秦怡養(yǎng)生秘籍

　　在“第六屆上海文學(xué)藝術(shù)獎(jiǎng)”頒獎(jiǎng)晩會(huì)上，上海市主要領(lǐng)導(dǎo)上臺(tái)，親手為榮獲“終身成就獎(jiǎng)”的著名電影表演藝術(shù)家秦怡等人頒獎(jiǎng)。臺(tái)上已93歲高齡的秦怡滿(mǎn)頭銀發(fā)，精神矍鑠，肌膚潤(rùn)滑，風(fēng)釆依舊。那么，秦怡又是如何益壽養(yǎng)生的呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秦怡的養(yǎng)生秘籍，希望對(duì)你有用!

　　秦怡的養(yǎng)生秘籍

　　1、精神上永遠(yuǎn)樂(lè)觀

　　談到養(yǎng)生之道，秦怡老師強(qiáng)調(diào)首先在精神上要永遠(yuǎn)樂(lè)觀。

　　秦怡老師如是說(shuō)：人有4種年齡，自然年齡、生理年齡、心理年齡和社會(huì)年齡。出生和生理年齡我們不能選擇，人的年齡逐步增大是不可抗拒的，但心理和社會(huì)年齡可塑性很大，人的精神狀態(tài)不能因?yàn)槟挲g增大而松弛下來(lái)，體型也不注意保持了，衣服也拖沓起來(lái)，不僅會(huì)給人一種蒼老的印象，而且本身的自我感覺(jué)和潛意識(shí)的自我暗示也會(huì)越來(lái)越顯得蒼老。我就不是這樣，從精神上說(shuō)，無(wú)論什么情況下，我都盡量保持開(kāi)朗、樂(lè)觀。50歲時(shí)，我就設(shè)法保持三四十歲時(shí)的精神狀態(tài);60歲時(shí)，又要努力體現(xiàn)四五十歲的精神狀態(tài)。一個(gè)人只要精神上樂(lè)觀就會(huì)始終充滿(mǎn)青春的活力。

　　2、心態(tài)平衡是健康的基礎(chǔ)

　　心態(tài)很重要，遇事要想得開(kāi)，尤其是在磨難面前，要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)得好就能挺過(guò)來(lái)，否則就可能徹底被壓垮。我先后生過(guò)4次大病，開(kāi)過(guò)7次刀，患過(guò)脂肪瘤、甲狀腺瘤，摘除了膽囊，還得了腸癌，但我并沒(méi)有被病魔壓倒，反而成功地降伏了病魔，還被選為“抗癌明星”。

　　面對(duì)疾病，要始終保持樂(lè)觀向上的情緒，從而調(diào)動(dòng)了體內(nèi)的積極因素，增強(qiáng)了抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去。希望那些身患疾病的朋友，不要被來(lái)勢(shì)洶洶的疾病所嚇倒，要堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，與疾病抗?fàn)帯?/p>

　　3、飲食“三控制”

　　60歲以后，飲食“三控制”是我很重要的一條養(yǎng)生之道。三控制是：控制攝入的油量(選擇橄欖油最健康)、鹽量與食量。盡量吃的清淡，最多吃八分飽。

　　飲食上，我不挑食、不偏食，什么菜上市就吃什么。而且有一點(diǎn)很重要的是，我非常注意身體的排毒這方面，橄欖油不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，減肥效果卓越。同時(shí)橄欖油還可以防止皮膚老化，使皮膚變得更健康、更有彈力。記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，這對(duì)渴望有嬌嫩皮膚的你，很有幫助。炒菜的時(shí)候，改用橄欖油吧。因?yàn)樗仁秤糜蜔崃康?，不僅有助于減肥，還有豐富的維生素，對(duì)身體很有好處。吃沙拉的時(shí)候，也可以用它代替熱量高的調(diào)味醬，鮮美的味道讓你回味無(wú)窮。

　　4、要學(xué)會(huì)動(dòng)中取靜

　　由于經(jīng)常參加各類(lèi)社會(huì)活動(dòng)、藝術(shù)活動(dòng)，還有家務(wù)的拖累，我的生活節(jié)奏一直很緊張，常年處于忙碌之中，弦繃緊了會(huì)斷，所以我慢慢學(xué)會(huì)了動(dòng)中取靜，在緊張的活動(dòng)之后，調(diào)劑一下自己的神經(jīng)。比如，靜坐下來(lái)畫(huà)一朵花，添幾片綠葉;做一段瑜伽靜心動(dòng)作;或是找來(lái)一本中外名著，讀一段精彩章節(jié)，以求得動(dòng)靜協(xié)調(diào)。

　　5、持之以恒地堅(jiān)持鍛煉

　　我平時(shí)靠散步與快走來(lái)鍛煉身體，每天平均走上5千到1萬(wàn)步。外出辦事時(shí)，只要距離不是很遠(yuǎn)，我一定步行前往。西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)過(guò)，步行是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥。行走增強(qiáng)了我的體質(zhì)，我感謝行走。

　　這些年，各種保健觀念層出不窮，攪得人茫然不知所措。但在健身方面，不能人云亦云被人牽著鼻子走。各人都可以在實(shí)踐中摸索，總結(jié)出最適合自己的鍛煉方法，千萬(wàn)不能隨大流。鍛煉也不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)，否則終將一事無(wú)成。

　　以前我住平房時(shí)，不管多么忙，我都堅(jiān)持飯后走2000步，我總結(jié)出的一套理論是：先500步可使肚子不脹，再500步則有助于腸胃消化，最后1000步是一種放松的鍛煉。

