女性健康養(yǎng)生

　　女人們?cè)谝黄鹫務(wù)摰臒o非就是美容、減肥以及養(yǎng)生，每個(gè)女人都想要健康美麗的生活著，那么作為女性你知道怎么養(yǎng)生嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性健康養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　女性健康養(yǎng)生的方法

　　1、離自然遠(yuǎn)了，“內(nèi)傷”就多了

　　人生病無外乎三大原因：一個(gè)是外感;二是飲食所傷;還有一個(gè)是精神勞倦。

　　現(xiàn)在我們以內(nèi)傷疾病為多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要還是內(nèi)傷。古人的思想與自然貼得很近，沒有那么多欲望，因此古人在這方面少有內(nèi)傷。

　　很多病是吃出來的?，F(xiàn)代人飲食吃得好，運(yùn)動(dòng)卻少，導(dǎo)致體內(nèi)本該代謝出體外的東西沒有代謝出去，我們中醫(yī)稱之為痰濕。吐出來的痰那是有形的，彌漫在你身體里面的，本應(yīng)該代謝出去的而沒有代謝出去的痰是無形之痰，中醫(yī)認(rèn)為痰是百病之母，體內(nèi)的痰積得多不利于健康。所以一定別忘記多運(yùn)動(dòng)。

　　2、女人吃太寒，要命!

　　我見過有的女孩子愛吃冰激凌、冰磚或喝冰水?？偸浅赃@個(gè)的話，會(huì)在你體內(nèi)導(dǎo)致寒凝、血凝和氣滯，同樣也會(huì)血淤，氣滯血淤就會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。比如有的病，如卵巢囊腫、痛經(jīng)、閉經(jīng)，甚至嚴(yán)重的還有如子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)等都是食寒飲冷的結(jié)果。

　　美容養(yǎng)顏的一大秘訣，就是在飲食上應(yīng)盡可能地避免寒涼性食品的攝入;再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有條件的女性，可以在家里多喝點(diǎn)老鴨湯。注意煮湯的時(shí)候不要用高壓鍋，就拿普通的鍋用小火煨，燉它三個(gè)鐘頭然后把油給它撇出去，再往里邊放一點(diǎn)去皮的冬瓜，還可以放一點(diǎn)茯苓，這也是化濕的，同樣有助于美容。

　　3、養(yǎng)生千萬別生搬硬套

　　每個(gè)人應(yīng)該成為自己健康的主人，找到最適合自己的一套養(yǎng)生路子。

　　舉個(gè)例子說，一個(gè)糖尿病的患者愛打高爾夫球，血糖不高了，他就寫了一篇打高爾夫球可以治糖尿病，于是糖尿病者都去打高爾夫球，結(jié)果大家都能治好么?一定要因人而異。

　　又比如現(xiàn)在是冬天，正是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，于是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因?yàn)楣湃苏f了，冬季要進(jìn)補(bǔ)，那是以前，氣候變了，我們飲食結(jié)構(gòu)變了，現(xiàn)在不是吃不飽穿不暖的時(shí)候，你體內(nèi)的東西還沒有代謝出來，一團(tuán)火在里面了，你又是個(gè)腦力勞動(dòng)者，可能運(yùn)動(dòng)量少，根本不缺這個(gè)營養(yǎng)，還要補(bǔ)這么多東西，一定是火上添油。

　　4、要養(yǎng)生，先養(yǎng)性情

　　養(yǎng)生不僅僅是今天吃點(diǎn)什么、明天喝點(diǎn)什么這樣的問題。養(yǎng)生首務(wù)在養(yǎng)性情，也就是要培養(yǎng)自己良好的性格。長(zhǎng)壽老人大多性情平和，很少生氣，遇事心胸豁達(dá)不在小事上計(jì)較。其中的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，修身養(yǎng)性。所以中國自古有“仁者壽”之說。一個(gè)做虧心事的人，夜不能寐，擔(dān)驚受怕，他能長(zhǎng)壽嗎?

　　所以養(yǎng)生一定要兼顧這兩個(gè)層面。吃點(diǎn)什么、喝點(diǎn)什么，可以參照醫(yī)生的建議，而放松心態(tài)，這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開。如果你能夠看開，通過提高自身的修養(yǎng)，自然會(huì)達(dá)到養(yǎng)性情的功效。

　　5、養(yǎng)生方法越簡(jiǎn)單越好

　　我覺得平時(shí)養(yǎng)生，方法越簡(jiǎn)單越好。

　　比如說脾胃怎么顧護(hù)，我說這很簡(jiǎn)單，把你的兩個(gè)手交叉，捂著你的肚子，從左到右轉(zhuǎn)36圈，再從右到左轉(zhuǎn)36圈就行。你順時(shí)針轉(zhuǎn)的時(shí)候，這個(gè)圈要由小往大了畫，逆時(shí)針轉(zhuǎn)的時(shí)候，再由大往小了畫。也就是說，你用兩個(gè)手來捂著你的肚子，就這么去揉它。揉多長(zhǎng)時(shí)間呢?3分鐘也好，5分鐘也好，這要根據(jù)你自己的情況來定。你既可以躺著揉站著揉，也可以坐著揉。

　　雖然不能治什么病，但對(duì)于一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適癥狀，有一定的保健效果。而且長(zhǎng)期揉也沒有什么壞處。我基本上每天都揉，所以我到今天也沒有得過脾胃病。

