氣虛體質(zhì)養(yǎng)生食譜

　　氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)原則就是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃?ldquo;氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹氣虛體質(zhì)養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有用!

　　氣虛體質(zhì)的形成原因

　　1、先天稟賦不足。

　　2、大病久病之后，元?dú)獯髠?，調(diào)理失當(dāng)進(jìn)而引起氣虛。

　　3、長(zhǎng)期的過(guò)度用腦，耗傷精氣。

　　4、在長(zhǎng)期的工作過(guò)程中，是一個(gè)重體力勞動(dòng)者或者是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，若干年下來(lái)它就會(huì)傷氣。這種人到了中老年以后，外形呈一種假象了，他實(shí)際上還是氣虛。形體過(guò)勞會(huì)傷氣。特別是饑餓狀態(tài)下堅(jiān)持勞作者更甚。

　　氣虛體質(zhì)養(yǎng)生食譜推薦

　　山藥桂圓粥：

　　食材：山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個(gè)，五味子3克，白糖適量。

　　做法：把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。

　　功效：補(bǔ)中益氣、益肺固精、壯筋強(qiáng)骨、生長(zhǎng)肌肉。

　　黃芪茯苓粥：

　　食材：粳米100克，黃芪30克，茯苓末30克。

　　做法：共煮成粥即可。

　　功效：益氣、健脾、安神。

　　人參大棗粥：

　　食材：人參6克，大棗5枚，大米60克。

　　做法：加水熬成粥即可。

　　功效：補(bǔ)中益氣、補(bǔ)益氣血。

　　氣虛體質(zhì)養(yǎng)生的方法

　　1、應(yīng)該保證規(guī)律的起居，應(yīng)當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。即使是夏日也應(yīng)該注意保暖，不要受寒。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和粗重的活。

　　2、可以適量做柔軟的鍛煉。例如在空氣較好的公園或者河邊漫步，也可以打太極拳等等。平時(shí)可以按摩足底的三里穴。不要長(zhǎng)久憋氣。

　　3、可以做一些對(duì)社會(huì)有益的活動(dòng)，盡量讓自己和別人多交談，融入人群，要學(xué)會(huì)用積極正面的態(tài)度面對(duì)生活。

　　4、如果經(jīng)常感冒或者流虛汗過(guò)多的人可以服用玉屏風(fēng)散用作預(yù)防。

　　5、平時(shí)可以多吃一些健脾益氣的食物，少吃檳榔、空心菜、生蘿卜等食物。

　　氣功調(diào)理氣虛的方法

　　屈時(shí)上舉：端坐，兩腿自然分開(kāi)，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原，可連做十次。本動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

　　拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，每日可做五遍。

　　蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

　　摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門(mén)穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。