女人養(yǎng)生早餐

　　美女白領日漸增多，很多女性現(xiàn)在能獨當一面，在事業(yè)上不輸男人。若想一天有個完美的開始，那早餐是最重要的。下面學習啦小編為你介紹女人養(yǎng)生早餐，希望對你有用!

　　女人養(yǎng)生早餐

　　1、小米山藥粥

　　山藥40克，洗凈搗碎或切片，小米50克，將山藥、小米放入鍋中，加適量的清水，用大火先煮沸，轉小火煮約30分鐘，至粥稠軟爛即可。能健脾止瀉，消食導滯。

　　2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節(jié)皮膚細胞角質化的過程。

　　3、紅棗牛奶燕麥片

　　水開后加入適量燕麥片，大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料，如牛奶、紅棗等，待煮沸后1-2分鐘即可食用?？梢杂行У亟档腿梭w中的膽固醇，經常食用，可對心腦血管病起到一定的預防作用，也有非常好的降糖、減肥的功效。

　　4、紅棗桂圓黑米粥

　　將黑米、桂圓肉、大棗洗凈;加適量水煮，用文火熬煮;熬煮60分鐘后，粥熟加適量白糖調勻，即可食用。

　　大棗有保肝作用，可增加人體的免疫力。桂圓補血安神，健腦益智，補養(yǎng)心脾。黑米比普同大米更具營養(yǎng)，健脾暖肝。此粥養(yǎng)血安神，健脾補血，是秋冬最適合女性食用的保健養(yǎng)生粥。

　　女性清晨忌吃的食物

　　1、忌空腹喝豆?jié){：如果空腹飲服豆?jié){，它只能代替淀粉作為熱量消耗掉，這樣不僅使蛋白質浪費，又使體內營養(yǎng)失去平衡，從而加重消化、泌尿系統(tǒng)的負擔。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　4、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。

　　注意：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　早餐養(yǎng)生吃法

　　一、面包牛奶族

　　營養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。

　　【如何健康吃】

　　1. 少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

　　2. 想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。

　　3. 兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。

　　二、燒餅油條族

　　營養(yǎng)陷阱：油脂過高，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230 ～ 250 卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質。

　　【如何健康吃】

　　1.一星期食用不宜超過1 次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

　　3. 建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

　　三、清粥小菜族

　　營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。

　　【如何健康吃】

　　1. 選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感。

　　2. 吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。