教師健康養(yǎng)生秘笈

　　由于教師工作的特殊性，每天都得站著上課。開嗓上課。長期下來，許多教師患上職業(yè)病，為了讓教師有更好的身體。教師一定要了解日常保健方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師健康養(yǎng)生秘笈，希望對你有用!

　　教師養(yǎng)生10大秘笈

　　一、抗衰老要少吃

　　前段時(shí)間，“張神醫(yī)”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個(gè)八九成飽就好，吃得太多，就會給各個(gè)臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過多體內(nèi)能量，人就會衰老得快。

　　二、累了就休息5分鐘

　　似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時(shí)候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。

　　三、個(gè)性茶飲最養(yǎng)顏

　　茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時(shí)需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效;脾胃不和時(shí)，杯中就放點(diǎn)大麥;根據(jù)季節(jié)，我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅(jiān)持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。

　　四、保養(yǎng)要做一做暖宮操

　　女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀，如果堅(jiān)持練習(xí)暖宮操，就能很好地改善?？稍谒斑M(jìn)行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。

　　五、乳房愛素食、愛瑜伽

　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。

　　六、用愛做菜、用心吃飯

　　在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時(shí)則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們?yōu)槭裁磹鄢詪寢屪龅牟?，因?yàn)槔锩嬗袗鄣哪芰俊?/p>

　　七、睡前練習(xí)腹式呼吸

　　現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。

　　八、冥想唱誦最能安撫情緒

　　有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時(shí)候，此時(shí)，我會先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌妫覀冎恍枰诓煌虑樯?，展示自己的不同面，?yīng)對恰當(dāng)就好。

　　九、最值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式：可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。

　　風(fēng)吹樹式： 疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。

　　十、主動排毒每月斷食一次

　　壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：

　　1.周五素食一天，晚餐開始減少進(jìn)餐量，不吃主食;

　　2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;

　　3.周日早晨開始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。

　　Tips：瑜伽師的3個(gè)小妙招

　　1、女人養(yǎng)生要“戀艾”

　　女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補(bǔ)充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。

　　2、在家穿木質(zhì)夾腳拖

　　印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。

　　3、空調(diào)房里備條圍巾

　　避免著涼，隨時(shí)包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會出現(xiàn)疾病。

　　5大教師職業(yè)病

　　TOP1慢性咽炎

　　教師長期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。

　　防治小貼士：1.板書簡明扼要，或使用無塵粉筆。2.注意用嗓衛(wèi)生，切勿太大聲或急切地說話，最好能夠佩戴一個(gè)麥克，讓聲音處在一個(gè)正常范圍之內(nèi)。3.常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物。4.飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　TOP2頸椎疼痛

　　老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè)，長時(shí)間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。

　　小貼士： 1.伏案時(shí)，隔一兩個(gè)小時(shí)就放松3-5分鐘。做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運(yùn)動。 2. 運(yùn)動盤點(diǎn)：后腦勺頂墻運(yùn)動，每次堅(jiān)持幾分鐘，然后松開, 再反復(fù);聳肩運(yùn)動;給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán);頭部米字運(yùn)動。3.睡覺時(shí)，枕頭偏高，盡量松軟。

　　TOP3腰椎疾病

　　老師們回到辦公室或者家中批改作業(yè)要長期久坐，再加上，現(xiàn)在老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件，而且也經(jīng)常用手機(jī)軟件等與家長互動，所以就更容易造成腰部負(fù)擔(dān)過重。

　　小貼士：1.注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負(fù)擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。 2.比如一周兩到三次運(yùn)動，建議騎自行車、跑步等。

　　TOP4胃病

　　壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。

　　小貼士： 1.一日三餐定時(shí)定量。 2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西。3.飯后不宜運(yùn)動，或者慢步行走，也對消化比較好，餐后不宜馬上工作。

　　TOP5靜脈曲張

　　下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見，從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時(shí)間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。

　　小貼士： 1.講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動。 2.充分利用課間休息時(shí)間活動活動雙腿。3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。4、多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是種不錯(cuò)的緩解方式。