　　女人滋補(bǔ)養(yǎng)生食物

　　牛奶

　　上榜理由：

　　牛奶能幫我們補(bǔ)充日常消耗的不同種類的營養(yǎng)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品，建議每位國人都應(yīng)經(jīng)常飲用一定量的牛奶，避免我們身體的營養(yǎng)赤字。作為一種天然食品，牛奶經(jīng)過殺菌后，不需任何加工，可直接供人食用。喝后幾乎能全部消化吸收，不會(huì)產(chǎn)生多余的廢棄排泄物。

　　tips：根據(jù)脂肪量的去除程度，牛奶可分為全脂牛奶，半脫脂牛奶或脫脂牛奶。肥胖或者有膽固醇問題的人不應(yīng)喝全脂牛奶。此外，飲用風(fēng)味牛奶并未全是壞事，雖然風(fēng)味牛奶含有糖，會(huì)減少鮮牛奶的營養(yǎng)素?cái)z入，但總比碳酸飲料強(qiáng)。如果有些人體質(zhì)決定他們的胃耐受不了牛奶，可以考慮用其他奶制品代替攝入。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　中國人在食用牛奶的歷史和傳統(tǒng)上與西方相差甚遠(yuǎn)，牛奶中含有乳糖，需要體內(nèi)的乳糖酶分解吸收，我們中國人有80%以上缺乏乳糖酶。中國有充足的光照，更有富含鈣的大豆和深綠色多葉蔬菜，所以我們的祖先沒有通過喝牛奶獲得鈣的壓力。但現(xiàn)在需要補(bǔ)上這一課，讓自己身體的營養(yǎng)充盈起來。

　　西紅柿

　　上榜理由：

　　餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實(shí)西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素c，可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

　　tips：柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎?這兩種吃法一生一熟，那生吃熟吃哪種更有營養(yǎng)呢?番茄要是弄熟了吃，能增加番茄紅素的釋放。如果你想補(bǔ)充維生素c，生吃是不錯(cuò)的選擇。健胃消食，生熟兩吃，各盡其效。而番茄炒蛋是營養(yǎng)的絕配，高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動(dòng)物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬注意。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　西紅柿是一種很普遍的食物，我國在近些年慢慢地向老齡化邁進(jìn)，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發(fā)的大國，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。

　　馬鈴薯

　　上榜理由：

　　馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的關(guān)注和青睞，而且制作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素c，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

　　馬鈴薯年2007年10月18日在聯(lián)合國總部正式啟動(dòng)，世界各地通過科學(xué)會(huì)議、節(jié)慶、烹飪競(jìng)賽、藝術(shù)展覽等形式慶祝。把與馬鈴薯打交道當(dāng)作一種熱情洋溢的生活方式吧!

　　tips：馬鈴薯植物對(duì)真菌和害蟲有著天然防御功能，它的葉、莖和芽均含有較強(qiáng)的毒素，所以發(fā)了芽的馬鈴薯是不能食用的，避免中毒。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　馬鈴薯和米飯一樣，成為中國人餐桌上的平常主食。因?yàn)闇厥倚?yīng)和耕地縮減，中國想滿足人口的糧食需求就會(huì)越發(fā)困難，稻米種植的條件苛刻，馬鈴薯則沒這個(gè)問題，中國將近600萬公頃的馬鈴薯種植地就能養(yǎng)14億人口。

　　茶

　　上榜理由：

　　茶葉歷來被人們視為延年益壽之品，被譽(yù)為“東方飲料的皇帝”，俗語“開門七件事”(柴、米、油、鹽、醬、醋、茶)中就包括了茶葉，可見茶葉在一天中的重要性。茶葉是一種低熱能食物，一般是茶質(zhì)量越好，熱能越高。就種類來看，綠茶含熱量最高。茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中，所以飲茶可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素。此外，茶葉之所以提神，是因?yàn)椴枞~中含有咖啡因，而咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用。

　　tips：茶葉用沸水沖泡，其中脂溶性的營養(yǎng)，難以被吸收利用。因此，當(dāng)今提倡適當(dāng)“吃茶”來彌補(bǔ)這一缺陷，即將茶葉制成超微細(xì)粉，添加在各種食品中，如茶豆腐、含茶面條、含茶冰淇淋等。吃了這些茶食品，則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素，更好地發(fā)揮茶葉的營養(yǎng)價(jià)值。

　　此外，市場(chǎng)上有很多茶飲料，國家新的標(biāo)準(zhǔn)是茶多酚的含量達(dá)標(biāo)才能被視為茶飲料，而不是茶味飲料，您就要謹(jǐn)慎選擇了。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　飲茶的風(fēng)氣在中國歷史悠久。飲茶已成為人們的一種習(xí)慣。中國各地都設(shè)有不同形式的茶樓、茶館等，喝茶有喝茶的習(xí)慣，各地不同，北京人愛喝花茶，上海人則喜好綠茶。有些地方，喝茶時(shí)還喜歡往茶里放些佐料。數(shù)千年的茶文化，現(xiàn)今的年輕人應(yīng)該發(fā)揚(yáng)和傳承。

　　牛肉

　　上榜理由：

　　相對(duì)于豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質(zhì)含量較高，還富含維生素a，可增強(qiáng)抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對(duì)男性起到增強(qiáng)肌力作用。

　　tips：牛肉建議攝入不要過量，每周一次即可。烹飪方法建議最好使用燉、蒸、煮、燴、熬，而避免使用烤、鹵、熏、腌，后者雖然口感更具風(fēng)味，但因?yàn)椴缓谜瓶氐恼{(diào)料添加無形中會(huì)增加高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

　　中國式養(yǎng)生智慧：

　　中國人吃牛肉起步比日韓還要晚，在十幾年前才開始養(yǎng)肉牛，到今天牛肉的肉質(zhì)大大改善，種類也越來越豐富。現(xiàn)在吃牛排的小孩比大人還要多，而且食量驚人。所以新一代的中國人已經(jīng)開始選擇補(bǔ)充新的營養(yǎng)，與落后的時(shí)間賽跑。