冬天吃什么水果養(yǎng)生

　　冬天是一個(gè)美好的季節(jié)，它提供了許多有趣的活動(dòng)和壯觀(guān)的自然景色。然而，冬天也是存在許多疾病的季節(jié)，包括感冒和流感，所以冬季養(yǎng)生顯得非常重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天養(yǎng)生水果，希望對(duì)你有用!

　　冬天養(yǎng)生7種水果

　　橙子——生津止渴、健脾溫胃

　　空格 橙子含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸等，具有生津止渴、行氣化痰，健脾溫胃，解油膩、消積食，清腸通便，醒酒等作用，多吃可預(yù)防膽囊疾病，增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，降低血中膽固醇，并促進(jìn)機(jī)體對(duì)藥物的吸收能力。

　　甘蔗——補(bǔ)充糖分、健脾利尿、潤(rùn)腸通便

　　空格甘蔗，有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于治療低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。

　　石榴——生津止渴、止瀉止血

　　空格石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能?？煞乐构谛牟⌒牟?、高血壓，可達(dá)到健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽談話(huà)派延年之功效，對(duì)飲酒過(guò)量者，解酒有奇效。

　　柿子——養(yǎng)肺胃、清燥火

　　空格柿子含有的維生素A、C和鞣酸成分特別豐富，經(jīng)常食用能達(dá)到養(yǎng)肺胃、清燥火，降壓止血的作用，而且還能預(yù)防心血管病，清熱滑腸、潤(rùn)肺生津。

　　香蕉——清熱解毒、助消化、滋補(bǔ)

　　空格香蕉含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂鈉等礦物質(zhì)，能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康，可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時(shí)，有鎮(zhèn)定安眠，潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用，對(duì)減肥也相當(dāng)有效。

　　蘋(píng)果——潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣

　　空格蘋(píng)果富含糖類(lèi)和鉀鹽、具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖穩(wěn)定，起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)功效。

　　梨——潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳

　　空格梨有降血壓、清熱鎮(zhèn)涼的作用，梨皮和梨葉、花、根也均可入藥，有潤(rùn)肺、消痰、清熱、解毒等功效。梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汗、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱(chēng)。

　　冬天養(yǎng)生的衣食住行

　　衣：年輕女性重點(diǎn)防護(hù)胃部

　　雖說(shuō)開(kāi)始降溫，可街頭巷尾依然有不少年輕女性熱衷“單衣單裙”。寒冷季節(jié)人體的胃部、腰部、腳部最易受涼，而穿著單薄的年輕女性更應(yīng)該注意這些部位的防護(hù)。

　　1、天氣寒冷容易引發(fā)胃痛

　　因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒(méi)有胃病的人，此時(shí)如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。對(duì)于年輕女性來(lái)說(shuō)，穿著單薄很容易使胃部受寒，從而引起胃痛。

　　保護(hù)胃部首先要注意保暖，其次在飲食上少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來(lái)的水果和飲品等。同時(shí)，睡眠影響胃液的分泌，若過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

　　另外，過(guò)甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會(huì)讓腸胃受到過(guò)度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

　　2、穿著過(guò)少造成腰部受損

　　穿著過(guò)少也會(huì)使腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等癥。年輕人千萬(wàn)不要為了時(shí)髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來(lái)。

　　天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。外出一定要注意腰部保暖，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背，否則年紀(jì)稍大就會(huì)渾身不舒服，腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

　　另外，此時(shí)不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當(dāng)穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過(guò)緊。

　　食：合理選擇食物來(lái)御寒

　　面對(duì)日益變冷的天氣，如何保持足夠的體溫?除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，我們還可以多吃一些御寒的食物。

　　1、胡蘿卜、青菜也能御寒

　　多吃新鮮蔬菜和水果，可以增強(qiáng)人體的耐寒能力。蔬菜包括胡蘿卜、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有豐富無(wú)機(jī)鹽的蔬菜。水果包括蘋(píng)果、橘子、桂圓等含有豐富維生素C的水果。

　　2、多吃羊肉、鵝肉可提高免疫力

　　冬季老年人比較怕冷，適時(shí)地吃些羊肉就會(huì)感到暖和。羊肉性溫?zé)?、補(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開(kāi)胃健力，在《本草綱目》中被稱(chēng)為補(bǔ)元陽(yáng)益血?dú)獾臏責(zé)嵫a(bǔ)品。另外，多喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以提高免疫力以及御寒的能力，對(duì)治療和預(yù)防感冒、咳嗽等冬季常見(jiàn)病也有一定的效果。

　　3、含碘、鈣、鐵食物不可少

　　在寒冷的季節(jié)，多吃富含鐵、鈣、碘的食物可以抵御寒冷。海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以促進(jìn)人體產(chǎn)生熱量，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，抗冷御寒。另外，適當(dāng)?shù)卦黾予F的攝入，也可增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，這些食物都可增強(qiáng)我們的耐寒能力。

　　盡管御寒食物很多，無(wú)論吃什么，怎么吃，都要膳食合理、營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體健康才是最重要的，只有健康的身體才能抵抗疾病，抗御寒冷。

　　?。禾炖洳环翀?jiān)持泡腳

　　隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來(lái)越多。不過(guò)，熱水泡腳可有很多講究。

　　1、水溫以40℃左右為宜

　　用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　生活中，有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實(shí)上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因?yàn)?，一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的朋友來(lái)說(shuō)，無(wú)異于雪上加霜;另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

　　2、泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。在泡腳過(guò)程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會(huì)涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。

　　飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳。吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過(guò)一小時(shí)后再洗腳。

　　行：騎車(chē)莫忘呵護(hù)關(guān)節(jié)

　　天冷、風(fēng)寒，這都是滑膜炎的誘發(fā)因素。騎車(chē)人尤其是騎電動(dòng)車(chē)的上班族，最需要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免誘發(fā)各種關(guān)節(jié)炎。

　　1、騎車(chē)騎出滑膜炎

　　入冬以來(lái)，前來(lái)檢查關(guān)節(jié)的人明顯增多，以騎車(chē)上班族為主。前一段時(shí)間天氣變冷，小王騎電動(dòng)車(chē)到單位，凍得直哆嗦，接著膝蓋出現(xiàn)紅腫疼痛，影響到走路。醫(yī)生說(shuō)小王是滑膜炎。

　　冬季是關(guān)節(jié)炎多發(fā)的季節(jié)，關(guān)節(jié)炎患者增多的主要原因是氣溫下降。如果市民未經(jīng)過(guò)充分的“預(yù)熱”就在低溫情況下騎車(chē)上班，關(guān)節(jié)周?chē)募∪饩蜁?huì)處于僵硬、靈活性較差的狀態(tài)，久而久之關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、彈響等現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)。

　　2、騎車(chē)最好穿戴護(hù)膝

　　預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，應(yīng)注意保暖，在騎車(chē)前進(jìn)行充分熱身運(yùn)動(dòng)。其次，可根據(jù)具體情況，適當(dāng)應(yīng)用保護(hù)性用具，如穿較有彈性的鞋子，用適當(dāng)?shù)男瑝|，穿戴護(hù)膝或彈性繃帶等。第三，平時(shí)多食用富含鈣質(zhì)和膠質(zhì)的食品，比如羊肉、牛肉，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充甜食也是有必要的。

　　最后，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)是靠關(guān)節(jié)活動(dòng)來(lái)補(bǔ)充的，因此適當(dāng)鍛煉對(duì)保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，緩解疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)×τ泻艽蟮膸椭５?，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，最好在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不得盲目鍛煉。