60歲如何養(yǎng)生

　　人退休后逐漸會變的，隨著年齡的增長，身體會變?nèi)醯?，這時更要注意養(yǎng)生,60歲之后怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹60歲養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　60歲養(yǎng)生的方法

　　運(yùn)動法

　　生命在于運(yùn)動，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。1、咽唾：中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2、轉(zhuǎn)頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當(dāng)大一些，可以預(yù)防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動作要領(lǐng)為：用食指、拇指提拉耳郭，自內(nèi)向外提拉，然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳：隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次。

　　滋補(bǔ)法

　　60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運(yùn)動、絕對不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

　　飲食法

　　胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序，能啟動身體的“回春機(jī)制”，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物。

　　睡眠法

　　高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　另外，起床后簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，改善頭部血液循環(huán);2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

　　老人身體機(jī)能測試

　　花甲老人不妨做一做下面幾道自測題：若出現(xiàn)七項以上，表示你的身體處于“老化進(jìn)行時”。

　　小測試

　　1.覺得缺乏活力或體力;

　　2.笑容變少了;

　　3.跟不上同年紀(jì)人的走路步伐;

　　4.一爬樓梯就氣喘吁吁;

　　5.覺得每天出門買東西很辛苦;

　　6.在家總愛躺著;

　　7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多;

　　8.發(fā)絲變細(xì)，頭發(fā)減少;

　　9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;

　　10.肌膚不再滋潤亮澤;

　　11.手指甲出現(xiàn)紋路;

　　12.指甲不再是粉紅色;

　　13.出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮;

　　14.下半身肥胖。