日本女人深諳養(yǎng)生之道，壽命長(zhǎng)，是很多人都知道的一件事。想做一個(gè)健康的女人，就要多學(xué)習(xí)健康生活方式，從日常的點(diǎn)滴呵護(hù)健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日本女人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　日本女人養(yǎng)生的方法

　　1、吃：魚和海藻

　　海藻里含有鉀、鈣、鎂、鐵、碘維他命C、纖維素、貝塔-胡蘿卜素等等，好像豐富維他命這個(gè)詞就是為它度身打造的。 此外，她們的飲食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆類等構(gòu)成，這都是健康飲食的構(gòu)成元素。

　　日本人喜歡金槍魚、青花魚和鮭魚，這些魚都含有豐富的歐米茄-3脂肪酸。 研究表明，歐米茄-3脂肪酸可以降低罹患心臟病和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、飲：綠茶

　　近期一項(xiàng)研究表明，每天飲用6杯茶的人罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比喝一杯以下的人低36%。綠茶是日本的主流飲料，高居排行榜首。因?yàn)楦缓寡趸瘎?，綠茶可以降低與癌癥到骨質(zhì)疏松相關(guān)聯(lián)的各種疾病的幾率。

　　3、做：細(xì)嚼慢咽

　　生活節(jié)奏不斷加快，你的吃飯速度是不是也變得像在賽跑呢? 在日本，她們接受的教育是要認(rèn)真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于減慢進(jìn)食速度)。這一點(diǎn)很重要的原因是，大腦需要20分鐘時(shí)間來確認(rèn)“飽”這個(gè)概念。因此，如果你的吃飯速度非常快，那么在你感覺到飽了的時(shí)候，其實(shí)胃部已經(jīng)被塞滿很久了。

　　4、想：修習(xí)精神

　　日本很多人不僅修習(xí)身體(空手道)還修習(xí)精神。 瑜伽、冥想等活動(dòng)不僅可以減壓，還可以預(yù)防癡呆、保護(hù)大腦中與集中度、記憶力有關(guān)的部分。 更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松減壓的同時(shí)保持美好的身材，你一定想要的!

　　5、不再用：大盤子和淺口盤

　　摒棄英美式的大盤子改用小碟子或小碗吃飯，使用容量小的餐具更容易控制飲食。老人說得好：眼大肚子小。

　　日本女人的養(yǎng)生秘訣

　　秘笈一：極盡精致 絕對(duì)耐心用功夫

　　日本女人美容精致而花功夫。比如：洗臉一定要用涼開水，她們相信涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，性質(zhì)與人體細(xì)胞內(nèi)的水分十分接近，具有很強(qiáng)的“親和性”，涼開水更容易滲透進(jìn)皮膚內(nèi)。另外，涼開水還能使皮下脂肪變?yōu)?ldquo;半液態(tài)”，使皮膚顯得水嫩透明。這種極盡精致的意識(shí)和功夫，是中國(guó)女人缺少和有足夠耐心的。

　　秘笈二：追求天然 天然之物最受寵

　　天然一定是日本女人絕對(duì)遵循的美容第一原則。在日本許多小店，門口都會(huì)有個(gè)小籃子，里面放一小堆天然蠶繭。了解后才知道這是在日本非常受歡迎的專用于護(hù)膚的天然蠶繭，溫水浸濕后套在指尖上可以輕松的去掉老化角質(zhì)，也可以去掉鼻子周圍的黑頭。日本女生說非常喜歡這種天然的護(hù)膚方式，尤其是蠶繭有與皮膚最接近的蛋白，還含有多種氨基酸，不僅美膚還是最天然和最安全的。

　　秘笈三：注重飲食 飲食健康是基礎(chǔ)

　　生活方式絕對(duì)是美麗的基礎(chǔ)。日本人喜食清淡是世界上著名的，日本女人做菜方法簡(jiǎn)單而回歸自然，飲食上少油少鹽，豆制品較多，愛吃富含動(dòng)物蛋白的各種魚類。日本人的飲食習(xí)慣基本都以蔬菜為主，尤其是白蘿卜最常見，即使佐料也是醬類的。飲食習(xí)慣好了，身體健康，氣色自然也會(huì)十分好，這是長(zhǎng)久保持美麗的基本基礎(chǔ)。

　　秘笈四：把握時(shí)尚 注重女人美感十足

　　日本女人是時(shí)尚的，很女人的，富有足夠的女人美感和時(shí)尚氣息。她們自然但很善于追趕流行，充分的張揚(yáng)美力。比如：今年入秋后，日本女生開始喜歡蜜糖棕發(fā)色，這種日本女生很追寵歐美色很柔和，而且與秋天植物的顏色非常對(duì)搭。日本女生的膚色普遍偏白，這種蜜糖棕發(fā)色能把臉映襯的很干凈很白皙，這種發(fā)色要通過兩次染發(fā)才能達(dá)到，需要先卸色再上色，染出的發(fā)色的鮮艷度和飽和度都非常優(yōu)秀。這種新美感她們是不會(huì)放過的。

