代替主食。零食中能被人體吸收的營養(yǎng)成分非常有限，不能滿足人體維持正常生理功能的需求，再加上老年人的吸收能力差，所以老年人不宜吃零食。