秋季養(yǎng)生歌
秋季養(yǎng)生歌
秋季養(yǎng)生歌秋風(fēng)瑟瑟秋雨綿,仲秋天氣漸轉(zhuǎn)寒。飲食起居防秋燥,秋燥傷肺宜收斂。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生歌,希望對你有用!
秋季養(yǎng)生歌
你拍一,我拍一,秋季養(yǎng)肺排第一。
你拍二,我拍二,預(yù)防腹瀉吃蒜瓣。
你拍三,我拍三,少把海鮮入三餐。
你拍四,我拍四,頤神養(yǎng)性練練字。
你拍五,我拍五,水果試著煮一煮。
你拍六,我拍六,喝茶之前嗅一嗅。
你拍七,我拍七,閑暇投擲紙飛機。
你拍八,我拍八,滋陰穴位勤揉擦。
你拍九,我拍九,圓規(guī)運動扭一扭。
你拍十,我拍十,早睡早起別太遲。
你拍一,我拍一,秋季養(yǎng)肺排第一
中醫(yī)認為,肺與秋季相應(yīng),秋令主肅殺,而秋季肺氣旺,只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科主任李芳介紹,秋季易生燥邪,導(dǎo)致肺 燥,平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物,有助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應(yīng),最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季 節(jié),鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素,膳食纖維含量高。中醫(yī)認為蓮藕味甘性寒,熟吃則去其寒而性溫,清熱生津,乃潤燥佳品。老百姓常說,“蘿卜白 菜保平安”,這個季節(jié)白蘿卜更是少不了,白蘿卜燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。
你拍二,我拍二,預(yù)防腹瀉吃蒜瓣
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說,秋涼時節(jié)不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現(xiàn)腹瀉,這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預(yù)防。蒜中含 有蒜氨酸和蒜酶,在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素,對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大 蒜,能起到預(yù)防腸道傳染病的作用,防止腹瀉,吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎,出現(xiàn)腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者,不宜生吃大蒜。
你拍三,我拍三,少把海鮮入三餐
秋季是海鮮大量上市的季節(jié),很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒,秋季過敏性鼻炎、氣管炎 和哮喘等容易復(fù)發(fā),飲食上應(yīng)注意盡量少吃海鮮?,F(xiàn)撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺,過敏體質(zhì)者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏,誘發(fā)哮喘。此 外,中醫(yī)認為,海鮮大多性涼,秋季溫度逐漸走低,更不宜多吃,以免脾胃受涼,誘發(fā)胃潰瘍。
你拍四,我拍四,頤神養(yǎng)性練練字
秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理,此時不妨練練書法,頤神養(yǎng)性。從古至今,書法家多長壽,如唐代書法家顏真卿、柳公權(quán),當(dāng)代的郭沫若、張大千等。中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會常務(wù)委員張明介紹,書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源。
練書法講究指實、掌虛、腕平,這些體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性,與《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”的養(yǎng)生理念不謀而合。此外, 提筆時手指、腕關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動,可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng),并帶動身體其他部位舒緩地活動,達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。練字作畫時要注 意調(diào)身(姿勢)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念),排除外界干擾,享受這一過程,真正樂在其中。
你拍五,我拍五,水果試著煮一煮
俗話說“秋瓜壞肚”,意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果,此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對于嬰幼兒來說,不能用生吃蒜瓣來防秋季腹 瀉,怎么辦?南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任邊遜給家長們推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法:新鮮的蘋果切丁,加少量沸水,文火煮六七分鐘,待湯汁微黃即 成,溫度適宜時飲用??梢宰尯⒆右惶旌葞状危绻蟊愀山Y(jié)則要減少用量。邊遜提醒,這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適,對于病毒性或細菌性 腹瀉,不作為治療首選,只可作為輔助治療。
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你拍六,我拍六,喝茶之前嗅一嗅
秋季晝夜溫差大,當(dāng)注意預(yù)防感冒,喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會外治法專業(yè)委員會副主任委員鈕曉紅解釋說,熱茶 的蒸氣經(jīng)過鼻腔黏膜進入呼吸道,會刺激“沿途”的毛細血管擴張,從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀,并起到濕潤的作用,對于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的 輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用,聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。
你拍七,我拍七,閑暇投擲紙飛機
很多上班族每天面對干不完的工作,常常是只有招架之功,而無放松之閑。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法,但迫于工作和生活的繁忙而不容易實 現(xiàn)。其實,秋季上班族的健身方法也可以很簡單,比如玩玩童年游戲擲紙飛機。最簡單的紙飛機折疊方法只需要6步就可以完成,投擲的過程中,肩部肌肉能夠得到 充分舒展,進而有效預(yù)防肩周炎。
你拍八,我拍八,滋陰穴位勤揉擦
秋季人們?nèi)菀咨匣稹3硕囡嬎?、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外,南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌提醒您,揉擦兩個滋陰的穴位也有助于降火。
第一個是照海穴。此穴位于足內(nèi)踝尖下方的凹陷處。照,意為照射;海,象征大水。“照海”顧名思義,是指腎經(jīng)的水在此處大量蒸發(fā),按揉照海穴可激發(fā)腎 臟陽氣,促進體內(nèi)水液的蒸騰氣化,向上滋養(yǎng)口唇,緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀。按揉時感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了,按壓 5~10分鐘即可。
第二個是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎出于涌泉”,是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,涌出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火癥狀。用較強的力度揉20~30次,晨起和睡前各按摩一次效果最好。
你拍九,我拍九,圓規(guī)運動扭一扭
秋季是鍛煉身體的好時機,南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭教您一套“圓規(guī)運動”法,讓您從頭練到腳。
仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生的人們,平時不妨練習(xí)“仙鶴點水功”。做法:肩膀以下保持不動,用下頜帶動頸部,面朝身體的正前 方,由上往下畫圓。每組做24或36下,每天做數(shù)組,可緩解頸椎病、落枕。練習(xí)時動作不要太快,一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈,提示可能已經(jīng)形成頸 椎病,嚴重的要及時就診。
空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題,此時可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法來緩解。做法:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰 向左側(cè)頂出,然后依次向前、右、后順時針轉(zhuǎn)圈,想象腰部有一只呼啦圈。整個過程要慢,雙肩動作不要太大,順逆時針各轉(zhuǎn)30圈。不僅有利于腰椎關(guān)節(jié)的靈活 性,還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,緩解便秘和消化不良。
劃腿運動益下肢。骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限會導(dǎo)致身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降,老人稍不留神就容易跌倒。平時宜多做劃腿運動。做 法:手扶椅背或樹干,右腿固定不動,左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)在空中畫一個圓,然后還原至直立狀態(tài),兩腿交替做,早晚各五六次。這有利于 下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健,促進下肢氣血運行,防止摔倒。
你拍十,我拍十,早睡早起別太遲
中醫(yī)認為,人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化,根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則,秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,起居、飲食、精神、運動等方面的調(diào)理 都不能離開“養(yǎng)收”二字?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“秋三月,此謂容平…………早臥早起,與雞俱興。”早臥,可以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)收精氣;早起,可以順應(yīng)陽氣的 舒長,使肺氣得以舒展,從而達到養(yǎng)陰的目的。