日本人食療養(yǎng)生
日本人食療養(yǎng)生
日本自古就有食療驅(qū)感冒的傳統(tǒng),一直流傳至今。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日本人的養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!
日本人食療養(yǎng)生要點(diǎn)
1.每餐盡量做到品種多
數(shù)量少?;臃倍嗟母鞣N菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝,確保每頓都攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分。
2.菜肴應(yīng)講究葷素搭配。魚(yú)、肉類(lèi)食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半,確保纖維素和維生素的同時(shí)吸收。
3.每天喝牛奶吃乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。
4.肉食每人每天至少吃50克,但不超過(guò)100克,老人宜多喝肉湯。
5.每天都吃魚(yú),并多于其它家禽。魚(yú)中富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的EPA,可預(yù)防心肌梗死,使人更好地吸收動(dòng)物蛋白質(zhì)。
6.每天吃一個(gè)雞蛋。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同時(shí)吃,會(huì)更好地吸收大米中的蛋白質(zhì),還能控制飲食的熱量。
7.做菜少放食鹽,適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料,使菜的味道更佳。
8.每天吃一次大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。
9.每天一道海藻菜或紫菜湯。
10.飯前宜吃番茄、橘子和蘋(píng)果等水果,以便攝入更多的維生素。
日本人長(zhǎng)壽的養(yǎng)生食物
吃魚(yú)防止大腦老化
日本的主菜是魚(yú)。“生魚(yú)片”是日本獨(dú)有的美味,生食也是非常健康的食用方式,比烹煮方式更能減少魚(yú)肉中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。日本人烹煮魚(yú)類(lèi)的方法多為低溫煮熟、清蒸等。
日本四面環(huán)海,日本人可以隨時(shí)吃到大量新鮮的海產(chǎn)品。章魚(yú)、魷魚(yú)、蝦、蟹、秋刀魚(yú)、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?;撬?,能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。魚(yú)和貝類(lèi)的牛磺酸含量豐富,而豬肉、牛羊肉中含量非常少。魚(yú)肉還含有豐富DHA和EPA等不飽和脂肪酸。DHA占大腦細(xì)胞的10%,與記憶力和學(xué)習(xí)能力有密切的關(guān)系。日本人每天都吃大量的魚(yú),對(duì)防治大腦老化有很好的作用。
海藻和菌類(lèi)攝入多
日本的副菜是蔬菜、海藻和菌類(lèi)。海藻中富含微量元素和食物纖維,是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。菌類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎不產(chǎn)生熱量。日本人吃蔬菜并不像中國(guó)人那樣用大量的油爆炒,而是借鑒歐美的方法,基本上是生吃或拌成沙拉吃。此外,日本人還采取燉煮、醋拌等方式烹煮蔬菜。比如,他們經(jīng)常把蔬菜用開(kāi)水焯過(guò)后,再撒上芝麻或鰹魚(yú)干薄片,拌成可口的小涼菜。
日本人也愛(ài)吃泡菜。但是與中國(guó)的泡菜不同,日本的泡菜鹽分少、發(fā)酵時(shí)間短,所以口味清淡,而且促進(jìn)消化。
健康的“水料理”
清澈豐富的水源孕育了日本的飲食文化。日本料理被稱(chēng)為“水料理”,而歐美菜則被稱(chēng)為“油料理”。歐美國(guó)家的菜肴大多數(shù)都會(huì)放黃油等,咱們中國(guó)人吃菜更是無(wú)油不歡。而日本人的餐桌上,雪白的米飯、碧綠的生菜、紅色的魚(yú)片、橘色的胡蘿卜,無(wú)一不是清爽可口且盡量保持了食物本來(lái)的味道。
米飯與豆類(lèi)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)
日本的主食是米飯??瓷先ズ芷胀ǖ拿罪埡刑?、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素和礦物質(zhì)等,營(yíng)養(yǎng)均衡。因?yàn)槊罪埵且涣A5?,消化過(guò)程中血糖變化比較柔緩。與吃面食相比,吃米飯時(shí)胰島素的分泌要慢得多。這樣人的腸胃會(huì)更加舒適,情緒也比較穩(wěn)定。
大豆含有豐富、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),脂肪和熱量卻很少,也不會(huì)像肉類(lèi)那樣出現(xiàn)抗生素、瘋牛病等問(wèn)題。日本的豆制品種類(lèi)非常豐富,除了水豆腐、新鮮腐竹外,調(diào)味的醬油、納豆也都是豆類(lèi)發(fā)酵而成。豆類(lèi)含有豐富的賴(lài)氨酸,可以與米飯中的蛋氨酸相互補(bǔ)充,是理想的氨基酸搭配。
日本的懶人減肥法
所謂懶人減肥法指的是,控制飲食、搭配無(wú)糖的茶、酸奶、納豆、生雞蛋等方式。控制飲食相信各位都知道就是一般少吃熱量高、油炸品。無(wú)糖的茶指的是一般老百姓泡的烏龍茶。
至于納豆與雞蛋的方式是什麼?就是三餐的主食都可以加進(jìn)納豆與生雞蛋攪拌物,接著再加進(jìn)一點(diǎn)醬油調(diào)味。據(jù)說(shuō)日本有人采用此吃法,瘦身效果甚佳。
懶人減肥法,最主要強(qiáng)調(diào)的瘦身方式,是希望每個(gè)人都能夠以花少錢(qián)、健康、實(shí)際瘦身為主要需求。如果你為了瘦身而花大把鈔票,那是最不值得的唷!