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人到中年怎么養(yǎng)生

時(shí)間: 保燕704 分享

人到中年怎么養(yǎng)生

  人類社會(huì)相當(dāng)多的疾病,是由于生活中某些非健康的程序所造成.人在生活中必須遵循一些最起碼的健康規(guī)則.當(dāng)你不符合這些規(guī)則的時(shí)候,就必然累積為疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  中年養(yǎng)生的方法

  一、額外多吃7種食物

  人過(guò)四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時(shí)候的吃法,就會(huì)增加肥胖癥和三高的風(fēng)險(xiǎn)。近日,日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃7種食品。

  這七種食物包括,燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚(yú)、西紅柿、大豆 、牛奶。報(bào)道稱,燕麥可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn);櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛;深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。

  二、注意養(yǎng)生7禁忌

  中年人是一個(gè)特殊群體,為確保身體健康,日常生活中一定要做好養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健,要有正確的保健理念,以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生,強(qiáng)身健體的目地。中年人養(yǎng)生切忌盲目,保健七忌要記牢。

  人到中年一要忌饞,晚餐五成飽為宜;二要忌懶,適當(dāng)做家務(wù),也是種鍛煉。三要忌勞,不要?jiǎng)诶圻^(guò)度;四要忌欲,房事過(guò)度,會(huì)傷神損壽,影響健康;五忌怒,百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子;六忌愁,多愁善感,很容易催人衰老;七忌酒,酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。

  三、杜絕中年發(fā)福危機(jī)

  人到中年,許多男士挺起了“將軍肚”,原本身材苗條的女士也開(kāi)始發(fā)胖走形,超重目前在我國(guó)中年人群中已相當(dāng)普遍。人們習(xí)慣把中年人發(fā)胖冠之以“發(fā)福”的美名,認(rèn)為中年發(fā)福是不可抗拒的生理現(xiàn)象,因此很多人便心安理得地沉浸于福態(tài)中。

  數(shù)人認(rèn)為中年發(fā)福是再正常不過(guò)的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同時(shí)也是許多慢性疾病的開(kāi)始。”高淑清對(duì)記者說(shuō),俗話說(shuō),“一胖百病纏”,“腰帶長(zhǎng),壽命短”,也正說(shuō)明了肥胖對(duì)健康的危害。

  四、合理安排睡眠最重要

  中年人承受的壓力大,更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿,右側(cè)臥全身肌肉放松,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。室內(nèi)溫度要適宜,人在15-24℃的環(huán)境溫度中,可獲得安眠。

  睡眠時(shí)間以7——8小時(shí)為宜,每天睡10小時(shí)以上的人,不利于身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳,相當(dāng)于睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床,其次是棕棚床上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態(tài)。

  中年養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  起居上不可硬熬

  每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐,不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

  口渴時(shí)不可硬熬

  水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣,每天飲水6~8杯為宜??适侨梭w缺水的信號(hào),表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會(huì)影響健康。

  肚子餓時(shí)不可硬熬

  不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

  身體疲勞時(shí)不可硬熬

  疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時(shí),也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會(huì)積勞成疾,百病纏身。所以,當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí),就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。

  身體患病時(shí)不可硬熬

  中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退,細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽(tīng)之任之,強(qiáng)忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當(dāng)身體患病時(shí),應(yīng)早些到醫(yī)院診治,盡快恢復(fù)身體健康,切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。

  如廁時(shí)不可硬熬

  大便硬憋,可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對(duì)健康均十分有害。因此,要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。

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