秋季是最美的季節(jié),也是女性養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)，那么秋季怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生膏方

　　川貝二冬膏

　　原料組成：川貝母30克，天冬、麥冬、冰糖各500克。

　　制作用法：川貝母研極細(xì)末，將天冬、麥冬煎汁濾清，加冰糖熬膏，待冷，加入川貝母粉，和勻，瓷瓶收貯。每服10克，一日2次，白開(kāi)水沖服。

　　枸杞雪梨膏

　　原料組成：枸杞子10克，川貝母、細(xì)百合、款冬花各15克，麥門(mén)冬30克，雪梨1000克，蔗糖適量。

　　制作用法：將雪梨榨汁備用。梨渣同諸藥水煎2次，每次2小時(shí)，兩液合并，對(duì)入梨汁，文火濃縮后加入蔗糖適量，煮沸即成。每次15克，每日2次，含化，或溫開(kāi)水沖飲，或調(diào)

　　川麥雪梨膏

　　原料組成：川貝母、細(xì)百合、款冬花各15克，麥門(mén)冬25克，雪梨1000克，蔗糖適量。

　　制作用法：將雪梨榨汁備用，梨渣同諸藥水煎2次，每次2小時(shí)，二液合并，兌入梨汁，文火濃縮后納入蔗糖400克，煮沸即成。每次15克，每日2次，溫開(kāi)水沖飲或調(diào)入稀粥中服食。

　　枸杞桂圓膏

　　原料組成：枸杞子、桂圓肉各等量。

　　制作用法：將二藥加水，文火多次煎至二者無(wú)色無(wú)味，去渣取汁熬成膏，每日3次，每次10～30克，溫開(kāi)水沖飲。

　　入稀粥中服食。

　　秋季養(yǎng)生食療方

　　一：深色蔬菜是首選

　　多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類(lèi)為主，然而瓜類(lèi)中的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)含量較低，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備較少。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚粗糙，眼睛發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等，秋季應(yīng)多吃。

　　二：養(yǎng)胃食物有幫助

　　秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化，也適合秋天食用。

　　三：主食替換助調(diào)理

　　用薯類(lèi)來(lái)代替部分精白米面。秋季是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季，常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來(lái)替代精白米面，是非常好的選擇。薯類(lèi)食物中富含 B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也豐富，有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　四：花旗參類(lèi)添保護(hù)

　　隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，由夏天踏入秋天，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)稍有不慎，就會(huì)容易引發(fā)感冒等呼吸道問(wèn)題。花旗參含有豐富人參皂苷，能增強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還含有豐富的氨基酸和多種維生素。

　　五：堅(jiān)果零食來(lái)補(bǔ)充

　　每天吃一小把堅(jiān)果。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候。常吃堅(jiān)果有助于心臟健康，并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素。

　　秋季養(yǎng)生保健方法

　　1、飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　2、增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

　　3、謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床。

　　4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過(guò)即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。

　　5、保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

　　6、藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。