女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

　　睡覺(jué)是女人最天然的、最有利益的補(bǔ)養(yǎng)的方式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)，希望對(duì)你有用!

　　女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

　　我身邊的美女們常常早上一見(jiàn)面就說(shuō)："唉呀，昨晚上沒(méi)有睡好，今天起來(lái)臉色也難看了，黑眼圈也出來(lái)了，好丑哦。"可見(jiàn)睡眠對(duì)容貌氣色的影響是立竿見(jiàn)影的。

　　我國(guó)有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人屬于重度失眠，不過(guò)，大多數(shù)人卻不知曉失眠的危害有多嚴(yán)重!

　　《內(nèi)經(jīng)》早就指出，天有四時(shí)，人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》說(shuō)："日入陽(yáng)盡而陰受氣矣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽(yáng)受氣，如是無(wú)已，與天地同紀(jì)"

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·口問(wèn)》解釋道：夜半"陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑";白晝"陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣"。

　　自從有了人類(lèi)，就有了人類(lèi)的生活規(guī)律--"日出而作，日入而息"。生活有節(jié)律，是人保持健康的根本。以《內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)理論認(rèn)為，通過(guò)安排起居、調(diào)養(yǎng)精神，使人體的陰陽(yáng)氣與自然界的陰陽(yáng)氣升降規(guī)律和四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律保持一致，才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。

　　睡前十大禁忌

　?、偌伤斑M(jìn)食。進(jìn)食會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　?、诩伤坝媚X。睡前想事，大腦會(huì)處于興奮狀態(tài)，難以入睡，易形成失眠癥。

　　③忌睡前激動(dòng)。睡前激動(dòng)會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，特別忌大動(dòng)肝火。

　?、芗伤罢f(shuō)話(huà)。俗話(huà)說(shuō)："食不言，覺(jué)不語(yǔ)。"臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話(huà)會(huì)使人精神興奮。

　?、菁裳诿娑Ｋ瘯r(shí)掩住面部會(huì)引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。

　　⑥忌張口而睡。睡時(shí)張口呼吸，冷空氣和灰塵沒(méi)經(jīng)鼻腔過(guò)濾，直接被吸入肺部，會(huì)引起口腔及肺部炎癥。胃也會(huì)著涼。

　?、呒僧?dāng)風(fēng)而睡。睡眠時(shí)人的抵抗力降低，容易引起中風(fēng)或傷寒，所以在睡眠時(shí)注意保暖，不可讓風(fēng)直接吹。

　　⑧忌對(duì)爐而睡。對(duì)爐而睡會(huì)使人過(guò)熱，容易引起瘡癤等病癥。

　　⑨忌睡前飲茶、飲酒、咖啡。茶含有咖啡堿、咖啡含有咖啡因，還有酒水，都會(huì)使人興奮莫名，不易入睡。

　?、饧伤斑^(guò)度娛樂(lè)。睡前過(guò)度娛樂(lè)也使人的神經(jīng)系統(tǒng)樂(lè)而不眠。

　　失眠對(duì)人體的危害

　?、偎卟蛔?，第二天免疫力就會(huì)下降，出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。

　?、谑呤乔啻喝蓊伒奶鞌?，經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

　?、坶L(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)者，壽命將會(huì)比正常睡眠者縮短1/3。

　?、艹掷m(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂"三高"，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

　　⑤失眠容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。

　?、奘呖蓪?dǎo)致注意力不集中，工作能力下降，事故發(fā)生率上升。

　　誘發(fā)失眠的因素

　　飲酒：飲酒后雖然容易入睡，但睡得并不踏實(shí)。

　　晚餐過(guò)飽：晚餐吃得太晚或太飽，胃腸活動(dòng)頻繁，夜間反而更難入睡。

　　睡前情緒激動(dòng)：睡時(shí)有心事，入睡時(shí)大腦就會(huì)興奮，出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)。

　　睡前喝水過(guò)多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。

　　床鋪被褥不舒適、光線(xiàn)太亮、清潔條件差、通風(fēng)不好、周?chē)h(huán)境很吵鬧等，都可能導(dǎo)致失眠。

　　夜間睡不著，白天補(bǔ)覺(jué)，再到夜晚又會(huì)難以入睡。

　　睡眠養(yǎng)生六法

　?、侔磿r(shí)上床就寢。人的身體有一個(gè)生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點(diǎn)最好，夜間最好10-11點(diǎn)上床睡覺(jué)，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。

　?、谒咦藙?shì)要正確。睡眠要"臥如弓"，右側(cè)臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng)，避免心臟受壓。

　?、圻x擇合適的床鋪和被褥。上了年紀(jì)，最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚會(huì)生熱，過(guò)薄則會(huì)受寒，都能讓人睡不好。

　?、鼙孀C睡"枕"。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但須辨證使用。

　　頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕。

　　心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。

　　血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。

　　夏季睡綠豆藥枕。

　　冬季睡肉桂藥枕。

　?、莺侠盹嬍场？崭够虮╋嫳┦尘鶗?huì)影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

　　⑥睡前暖足。其要點(diǎn)有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。