二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析
農(nóng)歷二十四節(jié)氣作為我國勞動(dòng)人民獨(dú)創(chuàng)的文化遺產(chǎn),它能反映季節(jié)變遷,指導(dǎo)農(nóng)事活動(dòng),影響著千家萬戶的衣食住行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析,希望對你有用!
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析:谷雨養(yǎng)生
谷雨養(yǎng)生調(diào)心情,
謹(jǐn)防舊病再發(fā)萌,
開窗通風(fēng)花粉飛,
春捂養(yǎng)陽防溫疫,
宜甜少酸忌冷膩,
調(diào)達(dá)肝氣防郁痹。
原文解釋
谷雨時(shí)養(yǎng)生應(yīng)做到早晚適當(dāng)“春捂”,小心花粉過敏及風(fēng)濕病等復(fù)發(fā);飲食上宜少食酸味、多食甘味食物,忌食冷膩食物以養(yǎng)脾;調(diào)節(jié)不良情緒使肝經(jīng)舒暢。
節(jié)氣特點(diǎn)
谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。每年公歷4月20日前后,視太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨。
《月令七十二候集解》曰:“三月中,自雨水后,土膏脈動(dòng),今又雨其谷于水也……蓋谷以此時(shí)播種,自下而上也”,故此得名。我國古代將谷雨分為三候:“第一候萍始生;第二候嗚鳩拂其羽;第三候?yàn)榇魅谓涤谏!?rdquo;意思是說,谷雨后降雨量增多,浮萍開始生長,接著布谷鳥便開始提醒人們播種了,然后是桑樹上開始見到戴勝鳥。常言道:“清明斷雪,谷雨斷霜”,谷雨后氣溫回升速度加快。如在4 月下旬,我國南方的平均氣溫,除了華南北部和西部部分地區(qū)外,可達(dá)20℃左右,比中旬增高2℃以上。谷雨前后,天氣較暖,降雨量增加,有利于春作物播種生長。谷雨即“雨生百谷”之意。如民間有“谷雨陰沉沉,立夏雨淋淋”、“谷雨下雨,四十五日無干土”等諺語,都是以有雨無雨為中心。此時(shí)東亞高空西風(fēng)急流會(huì)再一次發(fā)生明顯減弱和北移,華南暖濕氣團(tuán)比較活躍,西風(fēng)帶自西向東環(huán)流波動(dòng)比較頻繁,低氣壓和江淮氣旋活動(dòng)逐漸增多。受其影響,江淮地區(qū)會(huì)出現(xiàn)連續(xù)陰雨或大風(fēng)暴雨。
谷雨是二十四節(jié)氣的第六個(gè)節(jié)氣,每年4月19日~21日時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨,源自古人“雨生百谷”之說。同時(shí)也是播種移苗、埯瓜點(diǎn)豆的最佳時(shí)節(jié)。“清明斷雪,谷雨斷霜”,氣象專家表示,谷雨是春季最后一個(gè)節(jié)氣,谷雨節(jié)氣的到來意味著寒潮天氣基本結(jié)束,氣溫回升加快,大大有利于谷類農(nóng)作物的生長。
起居養(yǎng)生
早晚適當(dāng)“春捂”常言道:“谷雨寒死老鼠”,意思是說,谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱,人易患感冒,應(yīng)注意保暖。雖然谷雨時(shí)氣溫升高較快,但晝夜溫差較大,往往是中午熱、早晚涼,因此早晚還應(yīng)添加衣服,適當(dāng)“春捂”。但“春捂”也要有度,一般來說,氣溫超過15℃就沒有捂的必要了,如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。
謹(jǐn)防花粉過敏
由于谷雨時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖,人們開窗通風(fēng)及外出次數(shù)增加,自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過敏,因此過敏體質(zhì)的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入外,應(yīng)盡量減少開窗通風(fēng)時(shí)間,可使用空氣清潔器或過濾器去除室內(nèi)花粉、粉塵等室內(nèi)過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時(shí)候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
防范風(fēng)濕病
谷雨后雨水增多,空氣濕度加大,風(fēng)濕病易復(fù)發(fā),應(yīng)小心防范。在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖,不要久居潮濕之地,不要穿潮濕的衣服,少吹風(fēng),避免淋雨,天氣好時(shí)應(yīng)多到外面曬太陽,適當(dāng)鍛煉身體。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、腫脹等癥狀,并且日久不見好轉(zhuǎn),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
飲食養(yǎng)生
服用“谷雨養(yǎng)生湯”
“谷雨養(yǎng)生湯”是清代名醫(yī)吳鞠通所創(chuàng)。具體做法是:鴨梨半個(gè),荸薺5個(gè),藕30g(或用甘蔗50g),麥冬15g,鮮蘆根15g,一起用鍋煎水1000ml,于谷雨當(dāng)天上午9~11 點(diǎn)和下午5~7 點(diǎn)之間各取汁500ml
飲用,可加冰糖調(diào)味。上午9~11 點(diǎn)服用此湯,可提升陽氣;下午5~7 點(diǎn)服用此湯,可以滋陰生津。
莫忘省酸增甘以養(yǎng)脾
谷雨雖屬暮春,但飲食上仍需注重養(yǎng)脾,宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時(shí),宜多食健脾祛濕的食物,如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等??捎棉曹尤?0g,木瓜20g,大米100g一起熬粥喝,經(jīng)常食用可健脾祛濕、散寒止痛,尤其適用于風(fēng)濕患者。
忌過早食冷飲
