氣虛體質(zhì)的主要表現(xiàn)是人體的生理功能處于不良狀態(tài)，脾肺功能偏弱，體力和精力都明顯缺乏，稍微活動一下或工作、運動就有疲勞及不適的感覺。那么氣虛體質(zhì)的人怎么養(yǎng)生才好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹氣虛體質(zhì)養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　氣虛體質(zhì)養(yǎng)生的方法

　　1、原則： 補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補。

　　2、食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。

　　3、飲食：宜進食性味甘平或甘溫的、具有補氣作用的飲食。宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品，忌吃辛辣、生冷、油膩食物。

　　4、起居：應(yīng)注意保暖，避免勞汗當(dāng)風(fēng)，勞逸結(jié)合，以免更傷正氣。切忌熬夜，避免傷精耗氣。

　　5、運動：不宜進行強體力運動，選擇適宜的運動量，循序漸進，持之以恒。

　　6、情志：應(yīng)培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。避免過度思慮和悲傷。

　　氣虛體質(zhì)的特征辨別

　　1、主要特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。

　　2、形體特征：肌肉松軟不實。

　　3、常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

　　4、心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險。

　　5、發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂，例如胃下垂、脫肛、子宮脫垂等病;病后康復(fù)緩慢。

　　6、適應(yīng)能力： 對外界環(huán)境適應(yīng)能力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

　　氣虛體質(zhì)中醫(yī)治療方法

　　1、代表方劑：補中益氣湯

　?、龠m應(yīng)癥： 氣虛體質(zhì)的人身體免疫能力和抵抗疾病的能力明顯低于身體健康的人，往往少氣懶言、語聲低微、乏力疲倦、常出虛汗，動則更甚，可見舌淡苔白、脈虛弱等。

　?、诮M　成：黃芪15克、人參(黨參)15克、白術(shù)15克、炙甘草15克、當(dāng)歸10克、陳皮6克、升麻6克、柴胡12克、生姜9片、大棗6枚?！?③加減法：精神短少加人參、五味子;頭痛-加蔓荊子，痛甚加川芎、藁本、細辛; 兼有胃寒氣滯加青皮、蔻仁、木香、益智仁;泄瀉去當(dāng)歸，加茯苓、蒼術(shù)、益智仁。

　　2、相應(yīng)膳食：

　　①懷山百合蓮子湯： 燒滾適量水，放入雪梨、百合、蓮子，蜜棗和瘦肉，水滾后再改慢火煲約二小時，下鹽調(diào)味即成 。

　?、趨⑺庫腥轼潱簩⑷轼澫磧舴湃霚抑?，添加丹參一根，枸杞，淮山，生姜片(或者去超市買專門的煲湯材料)，加水至湯煲上限，置于灶上大火燒開，轉(zhuǎn)文火煲1小時左右，調(diào)味即可。

　?、畚逑闩Ｈ猓号Ｈ庥醒a中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

　　附：五香牛肉用料制法：

　　用料：

　　牛肉1000克，精鹽50克，白糖15克，紅醬油30克，姜塊2塊，蔥結(jié)3只，料酒、茴香、桂皮、紅米汁、白湯各適量。

　　制法：

　　1、選用牛肘子部位的全精肉，先按肌肉纖維用刀直切開，再戳上若干洞。板上先撒上少許精鹽，將肉塊放在上面反復(fù)推擦，至鹽粒融化。

　　2、以上處理過的肉塊放在大碗內(nèi)腌3天(夏季腌1天)，經(jīng)過多次翻動，腌至肉紅、硬、香。

　　3、鍋內(nèi)加水，武火燒滾，投入肉塊，翻動幾次，撈出刷洗清爽。在鍋底先放鍋墊，墊上放牛肉塊，加入茴香、桂皮、蔥結(jié)、姜塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁，武火燒滾，至牛肉變成紅色時，再加入白湯淹沒牛肉，放入精鹽適量，加蓋燒沸，移文火燜煮2小時左右，撈出，冷透后，按其肌肉纖維橫向切片即成。

　　氣虛體質(zhì)忌食食品

　　1、忌食食品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。

　　2、少食食品：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。