冬至日太陽(yáng)高度最低，日照時(shí)間最短地面吸收的熱量比散失的熱量多，冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)?quot;冬至——陽(yáng)生"。那么冬至養(yǎng)生方法有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至的養(yǎng)生方法，希望對(duì)您有用!

　　冬至養(yǎng)生的4個(gè)方法

　　一、注意身體保暖

　　女性身體寒涼，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰涼、易感冒和處于經(jīng)期的女性。由于女性的生殖系統(tǒng)怕冷，一旦受涼容易引發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，適時(shí)加衣，不可為了追求時(shí)尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

　　二、每天泡腳御寒

　　寒從足底生，冬季泡腳可以幫助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳御寒。

　　三、適當(dāng)補(bǔ)充肉類

　　狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效，御寒效果較好。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。此外，女性可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等湯膳能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力;做菜時(shí)，放些姜、胡椒、辣椒等調(diào)料有“產(chǎn)熱”作用，能幫助身體御寒。

　　四、注重養(yǎng)肝

　　女子以血為本，肝為女子先天。對(duì)于女性而言，肝臟這個(gè)器官的重要性不言而喻。中醫(yī)認(rèn)為，肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達(dá)而惡抑郁。肝藏血，在志為怒，開竅于目，主一身之筋，所以怒傷肝，與眼睛有關(guān)的疾病、與筋有關(guān)的疾病、婦女月經(jīng)不調(diào)等婦科問題，往往與肝有關(guān)。

　　肝的生理特點(diǎn)就是“主升、主動(dòng)、主散”。怎樣養(yǎng)肝?主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木，所以養(yǎng)肝首先要滋陰，其次是養(yǎng)血。肝負(fù)責(zé)儲(chǔ)藏血液，調(diào)節(jié)血量，如果身體里血液供應(yīng)出了問題，肝肯定難辭其咎，所以養(yǎng)肝必須養(yǎng)血。女性養(yǎng)肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。

　　冬至養(yǎng)生5大傳統(tǒng)飲食

　　羊肉

　　北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習(xí)俗，中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉都有壯陽(yáng)補(bǔ)體的功效。事實(shí)上，在江南地區(qū)，蘇州人從冬至這天起也開始進(jìn)補(bǔ)，所吃的正是馳名中外的吳中藏書羊肉。

　　餃子

　　傳說中，河南名醫(yī)張仲景因記掛窮鄉(xiāng)親們，冬至那天，在南陽(yáng)東關(guān)空地上搭起醫(yī)棚，向窮人舍"祛寒嬌耳湯"("嬌耳"即現(xiàn)在的餃子)，使人吃了以后只覺渾身溫暖，兩耳發(fā)熱。做法先把羊肉、辣椒和一些祛寒的藥材放在鍋里熬煮，等煮熟后，將羊肉及藥材撈起切碎，用面皮包成耳朵樣子的"嬌耳"，再下鍋煮熟。每人一大碗湯，兩雙嬌耳。

　　餛飩

　　老北京有"冬至餛飩夏至面"的說法?！堆嗑q時(shí)記》云:"夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之。"除了形態(tài)相似，"餛飩"也與"混沌"諧音。冬食餛飩，有利于寒冷季節(jié)熱能的儲(chǔ)蓄。

　　蘿卜

　　民間有言:"冬至蘿卜夏至姜，適時(shí)進(jìn)食無(wú)病痛。"又說:"冬季蘿卜賽過小人參。"所以冬至吃蘿卜最滋補(bǔ)，在冬至夜，正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿卜排骨湯，一家人團(tuán)團(tuán)圓圓，過這個(gè)歷史悠久的"亞歲"節(jié)。

　　湯圓

　　在江南地區(qū)，湯圓是冬至的必備食品。這是一種用糯米粉制成的圓形甜品，湯圓的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可養(yǎng)肺。糯米味甘、性溫，能夠補(bǔ)養(yǎng)人體正氣，吃了后會(huì)周身發(fā)熱，起到御寒、滋補(bǔ)的作用，最適合在冬天食用。

　　不同體質(zhì)的冬至養(yǎng)生法

　　1、濕熱質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：濕熱體質(zhì)的人，面垢油光，臉上容易生痤瘡。常感到口苦、口干，大便粘滯不爽，小便短黃，女性常帶下增多，男性陰囊總是潮濕。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：清熱利濕

