美麗女人其實(shí)不是妝出來(lái)的，而是調(diào)養(yǎng)出來(lái)的。將就內(nèi)調(diào)外養(yǎng)。但具體怎么養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女生的養(yǎng)生之道，希望對(duì)你有用!

　　女生的5大養(yǎng)生之道

　　1.不抽煙

　　從現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展來(lái)看，男女平等是越來(lái)明顯化了，抽煙呢，不再是男性的專屬特別了，現(xiàn)在很多女性也都抽煙。其實(shí)從研究數(shù)據(jù)表明抽煙的人平均壽命將減少十年，因抽煙而患支氣管炎、肺癌疾病的人數(shù)占總患者的百分之九，而且抽煙者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有個(gè)健康的體魄，首先要遠(yuǎn)離香煙。

　　2.少喝酒

　　特別是對(duì)于部分的女性來(lái)說(shuō)，酒可以說(shuō)有著非同尋常的危險(xiǎn)。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，煙也抽得多的話，患上食道癌的危險(xiǎn)是非常高的，酒還會(huì)讓血壓上升，所以還有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

　　3.控脂肪

　　肥胖者一般脂肪攝入量都會(huì)比其他人群體高出許多，但大家都知道肥胖者患心臟病、高血壓、子宮癌等疾病比例都是比較高的，所以呢應(yīng)該杜絕高脂肪飲食，但我們身體的脂肪當(dāng)然也是很重要的，不能完全沒(méi)有攝入，脂肪攝入量最多不要超過(guò)百分之三十，但也能少非分之十五。

　　4.多食果蔬

　　蔬菜和水果自古以來(lái)就被大家公認(rèn)為維生素含量最高且最豐富的食物，特別是維生素A、B、C對(duì)我們的身體健康有著很好的保護(hù)作用，不僅是健康營(yíng)養(yǎng)上有了保證，還可以讓你的肌膚更白凈與細(xì)膩。每天的蔬菜和水果的攝入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。

　　5.多食纖維類食物

　　維生素和礦物質(zhì)是我們身體健康的重要物質(zhì)，生命不可缺少的重要物質(zhì)之一，而含豐富纖維素食品是那兩種物質(zhì)的重要來(lái)源之一。纖維類的食物還有一個(gè)很重要的特點(diǎn)就是有助于消化，這樣的話就可以避免胃腸道疾病的產(chǎn)生，使體型更加的健康又苗條。

　　女性朋友要想保持迷人的外在，首先，就是要調(diào)理好內(nèi)環(huán)境，特別是年過(guò)三十五歲的女性，不管是從體質(zhì)上，還是從生理上就開(kāi)始慢慢的衰退，但人到中年也是生命的金秋時(shí)節(jié)，所以只要注意養(yǎng)生之道，就可以延緩和防止自然衰老的規(guī)律。

　　女性“體質(zhì)早餐”養(yǎng)生吃法

　　1、抵抗力差的你該怎么吃早餐

　　疾病經(jīng)常找上那些免疫能力弱的人，而且身體比較容易有疲倦、精神不濟(jì)的感覺(jué)。

　　雖然抵抗力的強(qiáng)弱，和個(gè)人遺傳、體質(zhì)有關(guān)，但仍可透過(guò)后天環(huán)境及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來(lái)改善。

　　你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命A、C、E、鋅、硒

　　2、壓力大、用腦過(guò)度的你該怎么吃早餐

　　一般而言，人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升的情形，之后就逐漸下滑，而由于你須長(zhǎng)時(shí)間思考、工作壓力又大，久而久之，無(wú)形精神壓力就會(huì)侵蝕你。

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　　無(wú)法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等這些都是比較常見(jiàn)的癥狀。

　　你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：膽堿、維他命B、E、鎂

　　3、飲食不均的你該怎么吃早餐

　　你應(yīng)該是外食族，選擇食物不夠均衡，肉類、油脂吃的多，蔬菜水果吃的少，相對(duì)熱量、脂肪也增加不少。

　　你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：以均衡為主

　　4、常做夜貓子的你該怎么吃早餐

　　你常有補(bǔ)償心理，因?yàn)?ldquo;眾人皆睡，唯我獨(dú)醒”，不對(duì)自己好一點(diǎn)，豈不是太委屈，所以，一到夜晚，不管是不是真的餓了，就一定會(huì)想吃消夜。

　　因此，不管你睡了多長(zhǎng)時(shí)間，一定要在早上8點(diǎn)起來(lái)吃早餐，而且再運(yùn)動(dòng)1、2個(gè)小時(shí)，這樣能夠使你的新陳代謝加快，讓生理的時(shí)鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

　　你應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：維他命B、A、C

　　5、素食的你該怎么吃早餐

　　不少研究報(bào)告顯示，吃素的人雖然比一般人罹患嚴(yán)重慢性疾病的機(jī)率低。

　　如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。但是也可能因?yàn)橹皇秤盟厥?，而?dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足。

　　養(yǎng)生紅色食物

　　一、胡蘿卜

　　如果你是個(gè)徹徹底底的宅女，春節(jié)最開(kāi)心的事情就是可以無(wú)所顧忌地網(wǎng)購(gòu)high 翻天，那么，別忘了順便買(mǎi)點(diǎn)胡蘿卜。

　　有了它，能讓你辛勤面對(duì)電腦的眼睛依然保持明亮，而且不用擔(dān)心久坐之后的便秘困擾。

　　因?yàn)樗N(yùn)含的胡蘿卜素能補(bǔ)肝明目，植物纖維則能加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)。

　　二、紅蘋(píng)果

　　在這個(gè)節(jié)日扎堆的時(shí)刻，忙碌于各個(gè)聚會(huì)的你，總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。

　　別擔(dān)心，有了它的幫忙，不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，而且富含的維生素C 一定讓你像它一樣閃閃惹人愛(ài)。

　　三、番茄

　　因?yàn)樗G麗的色彩，也曾經(jīng)獲得過(guò)“愛(ài)情果”的美名。當(dāng)然，它并非徒有其表，有了胡蘿卜素和維生素C 兩大法寶，愛(ài)美的你自然不能錯(cuò)過(guò)。

　　另外它酸酸甜甜的口感，在這個(gè)喜慶的節(jié)日也必定能讓你食欲大開(kāi)。

　　四、紅棗

　　它是你一定不要錯(cuò)過(guò)的閨中蜜友，不管是信手拈來(lái)一兩顆當(dāng)作小零食，還是泡茶熬粥，都是補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神的上上之選，讓你在情人節(jié)氣色大好，心情更好。

　　“心”主神志、主血脈。在五行中屬“火”，在五行中與“紅色”相對(duì)應(yīng)，喜“苦味”。

　　“苦味”性涼，能清熱祛火，調(diào)降“心火”達(dá)到陰陽(yáng)平衡。所以心火旺盛時(shí)要多吃些苦味、物性偏涼的食物，可降心火、祛心熱。