女性秋冬養(yǎng)生
秋季是一個干燥的季節(jié),會使人身體的水分流失嚴重,尤其對女性來說秋季保養(yǎng)就顯得相當的重要。下面學習啦小編給大家介紹女性秋冬養(yǎng)生的知識,希望對你有用!
女性秋冬養(yǎng)生的方法
1、早臥早起,“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,早臥可順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。
秋季天氣變化無常,著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。
2、疏肝解郁,調節(jié)內分泌
秋燥會耗傷女性氣血,導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。同時,秋季光照減少萬物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來情緒波動。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用,對于調節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。
3、護膚潤燥,內外兼修
秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛美女性造成困擾。同時,秋燥易傷肺、傷津液,可能導致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應注重內外兼修。
內部滋補可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認為是女性養(yǎng)顏滋補上品:燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養(yǎng)物質,可刺激細胞再生;雪蛤則可以促進新陳代謝,保持肌膚彈性和細膩光潔。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調成面膜外敷,或者選用補水滋潤的護膚產品等
4、秋季女性服用蜂王漿正合時宜
鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營養(yǎng),滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機酸,可協(xié)調內分泌,平衡機體代謝,從而起到改善睡眠、增強體質的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補中年女性雌激素的不足,是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。
可見,秋季對于女性養(yǎng)生保健意義重大,這一時期很多的內外因素相互作用可能讓女性身體從內到外表現(xiàn)出很多不適,女性朋友們要在這個時節(jié)里更加愛護自己。
5、防秋郁
夏季的高溫,容易使人處于亢奮狀態(tài),出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后,隨著天氣漸漸涼快,人也從過激情緒中調整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài),最好能保持充足睡眠,盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起,早晨就能提前進入儲備狀態(tài)。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會在體內產生酸性物質,加深困倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠比咖啡好。
女性秋季養(yǎng)生方法
1、20歲女孩:秋季作息要規(guī)律
古人說,日出而作,日落而息。說的是順應自然而生活。人體,同樣也有一定的規(guī)律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好,精神狀態(tài)也最佳,對一切事物充滿了好奇心,因此往往很容易導致生活作息不正常。但愛玩的你一定要記住這幾個時段:最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前,因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間,1點到3點是肝的排毒時間,早上5點到7點是身體排毒的最好時間,這個時候要養(yǎng)成良好的排便習慣。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神,良好的作息也讓你一輩子都健康。
不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦,青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節(jié)功能尚未完全成熟,秋季若不注意保健,容易引起功能失調性月經紊亂,臨床上主要表現(xiàn)為月經周期或經期長短不一,流血量異常。
2、30歲女人:秋季要舒壓
秋天,30歲的女人應該特別注意養(yǎng)氣調神,要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感,環(huán)境讓人憂愁,這時,很多女性會出現(xiàn)精力減退,性情憂郁,情緒緊張,動作遲緩,反應差?!饵S帝內經》說“悲則心系急,肺布葉舉,而上焦不通,營衛(wèi)不散,熱氣在中,故氣消矣”。所以,秋天悲傷,就會損傷心氣,心肺都受傷,降低我們的免疫力,你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?
因此,壓力最大的30歲女人,秋季最重要的養(yǎng)生秘笈,就在于舒緩壓力,擁有正面積極的心態(tài)。一個小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事,卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好。有時候,會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構。通過專業(yè)人士幫助你增強信心,進而保持身心健康。
3、40歲女人:秋季適度運動
40歲的女性精力由盛轉衰,家庭負擔更加繁重,必須時時注意保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調補,更是一種生活習慣,一種生活方式。
女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動,而秋季養(yǎng)生,也不主張劇烈運動。所以,秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規(guī)律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。建議每天步行的時間不少于1小時,如果你的辦公地點離家不遠,那就放棄開車或是公共交通吧,用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經濟。如果你實在太繁忙,也要每星期抽空步行3-4次,如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高,感覺會更好。
女性喝茶養(yǎng)生的方法
一、綠茶——提神醒腦,抗氧之王。
綠茶中富含茶多酚、咖啡堿等,具有很強的抗氧化性和生理活性,能生成活性氧,達到有效抑制和抵抗病毒菌的目的,同時還能延緩衰老,是人體自由基的清除劑。實驗證明,1毫克茶多酚清除人體有害自由基效能相當于9微克超氧化物歧化酶(SOD),茶多酚的保健效果要比維生素E強18倍。
現(xiàn)在全國正是春茶采摘時,怡清源春茶也要上市了,春茶口感和香氣都更鮮醇,營養(yǎng)物質也更充分,春季容易犯困的伙伴們剛好借著這好機會可以嘗嘗鮮,提神醒腦,還可以幫助抵御電腦輻射,但是腸胃不好、偏寒涼的朋友注意適量喝,同時新茶買到后最好放置半個月再喝,減少對腸胃的刺激性。
二、紅茶—美容養(yǎng)顏,活血暖胃。
紅茶為發(fā)酵茶,內含許多有益人體健康的保健功效。眾所周知,紅茶富含許多有益人體健康的營養(yǎng)物質,紅茶性溫,對美容養(yǎng)顏、活血暖胃有很好的作用,因而紅茶受到眾多女性朋友的喜愛。
三、安化黑茶——消食去膩,降脂減肥。
安化黑茶消食去膩,能夠調節(jié)腸胃。 女人適合多喝安化黑茶,是有科學原理的,安化黑茶的主要原理:清熱利水,化痰消食,溫養(yǎng)脾胃,有很好瘦身功效。一杯安化黑茶只含有約4卡路里的熱量,安化黑茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力,而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。
女人喝安化黑茶還要有科學的飲用方法,剛開始喝安化黑茶建議在飯后30分飲用,消脂解膩,并能增加食餌性體溫發(fā)生。當然飯前飲用也可,能使胃有飽漲感,從而減少攝入食物,但飯前喝完后,如果感覺太餓而自己又控制不住食欲的話,就成增肥了,這點請才開始喝的伙伴們一定要注意,如果自己不能控制的話,建議飯后半小時喝。每天1000毫升,就是兩瓶礦泉水的量,長期堅持,不僅有助于減肥,還可以幫助將體質調節(jié)到最佳狀態(tài)。
女性秋冬養(yǎng)生
上一篇:女性經期養(yǎng)生
下一篇:女性秋冬養(yǎng)生食譜