　　秘笈五：力求細(xì)膩 護(hù)發(fā)和護(hù)膚一個(gè)樣

　　到日本藥妝店轉(zhuǎn)一圈，就知道日本人對(duì)頭發(fā)有多么愛惜。各種種類的洗發(fā)、護(hù)發(fā)、養(yǎng)發(fā)產(chǎn)品就有上百種。有從功能分類的也有從年齡分類的，可以說護(hù)膚的產(chǎn)品有什么，護(hù)發(fā)產(chǎn)品就有什么。例如頭發(fā)卸妝乳，頭發(fā)防曬乳，頭發(fā)日霜、頭發(fā)晚霜，還有各種頭發(fā)密集修護(hù)精華等等，日本女生真正做到了對(duì)頭發(fā)最細(xì)致最精準(zhǔn)的呵護(hù)。

　　秘笈六：重在深護(hù) 頭皮SPA重深度

　　日本女生喜歡燙發(fā)染發(fā)，為了緩解頭發(fā)傷害，她們很注重深度護(hù)理的重要性。比如她們習(xí)慣和喜歡為頭皮做SPA，為頭皮做SPA也就是我們說的頭皮按摩，用這種方便而舒適的頭皮養(yǎng)護(hù)方式，有效緩解頭皮緊張，保障頭皮健康，以滋養(yǎng)優(yōu)質(zhì)秀發(fā)。

　　日本女人有深入和普及的頭發(fā)護(hù)理常識(shí)，她們懂得好的頭發(fā)需要健康的頭皮，想有一頭漂亮的秀發(fā)，首先要有健康的頭皮。她們了解護(hù)理頭皮最簡(jiǎn)單的方式是“按摩頭皮”。大多頭癢、頭油、干燥和頭屑等問題都是由于頭皮出現(xiàn)了問題,選對(duì)適合的產(chǎn)品，學(xué)會(huì)正確的按摩手法，能促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，就可以快速舒緩頭皮不適，有效減少頭癢、頭油、干燥和頭屑等頭皮問題。這是頭發(fā)始終光潤(rùn)健康的一大秘密。

　　說到頭皮按摩，需要補(bǔ)充的是，頭皮按摩還能給人代來獨(dú)特的“能量”，而不僅只有養(yǎng)護(hù)功能。頭皮按摩能刺激頭皮毛細(xì)血管擴(kuò)張，增進(jìn)和旺盛頭部血液循環(huán)，為大腦組織提供更多的養(yǎng)分，維護(hù)大腦正常運(yùn)行。同時(shí)，經(jīng)常按摩頭皮，可加強(qiáng)大腦皮層工作效率，平衡大腦興奮和抑制過程，充沛精力。大腦主宰著人體運(yùn)行，只有大腦功能正常和健康，身體各器官功能才能良好運(yùn)行，才會(huì)更好地適應(yīng)外界環(huán)境，增進(jìn)健康。

　　特別推薦：日本女人養(yǎng)發(fā)一秘笈：

　　近來，日本流行開一種頭皮Spa潮流，代表著日本女人深度護(hù)發(fā)新趨勢(shì)。這種潮流趨勢(shì)普及到了每個(gè)家庭女性中，而并非只是流行于高級(jí)美發(fā)院中。最近，日本最當(dāng)紅的美容教母高橋美佳與海飛絲品牌合作，獨(dú)創(chuàng)設(shè)計(jì)了“一分鐘頭皮SPA”按摩操，通過促進(jìn)皮膚微循環(huán)、舒緩皮膚疲勞、提升皮膚抵抗力的生理功效，能夠有效改善頭皮和發(fā)質(zhì)。這股新鮮的頭皮和秀發(fā)護(hù)理潮流，最近已被海飛絲絲源復(fù)活系列(三年獲得日本《VoCE》“最優(yōu)美發(fā)大獎(jiǎng)”冠軍頭皮護(hù)理產(chǎn)品)與高橋美佳著名的“一分鐘頭皮SPA”組合，帶到了中國(guó)。高橋老師介紹說：“這一套按摩操的背景支持是以中醫(yī)理論，穴位刺激是關(guān)鍵，通過涂抹按摩膏、按壓、輕輕敲打、提拉頭皮的幾個(gè)簡(jiǎn)單步驟，得以輕松實(shí)現(xiàn)。”