冬至起居養(yǎng)生的方法

　　冬至以后,氣溫持續(xù)下降,并開(kāi)始進(jìn)入九寒天，冬至養(yǎng)生在起居方面要注意什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至起居養(yǎng)生的方法，希望對(duì)您有用!

　　冬至起居養(yǎng)生

　　冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)?ldquo;冬至一陽(yáng)生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。

　　因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：

　　1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。

　　2.合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過(guò)度勞累。

　　3.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

　　4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

　　5.隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

　　嚴(yán)冬時(shí)節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過(guò)低。由于老人出現(xiàn)低體溫后，可能無(wú)任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過(guò)低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時(shí)也無(wú)明顯癥狀。這類(lèi)病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn)，但得不到及時(shí)治療就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊。語(yǔ)言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時(shí)，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發(fā)硬、皮膚出現(xiàn)涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施。

　　冬至養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1.防寒防濕。

　　特別注意頭部的保暖和防風(fēng)，中醫(yī)上有“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”的說(shuō)法，就是說(shuō)人體的陽(yáng)氣很容易上升而聚集在頭面部，也最容易通過(guò)這個(gè)部位向體內(nèi)發(fā)散，在寒冷的冬天，如果不注意保護(hù)頭面部，令其長(zhǎng)期暴露在外，我們的體熱就會(huì)從這里向外散，導(dǎo)致能量的消耗、陽(yáng)氣受損，機(jī)體則極易被風(fēng)邪入侵，導(dǎo)致各種疾病發(fā)生，所以一定要注意保暖防風(fēng)。

　　2.合理飲食。

　　以清淡為主如黑大豆、雜糧、蔬菜等。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　忌過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說(shuō)明冬季鍛煉的重要性，但不宜過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)，“冬月天地閉，陽(yáng)氣藏，人不宜勞作出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，損人”，若大汗淋漓，則有悖于冬季養(yǎng)藏之道，太極拳、八段錦為不錯(cuò)的選擇。

　　4.心境平和。

　　注意精神內(nèi)守，做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，以保元?dú)猓幽暌鎵邸?/p>

　　女性冬至養(yǎng)生方法

　　中醫(yī)認(rèn)為：女性的生理結(jié)構(gòu)決定了屬性，女屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。所以，女性更多的需要溫暖的呵護(hù)。那么，冬季女性該如何養(yǎng)生呢?

　　1.注意防寒保暖

　　女性屬寒性體質(zhì)，因此，日常中應(yīng)少吃寒性的食物，

　　尤其是在處于生理周期的時(shí)候，更要注意飲食的科學(xué)性。冬季外出要注意防寒保暖，加強(qiáng)頸、腹部的保暖，不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，損害健康。

　　2.堅(jiān)持晚間泡腳

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅(jiān)持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。

　　3.適量進(jìn)補(bǔ)

　　冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷，人體需要足夠的能量來(lái)抵御寒冷，而肉類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有補(bǔ)氣活血，溫中暖下的功效，是進(jìn)補(bǔ)的佳品。女性冬至吃些肉類(lèi)可中和寒氣，加快內(nèi)分泌，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，來(lái)應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒。

　　4.注意養(yǎng)肝護(hù)肝

　　對(duì)于女性，肝臟這個(gè)器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認(rèn)為，女性肝為主，有疏通經(jīng)血之用。因此，一旦傷肝，女性就會(huì)出現(xiàn)婦科方面的問(wèn)題。所以，女性要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝，不可動(dòng)怒。日常應(yīng)多吃養(yǎng)肝食物，如菠菜、芹菜等。