冬季的自然界陰盛陽衰，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，故冬季養(yǎng)生十分重要，那么，冬季養(yǎng)生吃什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天養(yǎng)生食物，希望你喜歡!

　　冬天養(yǎng)生的9種食物

　　南瓜

　　南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種，蒸烤、炒菜、煲湯均可。

　　它鮮艷的橙色源于其富含的β胡蘿卜素，這種強(qiáng)抗氧化劑有助于預(yù)防心臟病和癌癥。

　　柚子

　　酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。

　　柚子不僅富含維生素C，還含有番茄紅素，這兩種營養(yǎng)素都是強(qiáng)效抗氧化劑，有抗癌功效。

　　球芽甘藍(lán)(一種乒乓球大小的甘藍(lán))：

　　1斤的球芽甘藍(lán)，要比1斤柑橘富含的維生素C多50%。

　　維生素C不僅是一種強(qiáng)抗氧化劑，還能幫助人體抵御寒冷。4—6個(gè)球芽甘藍(lán)，就足以滿足成人全天所需的維生素C。

　　球芽甘藍(lán)烹調(diào)需要較長時(shí)間，燉肉、煲湯時(shí)可以放些。

　　紫甘藍(lán)

　　十字花科蔬菜品種繁多，其中的紫甘藍(lán)是冬季蔬菜中營養(yǎng)的“集大成者”。

　　它不僅富含多種維生素，還因高效的消炎作用而聞名。

　　涼拌或水煮甘藍(lán)是預(yù)防心血管疾病、癌癥的上好選擇。

　　西蘭花

　　西蘭花能提供維生素A、C、K和葉酸，以及人體必需的礦物質(zhì)鈣、錳和鐵。

　　它富含葉黃素，可以保護(hù)眼睛，減少白內(nèi)障和黃斑變性。

　　蘿卜纓

　　在歐美國家，醫(yī)生們常會(huì)囑咐蘿卜要帶著“葉”吃。

　　一份涼拌蘿卜纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K，以及55%的維生素C和27%的葉酸，和10%的鈣和錳。

　　紅薯

　　紅薯比同屬根莖類蔬菜的土豆?fàn)I養(yǎng)更勝一籌。

　　1個(gè)中等大小的紅薯就含有約4克的膳食纖維和約2克的植物性蛋白。

　　而且，紅薯只有很低的熱量，幾乎不含脂肪。

　　栗子

　　栗子是可以陪伴一冬的健康干果。

　　一方面，它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質(zhì)，能強(qiáng)健身體。

　　栗子還是堅(jiān)果中唯一含維生素C的，是感冒和流感盛行時(shí)的必備零食。

　　大蔥

　　大蔥含有抵抗疾病作用的營養(yǎng)素。

　　如：維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K，葉酸和鐵。值得一提的是，大蔥含有的多酚類抗氧化物質(zhì)，可以保護(hù)血管。

　　此外，有研究表明，多吃蔥，還能降低患前列腺癌與結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不妨嘗試用大蔥、黃瓜、柿子椒做道涼拌菜。

　　大蒜

　　大蒜含有的大蒜素對(duì)疾病的預(yù)防，特別是癌癥和心臟病有效。

　　此外，它還具有消炎、抗感染的特性。

　　冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生食譜

　　一、牛蒡排骨湯

　　原料：

　　排骨、牛蒡、黑木耳、姜片、料酒、鹽。

　　做法：

　　1、將排骨放入冷水鍋里煮開3分鐘后撈起洗去血沫;

　　2、牛蒡去皮切厚片，浸在滴入少許白醋的清水里防氧化變色;

　　3、黑木耳用冷水泡發(fā)，剪去黑蒂，撕成小朵洗清;

　　4、把焯過水的排骨和姜片放入鍋里，加足量清水燒開，加1勺料酒轉(zhuǎn)小火;

　　5、半小時(shí)后加入牛蒡繼續(xù)燉20分鐘，再加入黑木耳燉10分鐘;

　　6、最后加鹽調(diào)味即可。

　　二、鯽魚蘿卜湯

　　鯽魚：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易消化易吸收，經(jīng)常食用可增強(qiáng)抗病能力;

　　白蘿卜：是藥食兼用的最佳蔬果之一，養(yǎng)肺潤腸，平喘止咳，順氣消食，可謂百病皆宜;

　　西班牙橄欖油：其主要脂肪酸--油酸液能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸道動(dòng)力，通暢腸道。其含有的微量元素(尤其是由苯酚，維生素E和胡蘿卜素構(gòu)成的抗氧化劑)，可以抗氧化，改善動(dòng)脈循環(huán)和防止血栓的形成，具有保護(hù)老年人健康和延年益壽等功效。

　　原料：

　　活鯽魚1條、白蘿卜100克、西班牙橄欖油25克、鹽、胡椒粉、姜、香菜適量。

　　做法：

　　1、鯽魚讓攤主代勞宰殺后去鱗、鰓、腸洗凈，抹干表面水分;

　　2、蘿卜去皮切絲，入沸水焯一下?lián)破馂V水;

　　3、炒鍋燒熱后下西班牙橄欖油至6成熱，將鯽魚慢慢滑入鍋中;

　　4、中火將魚煎黃后翻面也煎至金黃;

　　5、倒入足量開水，大火煮10分鐘，倒入蘿卜絲再煮2分鐘;

　　6、調(diào)入鹽和白胡椒粉，撒上香菜即可。