冬季養(yǎng)生與保健

　　中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，那么冬季如何養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生保健知識(shí)，希望你喜歡!

　　冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

　　一.寧靜為本

　　保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二.多食溫?zé)?/p>

　　少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　三.早睡晚起

　　避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

　　特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

　　老人冬季養(yǎng)生方法

　　一、心平氣和

　　冬季特別是過年期間，是家庭團(tuán)聚、子女歸家的時(shí)候、也是鄰里親戚相聚的好機(jī)會(huì)。但是老人要注意避免不良情緒，比如不要太過緊張子女的婚姻狀態(tài)，又或者少與親戚攀比子女的工作職位與收入等等，樂觀的精神狀態(tài)有利于身體健康。

　　二、食療有方

　　冬季食療養(yǎng)生以進(jìn)補(bǔ)溫?zé)崾澄餅橹?、糯米、栗子、核桃、韭菜、南瓜、姜蔥蒜等都屬于溫?zé)崾澄?，不過肥膩味重的食品不能多吃，以免造成消化不良累及脾胃，也不能亂吃中藥補(bǔ)品列如人參、鹿茸、阿膠等，這一點(diǎn)不但老年人要注意，就算是年輕人也不能暴飲暴食。

　　三、健康生活

　　老年人要保證睡眠時(shí)間，提倡早睡晚起，而且，冬天的清晨，有毒物質(zhì)會(huì)因?yàn)闇囟认陆刀两档乇?，太陽出來溫度略微升高后才?huì)散去，老年人此時(shí)起床對健康不宜。其次，霧霾天氣時(shí)，也不應(yīng)外出活動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大勢必加深呼吸，吸取更多霧霾中的有害物質(zhì)保持室內(nèi)溫度，不易過低，容易造成呼吸道疾病;也不易過熱，內(nèi)外溫差太大也會(huì)造成感冒，以20°左右為最宜。

　　老人冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　一、防感冒

　　首先，有人認(rèn)為老人不應(yīng)該在冬天進(jìn)行戶外活動(dòng)，這是不對的，堅(jiān)持適量的活動(dòng)有利于加強(qiáng)耐寒鍛煉，同時(shí)用冷水洗臉，可以明顯提高人體免疫力和防止感冒發(fā)生。在進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候，要注意鼻部防護(hù)，因?yàn)槔先吮钦衬さ难髁繙p少，鼻子對冷空氣的加溫作用、對空氣中細(xì)菌的粘附作用都會(huì)減弱，導(dǎo)致帶著細(xì)菌的冷空氣進(jìn)入肺內(nèi)帶來疾病。所以老年人出門活動(dòng)應(yīng)戴口罩，同時(shí)避開人多擁擠的公共場合。

　　二、防關(guān)節(jié)疼痛

　　秋冬氣候變化劇烈，早晚溫差3°以上就會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)痛。因此老年人必須留意天氣預(yù)報(bào)，在溫差較大的日子利用肢體防護(hù)設(shè)備例如護(hù)膝、護(hù)肘對關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。熱水泡腳、按摩等方法可以緩解老年人的關(guān)節(jié)疼痛，但是如果疼痛到了嚴(yán)重的地步，一定不可以苦認(rèn)，必須要到醫(yī)院接受治療。以免四肢無力導(dǎo)致摔傷等意外，特別是獨(dú)居老人。

　　三、防中風(fēng)

　　人體受冷空氣刺激之后交感神經(jīng)會(huì)異常興奮，全身毛細(xì)血管痙攣性收縮并引起高血壓，加上老年人適應(yīng)能力弱，就容易發(fā)生腦卒中等意外，預(yù)防中風(fēng)首先要注意先兆，比如突然眩暈、劇烈頭痛和視物不清。對于高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)疾病的治療也相當(dāng)重要。平時(shí)老人應(yīng)定期檢查，因?yàn)橹酗L(fēng)預(yù)防勝于治療，特別是有肥胖、吸煙、酗酒、高鹽飲食等老年人，如果發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)馬上送到醫(yī)院急救，中風(fēng)的黃金搶救時(shí)間只有三到六小時(shí)。

　　四、防皮膚皸裂

　　進(jìn)入冬季 ，氣溫逐漸下降 ，皮脂腺的分泌也隨之減少，再經(jīng)過干燥的風(fēng)一吹，皮膚上的水分就更少了。皮膚上的水分越少，就越容易造成干裂甚至流血，注意洗手要用對皮膚刺激少的洗手液，同時(shí)適當(dāng)使用護(hù)手霜等。維生素A有保護(hù)皮膚、防止皸裂的作用，冬天應(yīng)多吃些胡蘿卜等維生素A 含量較多的食物。