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：飲食以清淡為主，如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆芽、薺菜、馬齒莧等食材都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于日常體內(nèi)多濕熱之人，可在驚蟄、夏至、霜降、冬至四個(gè)節(jié)氣服用安宮牛黃丸，平時(shí)可以每月服用3-7天牛黃清心丸，以清除體內(nèi)痰濕之邪。

　　2、血瘀質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：血瘀體質(zhì)的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，容易出現(xiàn)瘀斑。容易煩躁、健忘、性情急躁。易患癥瘕及痛證、血證等。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：行氣活血

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：宜食行氣活血的食物，黑豆、山楂、黑木耳、洋蔥、玫瑰花、紅糖等，少食肥肉等滋膩之品。起居不要過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，注意保暖。

　　3、氣郁質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：氣郁體質(zhì)的人，形體瘦者為多，常感悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：調(diào)攝情志

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：宜多參加體育鍛煉、旅游活動(dòng)等?？缮倭匡嬀?，以活動(dòng)血脈，提高情緒，多吃一些能行氣的食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、大蒜、刀豆、香櫞等。

　　4、特稟質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：特稟質(zhì)是由于先天性或遺傳因素所形成的一種特殊體質(zhì)狀態(tài)，如先天性、遺傳性的生理缺陷，先天性遺傳性疾病，變態(tài)性反應(yīng)性疾病，原發(fā)性免疫缺陷等，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：注重養(yǎng)生、培固正氣

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：生活中要加強(qiáng)鍛煉,順應(yīng)四時(shí)變化，同時(shí)加強(qiáng)調(diào)護(hù),盡量避免接觸致敏物質(zhì)。宜食益氣固表、清淡、均衡,粗細(xì)搭配適當(dāng),葷素配伍合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

　　5、平和質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：平和體質(zhì)是正常體質(zhì)，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻、唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗，平素患病較少。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：重在調(diào)護(hù)

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：平時(shí)注意飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉即可。

　　6、氣虛質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：氣虛體質(zhì)的人經(jīng)常感覺疲乏、氣短、講話的聲音低弱、容易出汗、舌邊有齒痕。易患感冒，病后康復(fù)緩慢。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：益氣健脾

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：平時(shí)多食用益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如生蘿卜等。中醫(yī)認(rèn)為腎主納氣，腎氣衰減，則攝納無(wú)力，呼吸表淺，動(dòng)則氣喘。廣譽(yù)遠(yuǎn)龜齡集以人參、鹿茸、杜仲等固腎補(bǔ)氣，可使腎攝納有力，呼吸有根，適合氣虛體質(zhì)人群服用。

　　7、陽(yáng)虛質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：陽(yáng)虛體質(zhì)的人，肌肉松軟不實(shí)，時(shí)感手腳發(fā)涼，喜熱飲食，精神不振，耐夏不耐冬。性格多沉悶、內(nèi)向。易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：溫陽(yáng)散寒

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：可多食羊肉、核桃、板栗、桂圓等溫陽(yáng)之品。廣譽(yù)遠(yuǎn)龜齡集是古代宮廷養(yǎng)生良方，其主要功效是溫補(bǔ)腎陽(yáng)，健運(yùn)脾陽(yáng)，益精填髓，可以明顯改善陽(yáng)虛癥狀，非常適合陽(yáng)虛體質(zhì)人群服用。

　　8、陰虛質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：陰虛質(zhì)的人體形多瘦長(zhǎng)，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，耐冬不耐夏，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津。易患虛勞、失精、不寐等病。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：滋陰生津

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：注意宜食滋陰之品，如梨、柿子、茭白等水果蔬菜，少吃辛辣、溫燥之品，戒煙戒酒。

　　9、痰濕質(zhì)

　　【常見表現(xiàn)】：痰濕體質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。容易出汗。經(jīng)常感覺導(dǎo)肢體酸困沉重、不輕松。面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔較厚，性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。

　　【養(yǎng)生要點(diǎn)】：化痰祛濕

　　【調(diào)養(yǎng)方式】：飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，日?？梢允秤帽舛?、薏米、冬瓜、山藥、海帶、赤小豆、蘑菇、蘿卜等食材。對(duì)于日常體內(nèi)多痰濕之人，可在驚蟄、夏至、霜降、冬至四個(gè)節(jié)氣服用安宮牛黃丸，平時(shí)可以每月服用3-7天牛黃清心丸，以清除體內(nèi)痰濕之邪。