從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫中汲取知識，有助于科學(xué)地保持健康體魄。實(shí)際上，傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無處不養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　起居養(yǎng)生的方法

　　隆冬起居

　　隆冬季節(jié)是指藏歷的十二月和一月。這個季節(jié)天氣更加寒冷，要依照初冬季節(jié)的養(yǎng)生方法，更加小心地保養(yǎng)?？梢赃m當(dāng)增加油膩食品，多在體內(nèi)積蓄培根。

　　春季起居

　　春季是指藏歷的二月和三月。這時陽光溫和，天氣轉(zhuǎn)暖，人體表面的毛孔也開始張開，體內(nèi)的熱能逐漸散失，因此培根病比較容易發(fā)作。適宜采取以下措施：

　　1.多吃含有苦、辛、澀三味較多的食物，比如陳年的青稞面、旱地鳥禽的肉、蜂蜜、開水、姜湯等粗糙的飲食。

　　2.多到戶外散步，多擦身來祛除培根病，宜在芬芳陰涼的園林中居留。

　　盛夏起居

　　盛夏季節(jié)是指藏歷的四月和五月。這時陽光日漸強(qiáng)烈，人體所積聚的能量開始散失，體力逐漸被削弱。因此宜吃甘甜、清涼的飲食，忌食含有成、辣、酸味的食品，忌在陽光下久曬。多用涼水沖身，飲酒要與涼水混合，穿衣宜薄，宜在清涼、芬芳的環(huán)境中居住。

　　季夏起居

　　季夏是指藏歷的六月和七月。這時雨水豐富、空氣潮濕，河流渾濁泛濫。在這種情況下，胃中的陽氣容易受到損傷，因此適宜進(jìn)食熱性的食物，尤其是辣、澀、苦味以及油膩的食物，多喝旱谷所釀的酒，盡量居住在樓上，這樣可以達(dá)到躲避寒氣的目的。

　　秋季起居

　　秋季是指藏歷的八月和九月。這時被夏雨壓住的赤巴已經(jīng)積蓄到一定程度，在秋天陽光的照射下，便會開始發(fā)作，容易引起赤巴病。因此宜食甜、苦、澀味的食物，多用冰片、檀香、馬蘭花等香草熏衣和噴灑居室，可以起到怡神養(yǎng)性的作用。

　　總之，冬季和季夏應(yīng)該多吃熱性的食物，春季應(yīng)該多吃粗糙的食物，盛夏和秋季應(yīng)該多吃涼性的食物。

　　中醫(yī)養(yǎng)生要旨

　　中醫(yī)養(yǎng)生有食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩等豐富多樣的養(yǎng)生技術(shù)，還包括：膳食養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、五臟養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、順時養(yǎng)生、部位養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生等諸多方法。但其中心思想不外乎順應(yīng)自然，協(xié)調(diào)陰陽;平衡心態(tài)，愉悅情志;飲食起居，益氣養(yǎng)精;動靜適宜，形神共俱等幾個方面。如《靈樞•本神》篇說道：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒溫，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?rdquo;

　　起居對中醫(yī)養(yǎng)生的作用

　　現(xiàn)今，人們往往忽略了起居對身體健康的影響，正作—忙，就更無暇顧及，等到得了大病，真是后悔莫及。 根掘陰陽五行學(xué)說，起居同樣與四季變化有關(guān)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·保命全形》中記載春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于同，使志無怒，使華英成秀秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，冬三月，此謂閉減，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待同光，使志若伏若匿，這提示我們要順從四時陰陽，調(diào)神養(yǎng)生，做到春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡隨太陽起。

　　這里的早，是指早上5~7點(diǎn)，晚指晚上1 1~12點(diǎn)以前，隨太陽起指冬季早上7點(diǎn)左右。起居的時間性，是與氣有關(guān)系的。每日凌晨是大地陽氣回升的時間，5~7點(diǎn)正是陽氣最盛的時候，此時起床，外出散步或做些輕微的運(yùn)動，就自然而然地補(bǔ)充了陽氣;睡覺時間一般在晚上11點(diǎn)以前為好，因?yàn)? 1~1點(diǎn)是子時，這個時辰是養(yǎng)腎的時辰，此時睡覺正好補(bǔ)腎?，F(xiàn)今許多人早上睡懶覺，晚上不睡覺，使得早上該補(bǔ)陽氣時補(bǔ)不上，晚上該養(yǎng)腎氣時養(yǎng)不了，造成腎虛證。起居不當(dāng)不但對先天之本——腎有極大的影響，對肝也同樣有影響，中醫(yī)學(xué)有肝腎同源的認(rèn)識，是非常正確的。

　　不注意保護(hù)肝腎是引起很多疾病的主要原因，如糖尿病就是肝腎同時虛弱造成的。許多人工作時沒有節(jié)律，該休息時不休息，使肝火上亢，輕者造成上火，如口腔潰瘍，疲勞作戰(zhàn)，這樣首先對腎有損害，其次會口舌生瘡，鼻臉牙齦腫脹等等，長此下去，就會造成肝虛。就中醫(yī)學(xué)而言，糖尿病是肝腎兩虛造成的。

　　現(xiàn)今，中國糖尿病患者急劇增加。筆者認(rèn)為，這與不懂或不知道中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生方法有很大關(guān)系。正當(dāng)?shù)钠鹁討?yīng)該按照中醫(yī)學(xué)的起居時間，如在中午再能有20~30min午睡，那是再好也不過了。當(dāng)然，起居的內(nèi)容還有如臥具軟硬的要求，床的朝向，遠(yuǎn)離潮濕的居室等等，但起居的時間則是最重要的，不能忽視。

　　以中醫(yī)陰陽五行為理論基礎(chǔ)，解釋了飲食起居在現(xiàn)代人們養(yǎng)生保健中的作用，這就要求人們了解最基本的中醫(yī)理論，合理的安排飲食起居，重視飲食起居在養(yǎng)生保健中的重要作用，積極順應(yīng)大自然的規(guī)律，防制疾病的發(fā)生。我們就會有健康高質(zhì)量的生活。這也就達(dá)到了天下人共同的愿望——健康長壽!