秋季養(yǎng)生歌

　　秋季養(yǎng)生歌秋風瑟瑟秋雨綿，仲秋天氣漸轉寒。飲食起居防秋燥，秋燥傷肺宜收斂。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生歌，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生歌

　　你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一。

　　你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

　　你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

　　你拍九，我拍九，圓規(guī)運動扭一扭。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

　　你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一

　　中醫(yī)認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院肺病科主任李芳介紹，秋季易生燥邪，導致肺 燥，平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，有助預防呼吸系統(tǒng)疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季 節(jié)，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫(yī)認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，“蘿卜白 菜保平安”，這個季節(jié)白蘿卜更是少不了，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。

　　你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣

　　南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說，秋涼時節(jié)不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現腹瀉，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含 有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大 蒜，能起到預防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐

　　秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎 和哮喘等容易復發(fā)，飲食上應注意盡量少吃海鮮?，F撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發(fā)哮喘。此 外，中醫(yī)認為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發(fā)胃潰瘍。

　　你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字

　　秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理，此時不妨練練書法，頤神養(yǎng)性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等。中華中醫(yī)藥學會亞健康分會常務委員張明介紹，書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源。

　　練書法講究指實、掌虛、腕平，這些體現了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內經》“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的養(yǎng)生理念不謀而合。此外， 提筆時手指、腕關節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動，可調節(jié)手臂的肌肉和神經，并帶動身體其他部位舒緩地活動，達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。練字作畫時要注 意調身(姿勢)、調息(呼吸)、調心(意念)，排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮

　　俗話說“秋瓜壞肚”，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對于嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹 瀉，怎么辦?南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院兒科主任邊遜給家長們推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即 成，溫度適宜時飲用?？梢宰尯⒆右惶旌葞状?，如果大便干結則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對于病毒性或細菌性 腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。

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　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

　　秋季晝夜溫差大，當注意預防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江蘇省中西醫(yī)結合學會外治法專業(yè)委員會副主任委員鈕曉紅解釋說，熱茶 的蒸氣經過鼻腔黏膜進入呼吸道，會刺激“沿途”的毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀，并起到濕潤的作用，對于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的 輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機

　　很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放松之閑。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實 現。其實，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年游戲擲紙飛機。最簡單的紙飛機折疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到 充分舒展，進而有效預防肩周炎。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦

　　秋季人們容易上火。除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規(guī)律作息以外，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌提醒您，揉擦兩個滋陰的穴位也有助于降火。

　　第一個是照海穴。此穴位于足內踝尖下方的凹陷處。照，意為照射;海，象征大水。“照海”顧名思義，是指腎經的水在此處大量蒸發(fā)，按揉照海穴可激發(fā)腎 臟陽氣，促進體內水液的蒸騰氣化，向上滋養(yǎng)口唇，緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀。按揉時感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓 5~10分鐘即可。

　　第二個是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處?！饵S帝內經》指出“腎出于涌泉”，是說腎經之氣猶如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火癥狀。用較強的力度揉20~30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

　　你拍九，我拍九，圓規(guī)運動扭一扭

　　秋季是鍛煉身體的好時機，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭教您一套“圓規(guī)運動”法，讓您從頭練到腳。

　　仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生的人們，平時不妨練習“仙鶴點水功”。做法：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，面朝身體的正前 方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數組，可緩解頸椎病、落枕。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈，提示可能已經形成頸 椎病，嚴重的要及時就診。

　　空轉呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時可嘗試“空轉呼啦圈”法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰 向左側頂出，然后依次向前、右、后順時針轉圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉30圈。不僅有利于腰椎關節(jié)的靈活 性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。

　　劃腿運動益下肢。骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節(jié)活動受限會導致身體的平衡性、協(xié)調性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時宜多做劃腿運動。做 法：手扶椅背或樹干，右腿固定不動，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)在空中畫一個圓，然后還原至直立狀態(tài)，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利于 下肢肌肉與關節(jié)的保健，促進下肢氣血運行，防止摔倒。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲

　　中醫(yī)認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據“秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內守之陰氣，起居、飲食、精神、運動等方面的調理 都不能離開“養(yǎng)收”二字?！饵S帝內經》中說：“秋三月，此謂容平…………早臥早起，與雞俱興。”早臥，可以順應陰精的收藏，以養(yǎng)收精氣;早起，可以順應陽氣的 舒長，使肺氣得以舒展，從而達到養(yǎng)陰的目的。