秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生小菜，希望對你有用!

　　2道冬季養(yǎng)生小菜

　　一、白蘿卜拌山楂糕

　　健康功效：

　　白蘿卜：消食積、化痰、寬中

　　白糖：富含碳水化合物

　　食材用料：

　　白蘿卜半根 山楂糕一小塊 白糖少許

　　菜譜做法：

　　1.白蘿卜和山楂糕分鐘洗凈切絲

　　2.在白蘿卜絲中加入白糖拌勻，靜置一會讓白糖融化

　　3.加入山楂糕絲，攪拌均勻即可

　　菜譜小貼士：

　　看來冬天常吃蘿卜對身體是大有好處的，蘿卜的吃法多種多樣，可以燉著吃，炒著吃，今天俺介紹一種最簡單但相當美味的吃法——涼拌白蘿卜山楂糕。

　　這道小涼拌菜做法非常非常簡單，一看誰都會，但味道卻相當?shù)暮?，脆脆爽爽、酸酸甜甜的，別有風味!

　　二、老醋花生米

　　花生素有“長生果”的美譽，具有健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血等功效。陳醋可解毒，開胃，養(yǎng)肝，消食。冬日食炒花生易上火，而以陳醋泡之則去火和胃，功效更增，可當老人的養(yǎng)生小菜。

　　取花生米100克，白糖、陳醋、小蔥、香菜、烹飪油、生抽適量。花生清水洗凈，晾干備用，小蔥、香菜洗凈切末，白糖、山西陳醋和生抽按個人喜好混合。坐平底鍋，熱鍋熱油，將花生米放入慢炒，酥至5分干，盛出入盤，將陳醋調(diào)味汁趁熱澆入，撒上蔥花和香菜末，調(diào)拌均勻浸泡片刻即可。

　　在營養(yǎng)學方面，花生鈣、鋅、鉀等礦物質(zhì)含量豐富，可預(yù)防老人骨骼退化;花生中含有大量亞油酸，可降低血液膽固醇，進而預(yù)防心血管疾病。另外花生中還含有一類叫白藜蘆醇的生物活性物質(zhì)，它們可以預(yù)防腫瘤、保護血管。因此常吃花生可保護健康，預(yù)防疾病，還能延年益壽。

　　今天你吃老醋花生了么?吃完老醋花生的朋友們要記得漱口，因為酸的醋會腐蝕我們的牙齒。胃口不好的人更應(yīng)該吃老醋花生，可以消食健胃，還可以補充蛋白質(zhì)。

　　冬季養(yǎng)生御寒飲食方法

　　1、多吃御寒食物

　　焦點：腰膝酸軟

　　對策：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當選用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

　　不傳秘方：羊肉粥

　　取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。

　　2、增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素

　　焦點：身體瘦弱怕冷

　　對策：由于冬季氣候嚴寒，機體天天為適應(yīng)外界嚴寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。

　　不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉

　　橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。

　　3、補充蛋氨酸

　　焦點：手腳冰涼

　　對策：嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。

　　不傳秘方：姜汁甜牛奶

　　取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會漸失。

　　4、維生素不能少

　　焦點：畏寒腹痛

　　對策：嚴寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴寒的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

　　不傳秘方：生煎豬肝

　　新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點的薄片;用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下(如喜歡五香味的可放些五香粉);煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。