女性健康養(yǎng)生知識
女性健康養(yǎng)生知識
女性在無私的貢獻的同時，卻常常忽視了對自身的關愛。 為了健康，為了美麗越來越多的女性注重養(yǎng)生，那么怎么養(yǎng)生呢？下面學習啦小編給大家介紹女性健康養(yǎng)生知識，希望對你有用!
女性健康養(yǎng)生知識
健康養(yǎng)生不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
健康養(yǎng)生不能缺酸奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。
健康養(yǎng)生不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
健康養(yǎng)生不能缺運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。
健康養(yǎng)生不能缺粗糧
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
健康養(yǎng)生不能缺放松
當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!
健康養(yǎng)生不能缺水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
健康養(yǎng)生不能缺精神食糧
想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
夏季女性養(yǎng)生知識
1：飲食調(diào)理
女性婦科病的高發(fā)期是在夏季，并且更易復發(fā)，另外一點在夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱，因此，夏季飲食應該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主，食用一些清淡的食物最佳，過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物：綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物，小心使腸胃受到傷害。
2：調(diào)整情緒
夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶，以及培養(yǎng)一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。
3：午睡
夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補個小覺，另外，正當午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候。
4：戶外運動
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運動，那么夏季則是最好的戶外運動季節(jié)， 進行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，并能促進新陳代謝和排毒護膚。由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調(diào)，小心得上空調(diào)病。
女性婦科養(yǎng)生知識
目前危害女性健康最主要的疾病是什么呢?
全國相關統(tǒng)計資料表明，目前危害女性健康最主要的疾病是宮頸癌和乳腺癌，它們已成為女性健康的兩大殺手。30～50歲為多發(fā)年齡段，其中35～45歲為發(fā)病高峰期。尤其是乳腺癌，已居城市女性發(fā)病率之首。令人擔憂的是，女性疾病的發(fā)病率正呈逐年上升之勢，且越來越年輕化，跟現(xiàn)代女性自我保健意識的薄弱形成了鮮明的對比。
現(xiàn)在的中青年人，往往以為自己年輕，身體好，忽視健康的現(xiàn)象比較普遍，身體出現(xiàn)異常狀況的時候通常都不太重視，往往到了問題嚴重的時候才去醫(yī)院。
女性生殖器官惡性腫瘤，這個奪去無數(shù)生命的病魔，已成為中青年女性關注的焦點。
其實癌癥并不可怕，不論是宮頸癌，還是乳腺癌，都有最佳的治療期，好多人都是被所謂的事業(yè)，所謂的忙，給耽誤了。早期可以治愈，晚期則是人財兩空!在此，我呼吁女性朋友們，在維護外在容貌的同時，也別忘了給內(nèi)在的身體做做檢查，每年要做體檢，而且一定要做針對乳腺和宮頸的體檢，30歲以下每年一次，30～50歲每年兩次。做到早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，這對預防和治療癌癥極為重要。
為什么我們身邊的人患兩癌的越來越多呢?
隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，飲食結構發(fā)生了改變，如高脂飲食，酸性食物攝入過多，促成了乳腺增生和乳腺惡性腫瘤的發(fā)病率呈明顯的上升趨勢。還有現(xiàn)代女性生活方式的改變，飲食習慣的不合理，如頻繁接觸環(huán)境中女性的雌激素，缺乏體育鍛煉，肥胖以及煙草的污染等與癌癥相關的危險因素，都對女性的乳腺構成了巨大的威脅。再譬如，近年來女性乳腺病的發(fā)病率增高，就跟濫用保健品有很大的關系。
在我國經(jīng)濟發(fā)達的地區(qū)，和富裕的西方國家一樣，乳腺疾病已成為成年女性失去乳房的主要原因之一。另外，早婚、多產(chǎn)、過早性生活、性伴侶的混亂，這些因素也使患宮頸癌的危險性明顯增加。
八成的女性在體檢中發(fā)現(xiàn)了乳腺增生，應如何看待呢?
對于一個女性來說，實際上從十幾歲，以后到育齡期，一直到絕經(jīng)期后，因為受到內(nèi)分泌的影響，乳腺增生基本上大家都會存在，只不過50%的人表現(xiàn)出一些癥狀來，譬如乳房疼痛，脹滿，甚至一些人疼痛的非常厲害，影響工作，影響學習，而且有這樣的癥狀，跟以后是否會患乳腺癌也不一定正相關。往往乳腺癌的病人，原來并不是乳房老是疼痛，大多數(shù)是無意中摸到乳房有一個腫塊，可能這樣發(fā)現(xiàn)的人占有2/3。當然，現(xiàn)在通過體檢篩查發(fā)現(xiàn)乳腺癌的也不少，有些人出現(xiàn)了腺上皮的非典型增生，可能跟乳腺癌有一定的關系。
乳腺疾病長期危害廣大女性，根本的原因在于發(fā)病期具有一定隱秘性。
乳腺疾病都會出現(xiàn)哪些癥狀呢?
乳腺疾病常常表現(xiàn)為乳房的脹痛，有腫塊，伴有部分皮膚紅，燒灼感，輕微的疼痛，或者是乳頭溢液，患者如果忽視或者大意，不及時規(guī)范的去治療，就有可能進一步惡化為乳腺癌。乳腺癌在乳腺腫塊中占的比例很大，某些乳房良性的疾病，如乳腺囊性增生病，乳腺腺瘤，乳腺導管內(nèi)乳頭狀瘤，也有惡化的可能。因此女性對乳房腫塊要倍加警惕，仔細檢查，以防誤診和漏診。人們對乳房感到疼痛，其實是個好事，那是乳房對乳腺發(fā)出了信號，警號，應該立即到醫(yī)院進行檢查，及時進行治療。
到醫(yī)院做兩癌篩查，應做哪些檢查項目呢?
做檢查還是要醫(yī)生為患者制定一個標準，盲目的做檢查會花冤枉錢。目前常用的乳腺檢查方法有：觸摸，血清腫瘤標記物的檢測，B超，紅外線檢查，鉬鈀攝片檢查，病理檢查等，各種檢查中都有自身的優(yōu)勢，也有一定的局限性，因此女性朋友根據(jù)自己的實際情況，結合醫(yī)生的建議，選擇合適的檢查方法。
宮頸癌的發(fā)生也是一個連續(xù)的，漸進的和緩慢的過程，早期宮頸癌通常是是沒有癥狀的，即使婦科檢查時，醫(yī)師肉眼也難以鑒別宮頸糜爛與早期宮頸癌。晚期可出現(xiàn)陰道的大量排液，這種液體的形狀可以是米湯樣或者是血性。通過宮頸涂片以及陰道鏡活檢，很容易做出早期診斷，及早手術治療。早期宮頸切除，中期子宮拿掉，晚期性命難保。
總之，女性朋友們平時能養(yǎng)成良好的生活習慣，重視體育鍛煉。注意合理飲食，科學使用保健食品，保持好的心情，定期健康檢查，發(fā)現(xiàn)問題，及早診治，想不健康美麗都難!