　　住進(jìn)高樓后，我又因地制宜，摸索出一套“高樓立體鍛煉法”，具體講就是先慢慢下樓，這比平地行走更有利于消化;再在戶(hù)外有節(jié)奏地漫步2000步，活動(dòng)腿部肌肉;最后健步返回居室。我一直這么堅(jiān)持，風(fēng)雨無(wú)阻。

　　體育運(yùn)動(dòng)是健美的最佳方式。當(dāng)年為拍《女籃五號(hào)》，我在劉瓊“教練”的點(diǎn)撥下練了一陣籃球，從那時(shí)起我就對(duì)體育產(chǎn)生了濃厚的興趣?，F(xiàn)如今盡管已上了年紀(jì)，但只要一有機(jī)會(huì)，我還要在由老藝術(shù)家組成的“古(稀)花(甲)籃球隊(duì)”亮它一手。

　　在進(jìn)入中老年之后，我特別注意形體鍛煉。我練功的宗旨是：不拘一格，松弛、隨意。我不僅學(xué)習(xí)了“八段錦”，還通過(guò)電視等途徑學(xué)習(xí)各種健身體操。每天清晨堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，并已形成了規(guī)律。

　　6、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也相當(dāng)重要。我從年輕時(shí)起就一直堅(jiān)持用冷水洗浴，從暮春到深秋。這一習(xí)慣的養(yǎng)成一方面是由于過(guò)去外出拍片時(shí)，常常沒(méi)有熱水供應(yīng)，只好用冷水;另一方面堅(jiān)持洗冷水好處不少，它可充分刺激肌膚，促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，有效地提高皮膚的功能和彈性，使表皮細(xì)膩，減少皮膚皺紋，人就顯得格外有精神。

　　長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘訣

　　宋朝著名詩(shī)人陸游有《食粥》詩(shī)云：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”

　　用“神仙粥”治療感冒風(fēng)寒暑濕頭痛，他的經(jīng)驗(yàn)是：“初得病三日，服之即解。將食材稍煮即可，趁熱服食，以出汗為度。屢用屢效，非尋常發(fā)汗之劑可比。”

　　據(jù)《飲食治療指南》載：“荷葉粥”可以解暑熱，散瘀血，降血壓，降血脂，并能減肥。所以，江蘇著名老中醫(yī)鄒云翔常囑病家多吃荷葉粥，用以降血壓、降血脂，又能減肥，效果頗佳。荷葉粥的制法簡(jiǎn)單：新鮮荷葉(干葉亦可)一、二張，洗凈煎湯，加粳米二、三兩(約100～150克)，砂糖少許，將粥熬至黏稠即可。既可供早晚餐服食，又可作清涼飲料，作點(diǎn)心食之，清香可口，的確是佳餐。

　　功效原理

　　“神仙粥”組方比較嚴(yán)謹(jǐn)，方中糯米、蔥白、生姜皆溫，用于風(fēng)寒感冒不僅能溫暖遭受外界風(fēng)寒侵襲的身體，蔥白、生姜且有辛溫發(fā)散功效，能將風(fēng)寒祛出體外，使病情緩解。

　　醫(yī)書(shū)記載，糯米熬湯后其溫暖作用更濃，加之有辛溫發(fā)散功效的生姜、蔥白，確是一種療效很好的治感冒藥膳。

　　“神仙粥”的服用方法也非常符合道醫(yī)學(xué)的道理。“趁熱”服和“蓋被”均能加強(qiáng)發(fā)汗作用，即醫(yī)書(shū)上常說(shuō)的“覆被，取微汗”之意。發(fā)汗可使閉塞的毛孔開(kāi)啟，風(fēng)寒之邪隨汗出而外解。

　　米醋有溫胃和中的作用，在方中能輔佐生姜、蔥白并能防止其辛散過(guò)度，故不宜過(guò)量使用，以免影響藥粥的發(fā)散作用。有醫(yī)書(shū)記載醋對(duì)“風(fēng)寒初起，宜忌”，值得借鑒。

　　“神仙粥”做法

　　準(zhǔn)備材料

　　糯米50克，水，大蔥白7根，生姜6片，米醋15-20毫升。

　　具體做法

　　糯米50克，水兩碗，生姜6片，于沙鍋內(nèi)煮一二沸;次入帶須大蔥五六個(gè)(即蔥白，用香蔥白更好);煮至半熟，調(diào)入米醋小半杯(約15～20毫升)，稍煮即可。

　　1. 將糯米淘洗干凈，備用

　　2. 砂鍋中加入適量水

　　3. 燒開(kāi)后放入糯米，用勺子攪拌幾下，防止粘鍋

　　4. 蓋上蓋子用小火煮成粘稠的粥，加蔥白﹑生姜煮5分鐘

　　5. 把米醋加入粥中

　　6. 攪拌均勻即可盛到碗內(nèi)食用

　　服用方法

　　趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。一般連續(xù)服用3至5次，感冒就會(huì)痊愈。

　　營(yíng)養(yǎng)功效

　　此粥具有解表散寒、和胃補(bǔ)中的功效。適用于風(fēng)寒感冒，頭痛鼻塞，身熱無(wú)汗，面目浮腫，消化不良等病癥。一般不管是風(fēng)寒還是風(fēng)熱感冒，此粥都可用，而且，一用即靈，因此名字神仙粥。這比麻黃湯，桂枝湯都要平穩(wěn)安全，是居家常備的神方。