冬至之后養(yǎng)生
冬至之后養(yǎng)生
二十四節(jié)氣的冬至天氣是非常寒冷的,那么此時的保健養(yǎng)生該注意些什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至之后養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
冬至之后養(yǎng)生的方法
吃的慢點(diǎn):每餐吃飯別太著急,有時間的話多嚼幾口,可以幫助身體更好的消化食物。
動的慢點(diǎn):雖然建議大家適當(dāng)運(yùn)動,但是別太“劇烈過度”,冬季本來就干燥路滑,是骨折發(fā)生的高峰期,尤其是老年人,跑步之前熱熱身,每次運(yùn)動半小時左右就可以了。
起的慢點(diǎn):冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期,養(yǎng)生建議早睡晚起,養(yǎng)精蓄銳,不妨睡醒之后稍作靜息一會再起床,給大腦一個適當(dāng)?shù)木彌_。
而且從中醫(yī)來講,冬季是“養(yǎng)腎”的季節(jié),除了充足的休息,建議大家平常也可以多吃一些“黑色食物”,像黑米、黑豆、黑棗等食物都是不錯的選擇。
好多小伙伴覺得冬季是“養(yǎng)膘”的季節(jié),可以多吃點(diǎn)大魚大肉等好吃的,這樣可以為明年積累能量,但是對于這個時代的人們,已經(jīng)不像以前的貧苦階段那樣缺乏營養(yǎng)了,建議大家可以“養(yǎng)膘”,但是提醒大家一定要清補(bǔ),不提倡大魚大肉式的“大葷補(bǔ)”,不然反而會對人體造成一些影響,加重燥氣,還容易養(yǎng)出一身肥肉。
冬至已到,白晝越來越長了,正確養(yǎng)生,食物多樣,葷素搭配;適當(dāng)運(yùn)動,別太劇烈“悠著點(diǎn)”;保證休息,養(yǎng)精蓄銳,睡的好才能養(yǎng)的好??傊?,冬至養(yǎng)生,“慢慢悠悠別著急”,為明年的開春蓄積足夠“盛開”的能量。健康與否,你說了算。
冬至過后養(yǎng)生秘方
秘方一:順時而養(yǎng)。
人們冬季養(yǎng)生,應(yīng)“依四時攝養(yǎng)之方,順五行休王之氣,恭怡奉親,慎無懈怠”。這是因?yàn)樘斓?、四時、萬物對人體生命活動都會有影響,要想在自然界中求得自身平衡,人們一定要順應(yīng)自然規(guī)律,順應(yīng)四時氣候變化。只有這樣才能防病養(yǎng)生,益壽延年。
秘方二:冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
冬至過后養(yǎng)生重點(diǎn)要養(yǎng)心。養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。人們要學(xué)會靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不強(qiáng)求名利,避免長期勞累過度造成積勞成疾。
秘方三:起居有律。
在起居上,合理安排起居作息,早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)后再外出活動。同時要注意保暖,適時添加衣物,避免不必要的戶外活動,以防止陽氣過度消耗。可見,冬至養(yǎng)生防冬病,要順時而養(yǎng)、注意調(diào)整心態(tài),保持一顆樂觀的心態(tài),同時要養(yǎng)生規(guī)律的作息時間。
冬至過后養(yǎng)生原則
食補(bǔ)溫腎
冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精,因?yàn)槟I屬冬天,冬季里是補(bǔ)腎的最好季節(jié),而冬至是最重要的補(bǔ)腎節(jié)點(diǎn),如果這個時候腎精虧虛,來年真的會感到虛。
利用冬至之后的養(yǎng)生時機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽的食物,如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果,如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果,覆盆子、桑椹子是補(bǔ)腎的黃金搭配,陰陽互補(bǔ)。有條件的可以選擇海參,效果也是挺好的。
藥補(bǔ)要對癥
現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方,覺得省事,不用每天操心吃什么,其實(shí)專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者,一般的白領(lǐng)人群不需要補(bǔ)膏方,只要多運(yùn)動,飲食均衡就好。而且膏方需要根據(jù)個人體質(zhì)辯證開藥,不是直接去藥店買來什么補(bǔ)血的阿膠膏方都能吃得,有的人不對癥可能越吃越壞。
防低溫?fù)p傷
冬至之后,氣溫進(jìn)一步下降,體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)各種疾病。所以老年人在冬季做好保健,應(yīng)對寒冷,保持正常體溫顯得很重要,但是要預(yù)防它必須做到適時增加衣服,避免嚴(yán)寒刺激,特別是寒流襲來,氣溫驟降時。在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。
定時起居
冬至之后,白天時間縮短,睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來立馬起床,可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來運(yùn)動,或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動都可以,不用非要早起運(yùn)動。
多做運(yùn)動
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補(bǔ)陽,也不會因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外,年輕人更要多運(yùn)動,因?yàn)殚L期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內(nèi)血液不暢通,更容易生病,多運(yùn)動還能有利于增加免疫力,減少感冒。
快樂情緒
冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的,有個好心情,就是一劑很好的養(yǎng)生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會通暢,不會氣郁氣結(jié),少生很多病。