50歲女人怎么養(yǎng)生

　　女性到了50歲身體的各個(gè)機(jī)能又會下降一個(gè)層次，那么這個(gè)年齡層的女性應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹50歲女人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　50歲女人養(yǎng)生

　　1、注意飲食調(diào)理

　　五十歲的女人保健養(yǎng)生，飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充，對健康的影響，利大于弊。

　　2、保持良好情緒

　　五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉

　　隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

　　4、定期健康檢查

　　五十歲的女人更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會。

　　女性養(yǎng)生保健食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最佳的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用

　　3、苦瓜

　　苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)，小編個(gè)人認(rèn)為苦瓜最簡單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。

　　4、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，很容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，還有清熱利尿的功效，營養(yǎng)價(jià)值豐富，還有助于美白。

　　5、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水還還有排毒功效，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖食用，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　6、山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，具有健胃整腸的功能。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果是最好的，因?yàn)樗軡櫮c通便，清熱解毒，榨成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，排毒的功效還非常好。

　　女性養(yǎng)生保健秘訣

　　1、“多”測體重

　　對于女性朋友們來說，體重是個(gè)大問題，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。每天或者隔幾天測一測體重，別超過正常指數(shù)即可。

　　2、“多”控脂肪

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等。

　　3、“多”吃蔬果

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

　　4、“多”攝取纖維

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

　　5、“多”去旅游

　　旅游能夠讓人們遠(yuǎn)離緊張的生活氣氛快節(jié)奏的生活方式，通過到風(fēng)景美麗的地方去旅游是能夠幫助女性釋放壓力的，旅游養(yǎng)生這個(gè)方法也是比較科學(xué)的，在旅游途中，人們也可以認(rèn)識到更過的朋友，和別人閑聊釋放壓力也是女性養(yǎng)生保健的重要方法之一。一種放松的心態(tài)也能讓身體放輕松。