国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛(ài)好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容養(yǎng)生 > 女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

時(shí)間: 保燕704 分享

女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

  睡覺(jué)是女人最天然的、最有利益的補(bǔ)養(yǎng)的方式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人睡眠養(yǎng)生經(jīng),希望對(duì)你有用!

  女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

  我身邊的美女們常常早上一見(jiàn)面就說(shuō):"唉呀,昨晚上沒(méi)有睡好,今天起來(lái)臉色也難看了,黑眼圈也出來(lái)了,好丑哦。"可見(jiàn)睡眠對(duì)容貌氣色的影響是立竿見(jiàn)影的。

  我國(guó)有20%~30%的人患有不同程度的失眠,其中1/3的人屬于重度失眠,不過(guò),大多數(shù)人卻不知曉失眠的危害有多嚴(yán)重!

  《內(nèi)經(jīng)》早就指出,天有四時(shí),人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》說(shuō):"日入陽(yáng)盡而陰受氣矣,夜半而大會(huì),萬(wàn)民皆臥,命曰合陰,平旦陰盡而陽(yáng)受氣,如是無(wú)已,與天地同紀(jì)"

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·口問(wèn)》解釋道:夜半"陽(yáng)氣盡,陰氣盛,則目瞑";白晝"陰氣盡而陽(yáng)氣盛,則寤矣"。

  自從有了人類(lèi),就有了人類(lèi)的生活規(guī)律--"日出而作,日入而息"。生活有節(jié)律,是人保持健康的根本。以《內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)理論認(rèn)為,通過(guò)安排起居、調(diào)養(yǎng)精神,使人體的陰陽(yáng)氣與自然界的陰陽(yáng)氣升降規(guī)律和四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律保持一致,才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足,才能氣血充盈、靚麗奪目。

  睡前十大禁忌

 ?、偌伤斑M(jìn)食。進(jìn)食會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),影響睡眠。

 ?、诩伤坝媚X。睡前想事,大腦會(huì)處于興奮狀態(tài),難以入睡,易形成失眠癥。

 ?、奂伤凹?dòng)。睡前激動(dòng)會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂,特別忌大動(dòng)肝火。

 ?、芗伤罢f(shuō)話(huà)。俗話(huà)說(shuō):"食不言,覺(jué)不語(yǔ)。"臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話(huà)會(huì)使人精神興奮。

 ?、菁裳诿娑?。睡時(shí)掩住面部會(huì)引起呼吸困難,甚至缺氧,影響身體健康。

 ?、藜蓮埧诙?。睡時(shí)張口呼吸,冷空氣和灰塵沒(méi)經(jīng)鼻腔過(guò)濾,直接被吸入肺部,會(huì)引起口腔及肺部炎癥。胃也會(huì)著涼。

 ?、呒僧?dāng)風(fēng)而睡。睡眠時(shí)人的抵抗力降低,容易引起中風(fēng)或傷寒,所以在睡眠時(shí)注意保暖,不可讓風(fēng)直接吹。

 ?、嗉蓪?duì)爐而睡。對(duì)爐而睡會(huì)使人過(guò)熱,容易引起瘡癤等病癥。

 ?、峒伤帮嫴?、飲酒、咖啡。茶含有咖啡堿、咖啡含有咖啡因,還有酒水,都會(huì)使人興奮莫名,不易入睡。

 ?、饧伤斑^(guò)度娛樂(lè)。睡前過(guò)度娛樂(lè)也使人的神經(jīng)系統(tǒng)樂(lè)而不眠。

  失眠對(duì)人體的危害

 ?、偎卟蛔?,第二天免疫力就會(huì)下降,出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。

  ②失眠是青春容顏的天敵,經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

 ?、坶L(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)者,壽命將會(huì)比正常睡眠者縮短1/3。

 ?、艹掷m(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂"三高",導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

 ?、菔呷菀自斐蓛?nèi)分泌失調(diào),嚴(yán)重影響女性心理和生理,特別是更年期的女性。

 ?、奘呖蓪?dǎo)致注意力不集中,工作能力下降,事故發(fā)生率上升。

  誘發(fā)失眠的因素

  飲酒:飲酒后雖然容易入睡,但睡得并不踏實(shí)。

  晚餐過(guò)飽:晚餐吃得太晚或太飽,胃腸活動(dòng)頻繁,夜間反而更難入睡。

  睡前情緒激動(dòng):睡時(shí)有心事,入睡時(shí)大腦就會(huì)興奮,出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)。

  睡前喝水過(guò)多:睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物,膀胱充盈,頻頻上廁所,自然難以安睡。

  床鋪被褥不舒適、光線(xiàn)太亮、清潔條件差、通風(fēng)不好、周?chē)h(huán)境很吵鬧等,都可能導(dǎo)致失眠。

  夜間睡不著,白天補(bǔ)覺(jué),再到夜晚又會(huì)難以入睡。

  睡眠養(yǎng)生六法

 ?、侔磿r(shí)上床就寢。人的身體有一個(gè)生物鐘,所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點(diǎn)最好,夜間最好10-11點(diǎn)上床睡覺(jué),這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。

 ?、谒咦藙?shì)要正確。睡眠要"臥如弓",右側(cè)臥最好,有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng),避免心臟受壓。

 ?、圻x擇合適的床鋪和被褥。上了年紀(jì),最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中,過(guò)厚會(huì)生熱,過(guò)薄則會(huì)受寒,都能讓人睡不好。

 ?、鼙孀C睡"枕"。使用中藥填充枕頭是很有效的方法,但須辨證使用。

  頭痛目赤、肝火上炎者,宜選用菊花藥枕。

  心神不定、夜寐不寧者,宜選燈芯藥枕。

  血壓升高、面色潮紅者,可選用夏枯草藥枕。

  夏季睡綠豆藥枕。

  冬季睡肉桂藥枕。

 ?、莺侠盹嬍???崭够虮╋嫳┦尘鶗?huì)影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜,可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

 ?、匏芭?。其要點(diǎn)有三:一是睡前用熱水浴足,使血液下行,減輕腦部充血,有利入睡;二是按摩足底涌泉穴,按摩該穴能寧心安神,有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度,不要受涼。

  

1320677