民間有諺語說:“谷雨夏未到,冷飲莫先行”。由于谷雨節(jié)氣氣溫升高較快,有些人迫不及待地吃起冷飲來。谷雨時(shí)氣溫雖已較高,但仍未到炎熱的夏季,食用冷飲后,人體受到冷刺激會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。
另外,還應(yīng)避免食用油膩、辛辣刺激食物,以保護(hù)脾胃。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
谷雨時(shí)可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)方式,但謹(jǐn)記應(yīng)遵循“懶散形骸,勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則。因谷雨正值春夏之交,此時(shí)人體氣機(jī)發(fā)散,較易出汗,而汗出過度則會(huì)影響夏季時(shí)的氣血健康。因汗為津液所化,谷雨時(shí)節(jié)萬物靠雨水生長、成形、壯大,人體也是一樣,只有春季津液充足,到夏季時(shí)才能氣血旺盛,因此谷雨時(shí)運(yùn)動(dòng)勿大汗。也可練“谷雨三月中坐功”以養(yǎng)生,具體做法是:每天清晨,自然盤坐,右手上舉托天,指尖朝左,左臂彎曲呈直角,前臂平舉在胸前,五指自然彎曲,手心朝胸,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn),目視左前方。然后左右交換,動(dòng)作相同,左右各做35次。然后上下牙齒相叩,即叩齒36次,漱津幾次,待津液滿口分3 次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3 次,一呼一吸為一息,如此36息而止。常練此功法可改善脾胃結(jié)塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發(fā)熱等。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生除了以上幾方面外,還應(yīng)注意經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。浴足溫經(jīng)是谷雨時(shí)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法之一,具體做法是:在谷雨節(jié)氣當(dāng)令及前后各一天,酉至戌時(shí),也就是18:00~21:00點(diǎn)時(shí),將木盆中倒入開水,待水溫合適時(shí),放雙足于水中,溫經(jīng)通絡(luò)5~10min。同時(shí),做深呼吸5~10 次,然后用食指或拇指點(diǎn)或按兩側(cè)三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6
次。本法可開穴通絡(luò),通過臟腑傳感,調(diào)整脾、腎、肝三經(jīng)經(jīng)絡(luò)及臟腑氣血陰陽平衡。
情志養(yǎng)生
谷雨正值春夏之交,春季為肝氣當(dāng)令,肝與情志密切相關(guān)。事實(shí)也證明,四五月份人容易出現(xiàn)精神異常情況。因此在谷雨時(shí)應(yīng)格外重視保持情緒樂觀,遇到煩惱時(shí)多向家人和朋友傾訴,或多到大自然中走走,盡量把不良情緒調(diào)節(jié)好,切忌遇事急躁,妄動(dòng)肝火。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析:小暑養(yǎng)生
[歌訣]
小暑少動(dòng)心平和,
游泳瑜珈太極歌,
苦瓜果蔬粥湯品,
規(guī)律休眠情緒穩(wěn),
夏練三伏百步走,
避暑勝地好旅游。
1 原文解釋
小暑時(shí)節(jié)宜少動(dòng)多靜,保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定;作息應(yīng)有規(guī)律,睡眠要充足;多吃苦瓜等清熱祛暑的蔬菜和水果,多喝湯或粥;選擇散步、游泳、瑜珈、太極拳、旅游等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2 節(jié)氣特點(diǎn)
從每年公歷的7 月7 日或8 日開始,視太陽到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑 。從字義上來講,“暑”即“熱”,說明小暑時(shí)氣候炎熱。歷書中曰:“斗指辛為小暑,斯時(shí)天氣已熱,尚未達(dá)于極點(diǎn),故名也。”也就是說,此時(shí)天氣雖然很熱,但還不到最熱的時(shí)候,所以叫作“小暑”。 《月令七十二候集解》曰:“六月節(jié)……暑,熱也,就熱之中
分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶小也。”小暑即小熱。我國古代將小暑分為三候:“一候溫風(fēng)至;二候蟋蟀居宇;三候鷹始鷙。”小暑時(shí)節(jié)大地上便不再有一絲涼風(fēng),而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪;由于炎熱,蟋蟀離開了田野,到庭院的墻角下以避暑熱;在這一節(jié)氣中,老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動(dòng)。進(jìn)入小暑,江淮流域梅雨即將結(jié)束,盛夏開始,氣溫升高,并進(jìn)入伏旱期,而華北、東北地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié),熱帶氣旋活動(dòng)頻繁,登陸我國的熱帶氣旋開始增多。總之,小暑節(jié)
氣的氣候特點(diǎn)是天氣炎熱,降雨增多。
3 養(yǎng)生要點(diǎn)
3.1 起居養(yǎng)生
3.1.1 宜少動(dòng)多靜 從中醫(yī)理論方面講,小暑時(shí)人體陽氣旺盛,陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽氣,人體才得以健康無恙。小暑時(shí)氣候炎熱,人體能量消耗較大,此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則,以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度,避免強(qiáng)度過大。
