黃帝內經(jīng)是中國古人留給后人的寶貴財富，其中的《四氣調神大論》篇講述了四個季節(jié)不同的養(yǎng)生方法。下面學習啦小編給大家介紹黃帝內經(jīng)秋季養(yǎng)生原文，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生原文

　　《黃帝內經(jīng)》四氣調神大論篇： 秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

　　秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風緊急，草木凋零，大地明凈。人應當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣并達到相互平衡;不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應有的養(yǎng)護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。

　　秋季養(yǎng)生保健常識

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

　　秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

　　3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養(yǎng)情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　4、衣裝適宜，謹防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

　　適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

　　養(yǎng)陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

　　5.　秋季更應注意科學午睡

　　俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

　　黃帝內經(jīng)體質養(yǎng)生

　　養(yǎng)好生理體質的重大意義

　　人的體質分為生理體質和病理體質兩大類。生理體質是與生俱來的，病理體質是從生理體質演變而來，病理體質是中醫(yī)辨證論治的重要依據(jù)。人要想不生病，那就首先要養(yǎng)好生理體質，防止向病理體質轉化，這就叫做“治未病”。

　　中國人的生理體質開創(chuàng)于八千年前伏羲畫八卦時代，八卦人奠定了中國人的生理體質。兩千五百年前的《黃帝內經(jīng)》五態(tài)人陰陽二十五人，與《易經(jīng)》八卦人基本一致，都屬于生理體質的范疇，其核心都是陰陽五行。而《黃帝內經(jīng)》運氣學說更加強調了五運六氣對人的生理體質、病理體質的重大影響。

　　生理體質五種，從何而來?是天地大自然賦予的，天有風火寒燥濕五種氣化，人也有風火寒燥濕五種氣質。養(yǎng)生理體質是防病的重要環(huán)節(jié)，否則易向病理體質演變。所以人首先從青少年開始就應注意生理體質養(yǎng)生，才能最早預防生病。

　　病理體質基本有十類：氣虛型、血虛型、陽虛型、陰虛型、痰質型、氣郁型、血瘀型、寒濕型、濕熱型及風質型。這十型是中醫(yī)辨證論治的主要依據(jù)，這是中醫(yī)學三千年來通過中醫(yī)辨證論治的集大成分類。

　　體質養(yǎng)生的重點在于防止生理體質向病理體質演變，這是不生病和治未病的關鍵，等到演變?yōu)椴±眢w質已經(jīng)是疾病的開始了。本系列內容的特點就在于強調生理體質的養(yǎng)生保健，從而把疾病阻截在更早階段，這就是《黃帝內經(jīng)體質養(yǎng)生》的獨特奧義。

　　讀懂自己的體質

　　同樣吹空調，有人感到?jīng)隹?，有人馬上感冒;同樣吃了火鍋，有人吃得暢快，有人臉上起包。都說人參好，有人吃了就上火——每個人都適合吃人參嗎?有人減肥用大黃，有人越用身體越衰弱——胖人都需要減肥嗎?生活中，有人急性格，有人慢性子;有人不耐冷，有人不耐熱;有人總是面色紅潤，有人怎么養(yǎng)都是神色發(fā)暗……似乎每個人都和別人不一樣。其實指出這是由于人與人之間存在體質差別。不同的遺傳背景和不同生活環(huán)境，培養(yǎng)了每個人不同的體質，也就培養(yǎng)了不同的身體反映狀況。只有選擇適合自己的個性化養(yǎng)生保健計劃才能將體質調劑到最佳狀況，“有的放矢”來防病養(yǎng)生。

　　現(xiàn)代人的體質危機

　　大量研究證明，很大一部分疾病，特別是慢性代謝性疾病與體質下降有很大關系。如果人在20～30歲這個黃金時期，沒有創(chuàng)造一個體質高峰，反而過度消耗體質，那么30歲以后體質就會快速下降，健康問題大量出現(xiàn)。但遺憾的是，體質下降這個問題幾乎被所有的人忽略，沒有人認識到它的重要性。

　　《黃帝內經(jīng)》：“陰陽貴乎協(xié)調，陰平陽秘，精神乃治……”

　　體質的健康，對每一個人來說都非常重要。男性約在18～32歲、女性約在16～28歲時，體質會達到頂峰，之后體質會隨著年齡的增長而下降，特別是男性在32～48歲、女性在28～42歲時，體質下降的速度相當驚人。如果我們能在體質達到高峰前進行鍛煉，那么體質的高峰會比一般人更高，高峰過后，健康水平也會保持在一個比一般人更好的狀態(tài)?，F(xiàn)代人面臨的問題是，人們普遍把體質看成是只有運動員才需要注意的東西，就算是偶爾進行運動，也只是模糊的知道是為身體好，而沒有意識到是為了提高或保持自己的體質。

　　目前人群中體質狀態(tài)有三大問題：一是年輕時候鍛煉不夠，體質高峰期的“峰值”不夠高，基礎沒有打好，高峰期過后，體質迅速下降;二是維持體質健康的手段不足，體質得不到足夠的維護和保護，人提前進入衰老期;三是對體質認識不夠，不重視體質對人體健康的影響，過度揮霍體質。