氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法
氣虛體質(zhì)的主要表現(xiàn)是人體的生理功能處于不良狀態(tài),脾肺功能偏弱,體力和精力都明顯缺乏,稍微活動(dòng)一下或工作、運(yùn)動(dòng)就有疲勞及不適的感覺。那么氣虛體質(zhì)的人怎么養(yǎng)生才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹氣虛體質(zhì)養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生的方法
1、原則: 補(bǔ)氣養(yǎng)氣,因肺主一身之氣,腎藏元?dú)?,脾胃?ldquo;氣生化之源”,故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。
2、食品:牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等??山?jīng)常交替選服。
3、飲食:宜進(jìn)食性味甘平或甘溫的、具有補(bǔ)氣作用的飲食。宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品,忌吃辛辣、生冷、油膩食物。
4、起居:應(yīng)注意保暖,避免勞汗當(dāng)風(fēng),勞逸結(jié)合,以免更傷正氣。切忌熬夜,避免傷精耗氣。
5、運(yùn)動(dòng):不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng),選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒。
6、情志:應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度,保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。避免過度思慮和悲傷。
氣虛體質(zhì)的特征辨別
1、主要特征:元?dú)獠蛔?,以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。
2、形體特征:肌肉松軟不實(shí)。
3、常見表現(xiàn):平素語音低弱,氣短懶言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。
4、心理特征:性格內(nèi)向,不喜冒險(xiǎn)。
5、發(fā)病傾向:易患感冒、內(nèi)臟下垂,例如胃下垂、脫肛、子宮脫垂等病;病后康復(fù)緩慢。
6、適應(yīng)能力: 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較差,不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
氣虛體質(zhì)中醫(yī)治療方法
1、代表方劑:補(bǔ)中益氣湯
?、龠m應(yīng)癥: 氣虛體質(zhì)的人身體免疫能力和抵抗疾病的能力明顯低于身體健康的人,往往少氣懶言、語聲低微、乏力疲倦、常出虛汗,動(dòng)則更甚,可見舌淡苔白、脈虛弱等。
?、诮M 成:黃芪15克、人參(黨參)15克、白術(shù)15克、炙甘草15克、當(dāng)歸10克、陳皮6克、升麻6克、柴胡12克、生姜9片、大棗6枚?!?③加減法:精神短少加人參、五味子;頭痛-加蔓荊子,痛甚加川芎、藁本、細(xì)辛; 兼有胃寒氣滯加青皮、蔻仁、木香、益智仁;泄瀉去當(dāng)歸,加茯苓、蒼術(shù)、益智仁。
2、相應(yīng)膳食:
①懷山百合蓮子湯: 燒滾適量水,放入雪梨、百合、蓮子,蜜棗和瘦肉,水滾后再改慢火煲約二小時(shí),下鹽調(diào)味即成 。
?、趨⑺庫腥轼潱簩⑷轼澫磧舴湃霚抑?,添加丹參一根,枸杞,淮山,生姜片(或者去超市買專門的煲湯材料),加水至湯煲上限,置于灶上大火燒開,轉(zhuǎn)文火煲1小時(shí)左右,調(diào)味即可。
?、畚逑闩H猓号H庥醒a(bǔ)中益氣,滋養(yǎng)脾胃,強(qiáng)健筋骨,化痰息風(fēng),止渴止涎之功效,適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
附:五香牛肉用料制法:
用料:
牛肉1000克,精鹽50克,白糖15克,紅醬油30克,姜塊2塊,蔥結(jié)3只,料酒、茴香、桂皮、紅米汁、白湯各適量。
制法:
1、選用牛肘子部位的全精肉,先按肌肉纖維用刀直切開,再戳上若干洞。板上先撒上少許精鹽,將肉塊放在上面反復(fù)推擦,至鹽粒融化。
2、以上處理過的肉塊放在大碗內(nèi)腌3天(夏季腌1天),經(jīng)過多次翻動(dòng),腌至肉紅、硬、香。
3、鍋內(nèi)加水,武火燒滾,投入肉塊,翻動(dòng)幾次,撈出刷洗清爽。在鍋底先放鍋墊,墊上放牛肉塊,加入茴香、桂皮、蔥結(jié)、姜塊、料酒、白糖、醬油和紅米汁,武火燒滾,至牛肉變成紅色時(shí),再加入白湯淹沒牛肉,放入精鹽適量,加蓋燒沸,移文火燜煮2小時(shí)左右,撈出,冷透后,按其肌肉纖維橫向切片即成。
氣虛體質(zhì)忌食食品
1、忌食食品:山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。
2、少食食品:蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。