比起男人，女人更注重養(yǎng)生，不僅注意外在的美容，更講究內(nèi)補(bǔ)。那女人吃什么最養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生美食，希望對你有用!

　　10種女人養(yǎng)生美食

　　護(hù)腦：菠菜

　　因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于 " 還原食物 " 呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時選用。

　　護(hù)眼：紅薯

　　維生素 A 素有 " 護(hù)眼小衛(wèi)士 " 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時容易患上夜盲癥。維生素 A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

　　護(hù)發(fā)：海帶

　　說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

　　護(hù)肺：番茄

　　英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄 3 次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

　　護(hù)腿：香蕉

　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

　　護(hù)心：深海魚

　　德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為 " 好脂肪 " ，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。

　　護(hù)腎：黑豆

　　自古黑豆就被譽(yù)為 " 腎之谷 " ，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

　　護(hù)胃：甘藍(lán)

　　甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

　　護(hù)甲：雞蛋

　　健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應(yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。

　　護(hù)膚：西蘭花

　　它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的 " 抗癌戰(zhàn)士 " ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　女性養(yǎng)生豐胸食物

　　大豆

　　豆類食物是乳房最佳的健康食物。因為,因為豆類產(chǎn)品是由大豆做成,而大豆含有異黃酮這種物質(zhì)可以降低女性體內(nèi)的雌激素水平,同時還能減少乳房的不適。常吃豆腐、豆?jié){等食物,將會對乳房健康非常有益。

　　食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、等菌類食物是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,它能強(qiáng)化人體免疫能力,有著較強(qiáng)的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可以讓乳房更加健康。

　　海帶

　　海帶是大家常見的食物之一了,對于女性來說,它不但有美容、美發(fā)、瘦身功準(zhǔn)備,還能輔助治療乳腺增生。海帶為什么能緩解乳腺增生呢?是由于它含有大量的碘,能讓卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得平衡,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

　　堅果、種子類食物

　　種子、堅果類食物含豐富蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化劑,能到起到防癌的效果。而且維生素e能讓乳房組織更加有彈性。

　　魚類及海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、魷魚、海參、牡蠣等等,富含人體需要的微量元素,同時還有保護(hù)乳腺的效果。

　　牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有大量的鈣質(zhì),這個是有益乳腺保健的。

　　各色水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、橘子竺等,攝取多種維生素的同時,同時還有抗乳腺癌的物質(zhì)。

　　蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配,能對身體健康非常有好處,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,對維護(hù)乳房的健康是很有幫助的。

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　　谷類

　　谷類均對乳房具有保健功準(zhǔn)備的。它們含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,而可溶性纖維素,而可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維系是有預(yù)防癌癥人秀的。