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冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣

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冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣

  冬至日北半球白天最短,夜晚最長,這一天陽氣始生。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖,宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅(jiān)果,少食辛辣燥熱食物;常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣,希望你喜歡!

  冬季養(yǎng)生口訣

  冬季萬物皆閉藏,養(yǎng)生滋陰又壯陽。

  順應(yīng)天時(shí)人康泰,衣食住行均有講。

  胃部下腰需保暖,慎防腳下寒氣涼。

  冬令進(jìn)補(bǔ)勿過量,適當(dāng)吃些肉無妨。

  羊肉牛肉雞狗肉,鱔魚海參也可嘗。

  喝酒御寒不可取,反使體溫更下降。

  室內(nèi)溫度要穩(wěn)定,忽冷忽熱不適當(dāng)。

  早睡晚起避風(fēng)寒,冷水洗臉增抵抗。

  外出增添衣和帽,下雪出行防摔傷。

  防治心腦血管病,多曬太陽心開朗。

  精心保養(yǎng)過寒冬,升溫不忙減衣裳。

  冬季養(yǎng)生法則

  一宜出汗

  少冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二宜健腳板

  健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  三宜防犯病

  冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  四宜水量足

  冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000—3000毫升。

  五宜調(diào)精神

  冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

  六宜空氣好

  冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。

  七宜粥調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  八宜入睡早

  冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。

  冬季御寒食物

  羊肉

  冬季補(bǔ)陽當(dāng)推羊肉。羊肉具有強(qiáng)身、補(bǔ)血、暖身、補(bǔ)腎、壯陽、生肌、健力、抵御風(fēng)寒之功效,能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。羊肉能補(bǔ)血虛,可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。

  羊肉還可促進(jìn)消化液的分泌,有保護(hù)胃壁、幫助消化的功能。

  羊肉一般的人都可以吃。需要注意的是羊肉屬大熱之品,火大的人或有上火癥狀的人不宜食用,流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。

  花生

  性味甘、平,可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血,用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。

  花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸,促進(jìn)排泄,從而降低血中膽固醇含量,用以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

  藕

  生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血。

  故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕,生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

  黃鱔

  冬天食鱔對血糖有一定的調(diào)節(jié)作用。燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥均可。

  板栗

  有健胃養(yǎng)脾、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用,板栗還有“補(bǔ)胃之王”的美譽(yù)。

  紅棗

  冬天首選紅棗進(jìn)補(bǔ),冬食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。

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