3.1.2 勿久坐木
俗話說:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大,久置露天的木料,如小區(qū)或公園里的木椅木凳,經(jīng)過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽一曬,溫度升高,便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了,可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。
3.2 飲食養(yǎng)生
俗話說“熱在三伏”,小暑節(jié)氣恰在初伏前后,因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑,宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥,多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”。“三花”指金銀花、菊花和百合花,此三花在藥店里有售,適合沖泡成茶,是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉,此三葉也可在藥店里買到,也適合沖泡;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆,中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”,能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。我們重點(diǎn)來說說苦瓜,中醫(yī)理論認(rèn)為:“苦能清熱”。 苦瓜性味苦、寒,歸脾、胃、心、肝經(jīng),具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效,對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。此外,苦瓜的維生素C 含量很高,具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。同時(shí)苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和
促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原,具有一定的抗癌作用。苦瓜中高能清脂素,即苦瓜素,被譽(yù)為“脂肪殺手”,它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%~60%左右,可用于減肥。
3.3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
小暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)避免過大,可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng),也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,都應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。
3.1.1 游泳可消暑健身
游泳可謂最適合盛夏的一種運(yùn)動(dòng)方式。小暑時(shí)節(jié)游泳不僅可健身,而且可消暑。因?yàn)?/p>
水的導(dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多倍,游泳時(shí)水可幫助身體更快散發(fā)熱量,因此人會(huì)感到?jīng)隹臁⑹孢m。游泳可防治頸椎、腰椎疾病,能增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體免疫力。游泳時(shí)由于水的浮力作用,身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài),大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān),從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。同時(shí),水流對脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用,對防治頸椎、腰椎疾病有一定作用。游泳時(shí)不僅能增大呼吸肌的力量,而且能擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度,增大肺的容量,從而增強(qiáng)肺功能。游泳時(shí)人體各器官都參與其中,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使心跳頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。因此,長期游泳可增強(qiáng)心肌功能。
3.1.2 練瑜伽可安神養(yǎng)性
小暑氣候炎熱,人容易變得煩躁不安。此時(shí)練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起
源于印度,是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法,在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,瑜伽被準(zhǔn)確地定義為“對心作用的控制”。有研究表明,長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽功
有助于發(fā)揮意念對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時(shí)節(jié)練習(xí)瑜伽,可以使人保持心境平和,幫助舒緩煩躁情緒。
3.4 情志養(yǎng)生
小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,人容易煩躁不安,在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心氣平和,做到“心靜自然涼”。