冬至過后養(yǎng)生
冬至過后養(yǎng)生
冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發(fā)出勃勃生機(jī)。而冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽氣最弱的時節(jié)，要學(xué)會養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)微弱的陽氣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至過后養(yǎng)生的方法，希望對您有用!
冬至過后養(yǎng)生原則
食補(bǔ)溫腎
冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精，因為腎屬冬天，冬季里是補(bǔ)腎的最好季節(jié)，而冬至是最重要的補(bǔ)腎節(jié)點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。
利用冬至之后的養(yǎng)生時機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽互補(bǔ)。有條件的可以選擇海參，效果也是挺好的。
藥補(bǔ)要對癥
現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方，覺得省事，不用每天操心吃什么，其實專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領(lǐng)人群不需要補(bǔ)膏方，只要多運動，飲食均衡就好。而且膏方需要根據(jù)個人體質(zhì)辯證開藥，不是直接去藥店買來什么補(bǔ)血的阿膠膏方都能吃得，有的人不對癥可能越吃越壞。
防低溫?fù)p傷
冬至之后，氣溫進(jìn)一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)各種疾病。所以老年人在冬季做好保健，應(yīng)對寒冷，保持正常體溫顯得很重要，但是要預(yù)防它必須做到適時增加衣服，避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒流襲來，氣溫驟降時。在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如羊肉、牛肉等。
定時起居
冬至之后，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動都可以，不用非要早起運動。
多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發(fā)，還可以曬太陽補(bǔ)陽，也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病，多運動還能有利于增加免疫力，減少感冒。
快樂情緒
冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結(jié)，少生很多病。
冬至后的養(yǎng)生七宜
一宜保暖。
冬季屬陰，以顧護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬季“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。
二宜健腳。
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當(dāng)重要。
三宜防寒。
寒冷會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)，使?jié)儾 L(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞?yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)注意耐寒鍛練，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜多飲。
冬季雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000-3000ml。
五宜調(diào)神。
冬季易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯的方法。
六宜通風(fēng)。
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)10倍，應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
七宜早睡。
冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調(diào)和則機(jī)體健康。
冬至后的養(yǎng)生注意事項
進(jìn)補(bǔ)需分男女老少
人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同， 因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。
冬至飲食性味宜減咸而增苦，補(bǔ)肺益胃，調(diào)理腎臟，可以選用牛肉、羊肉、羊腎、海參等，并輔以核桃、芋頭、枸杞、百合、淮山藥等補(bǔ)腎益肺胃的食物。
多吃溫性食物少食寒涼。要多吃溫性食物，少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物?？啥喑耘Ｑ蛉猓床藭r放點花椒、干姜、肉桂、草果、丁香等香辛料。另外，海產(chǎn)品、菌類、韭菜、南瓜，水果如大棗、橘子、龍眼等都屬于溫性。而豬肉最好少吃，因為豬肉屬水屬寒，對于陽虛體質(zhì)患者則應(yīng)禁食。時令的大白菜很多家庭都會儲備，但其性寒涼，冬季怕冷人群也應(yīng)該少吃。橙子與橘子口味相近，但是性質(zhì)也偏涼，也應(yīng)少吃。
另外，家庭常見的寒涼食物還有泥鰍、冬瓜、芹菜、百合、銀耳等。進(jìn)補(bǔ)的同時，膩滯厚味的滋補(bǔ)物品不宜過量，免得傷及脾胃反而效果不佳，損害健康。除了飲食進(jìn)補(bǔ)外，冬季尤其要注意養(yǎng)藏，在生活與工作當(dāng)中注意節(jié)制，不可使身體過勞，這樣才能給來年的健康打下好基礎(chǔ)。
合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。養(yǎng)生不能只停留在口頭上，還要付諸實踐，并持之以恒。
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