35歲女人怎么養(yǎng)生

　　一般女人到了三十五歲新陳代謝便開(kāi)始減慢，如不注意保養(yǎng)，皮膚當(dāng)然問(wèn)題連連了。如果你碰到了衰老問(wèn)題而徘徊在畏老的情緒中不能自拔時(shí)，請(qǐng)你放下包袱，因?yàn)椋鍤q女人可以不變老。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹35歲女人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　35歲女人養(yǎng)生的方法

　　1、快速入眠

　　良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來(lái)助眠。

　　2、泡溫水澡

　　泡澡能通過(guò)給人體發(fā)汗來(lái)促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

　　3、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

　　“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材?？寡趸巢牡牡湫痛硎歉缓喾拥募t葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)保持肌肉的強(qiáng)健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚(yú)類(lèi)，乳制品以及大豆制品。另外，吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

　　4、充足的午睡

　　充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長(zhǎng)壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補(bǔ)養(yǎng)，并且?guī)椭眢w得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦充血，不利于休養(yǎng)。

　　5、快走和游泳

　　現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。

　　6、飯后散散步

　　飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會(huì)腸胃功能越來(lái)越差，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之下降，因此，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。

　　7、抗紫外線(xiàn)

　　紫外線(xiàn)輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?，紫外線(xiàn)中的UVA射線(xiàn)穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線(xiàn)則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線(xiàn)保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開(kāi)紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽(yáng)鏡、帽子，穿上長(zhǎng)袖衫，圍上披肩。

　　8、順時(shí)針按摩小腹

　　順時(shí)針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫(huà)圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。

　　9、防干燥

　　干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí)，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會(huì)更好。

　　10、熱水泡腳氣色變好

　　足底就像人體第二心臟，各路經(jīng)脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來(lái)就會(huì)臉色紅潤(rùn)、氣色漂亮。

　　泡腳時(shí)可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時(shí)右手勞宮穴(在手掌心，握拳屈指時(shí)中指尖處)對(duì)準(zhǔn)左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動(dòng)50次;再用左手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動(dòng)50次。

　　35歲女人養(yǎng)生藥膳

　　餞姜棗龍眼

　　配方：龍眼肉100克，蜂蜜100克，大棗100克，姜汁適量。

　　做法：

　　1.將龍眼肉、大棗洗凈放入鍋中，加水約300毫升，煮沸后改文火燉至七成熟。

　　2.放入姜汁和蜂蜜，攪拌均勻，熬成固態(tài)黏稠狀即可裝瓶待用，每日早晚食之。

　　十全大補(bǔ)湯

　　配方：豬肉500克，豬肚50克，墨魚(yú)50克，炙黃芪10克，肉桂3克，熟地15克，炒白術(shù)10克，炒川芎6克，當(dāng)U習(xí)15克，酒白芍10克，茯苓10克，炙甘草6克，黨參10克，姜30克，蔥、花椒各適量。

　　做法：

　　1.將黃芪、肉桂、熟地、炒白術(shù)、炒川芎、當(dāng)歸、酒白芍、茯苓、炙甘草、黨參等10味中藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊袋口。

　　2.將豬肉、豬肚、墨魚(yú)洗凈。姜洗凈并拍碎。

　　3.將豬肉、豬肚、墨魚(yú)、紗布藥袋放入鍋內(nèi)，加清水適量，放姜、黃酒，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煨燉，待豬肉、豬肚、墨魚(yú)熟爛時(shí)，撈出，切成條，再放入湯內(nèi)煮沸即成。紗布袋撈出不用。每日早晚各吃1碗。

　　當(dāng)歸燒羊肉

　　配方：當(dāng)歸15克，生地黃15克，羊肉250克，干姜10克，醬油、鹽、糖、黃酒各適量。

　　做法：

　　1.將羊肉洗凈，切成3厘米長(zhǎng)、2厘米厚的塊。

　　2.羊肉放入砂鍋內(nèi)，加當(dāng)歸、生地黃、干姜、醬油、鹽、糖、黃酒、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉熬至羊肉熟透。

　　歸參燉母雞

　　配方：母雞1只，當(dāng)歸30克，黨參30克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　做法：

　　1.將母雞宰殺后，去毛及內(nèi)臟。將當(dāng)歸、黨參、蔥、姜、黃酒、鹽放入雞腹腔內(nèi)。

　　2.把雞放到砂鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉至熟透即成。

　　田七蒸雞

　　配方：母雞1只，三七20克，黃酒50克，蔥50克，姜20克，味精3克，鹽6克。

　　做法：

　　1.宰雞去毛及內(nèi)臟，沖洗干凈，剁成長(zhǎng)方形的小塊，分成10份裝入碗內(nèi)。三七分成2份，一份研成末備用，另一份上籠蒸軟后切成薄片。姜、蔥洗凈后，蔥切成寸節(jié)，姜切成薄片。

　　2.各切好的三七片分成10等份，分別放入10個(gè)盛雞的碗內(nèi)，蔥姜也分成2份擺在三七片上，再加清湯、黃酒、鹽，上籠蒸2小時(shí)。

　　3.出籠后將蔥、姜揀去不用，加味精，再將研好的三七分成10份撒入各碗的湯中即可食用。

　　山楂桂枝紅糖湯

　　配方：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：

　　1.將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)

　　2.加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)

　　3.加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　枸杞山藥云豆雞

　　配方：枸杞10克，鮮山藥150克。云豆50克，雌仔雞1只，調(diào)料適量。

　　做法：1.將云豆泡軟，山藥去皮。洗凈，切塊

　　2.仔雞去毛雜、洗凈、飛水，切塊

　　3.同放入盆中，加入枸 杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量，封口。

　　4.上籠蒸熟服食，每周1～2劑。

　　元胡益母草棗蛋

　　配方：元胡10克，益母草30克。大棗10枚，雞蛋3個(gè)。

　　做法：將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個(gè)，每日3次。

　　上面幾款藥膳可活血理氣補(bǔ)氣養(yǎng)血。尤其適用于經(jīng)行量少，于肝腎虧虛，精血不足之經(jīng)來(lái)腹痛、腰膝脹墜、酸軟無(wú)力、經(jīng)來(lái)量少、色淡者。血不足切記不能光補(bǔ)血不補(bǔ)氣，氣能生血行血，氣足了才能推動(dòng)血液運(yùn)行，以溫養(yǎng)各經(jīng)絡(luò)臟腑。