日常如何養(yǎng)生保健

　　一天之中，養(yǎng)生保健已成為人們生活中的一個(gè)重要內(nèi)容，掌握最理想的保健時(shí)間對(duì)增進(jìn)健康和延年益壽至關(guān)重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常養(yǎng)生保健的方法，希望對(duì)你有用!

　　日常養(yǎng)生保健的方法

　　起床時(shí)間：

　　實(shí)驗(yàn)表明，人和各種活動(dòng)都受人體生物鐘的影響，為保障充足的睡眠，不宜起得過(guò)早，早晨6時(shí)左右是生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床精神抖擻。

　　開(kāi)窗時(shí)間：

　　很多人習(xí)慣于早晨一起床就把窗戶打開(kāi)。其實(shí)，早晨9時(shí)前，大氣中所含有害物較多，對(duì)人體的危害比較大。最佳的開(kāi)窗時(shí)間是每天上午9時(shí)至下午1時(shí)，下午2時(shí)至4時(shí)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段氣溫高，且大氣逆流現(xiàn)象已經(jīng)消失，大氣底部有害氣體也逐漸散去。所以，以上兩個(gè)時(shí)段開(kāi)窗帶來(lái)的通氣效果最好。

　　鍛煉時(shí)間：

　　生理學(xué)研究的結(jié)果表明，晨練不利于健康。許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練后免疫功能下降。經(jīng)測(cè)試，他們晨練后身體內(nèi)有一種名叫“可的松”的激素?cái)?shù)值明顯升高，這種激素將抑制人的免疫系統(tǒng)。通常“可的松”的數(shù)值早晨會(huì)高于夜晚。晨練之后，唾液的流動(dòng)速度明顯減慢。而唾液流動(dòng)是幫助人們抵抗感染的有效途徑。緩慢的唾液流動(dòng)將會(huì)使人們更容易被病毒感染。人們鍛煉的最佳時(shí)段是夜晚，那時(shí)人們的“可的松”數(shù)值最低，而唾液流動(dòng)速度最高。人和各種活動(dòng)都受人體生物鐘的影響，無(wú)論體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都是下午和黃昏時(shí)分最佳，尤其是心血管疾病患者更應(yīng)如此。

　　用腦記憶：

　　上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，10時(shí)精力充沛，下午2時(shí)反應(yīng)最敏捷，晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)，推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。

　　飲水時(shí)間：

　　清晨?？崭购认乱槐?，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有“洗滌”腸胃作用，餐前1小時(shí)飲一杯水，有助消化液分泌，促進(jìn)食欲的作用。午飯以后，喝一杯淡淡的綠茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡覺(jué)以前喝一杯普普通通的白開(kāi)水，無(wú)色無(wú)味，幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增強(qiáng)解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。一舊三杯水，是預(yù)防一些疾病的基本措施。

　　飯后散步：

　　飯后45分鐘左右散步2O分鐘有利于減肥。要是在飯后2-3小時(shí)再散步20分鐘，減肥效果更好。

　　就寢時(shí)間：

　　睡眠以晚上10、11時(shí)上床為佳，就寢時(shí)間不宜過(guò)晚，最好不要超過(guò)11時(shí)，以免影響睡眠時(shí)間。因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí)，這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)人最低潮，人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)人深睡狀態(tài)。就寢前15-20分鐘，最好關(guān)掉電視機(jī)，停止看書、交談，這樣，會(huì)更快人睡。

　　女白領(lǐng)養(yǎng)生保健的方法

　　1、現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　2、為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　3、不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。

　　4、日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　5、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

　　6、手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　7、熬夜族要多喝白開(kāi)水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

　　8、工作之余可以喝點(diǎn)酸奶，酸奶有調(diào)節(jié)腸道的作用也有美容的功效對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐班的人們是很好的健康飲品。

　　9、每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

　　10、倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　11、像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、辦公室養(yǎng)盆花草。由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　13、利用瑣碎時(shí)間打盹。下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。

　　14、白領(lǐng)族長(zhǎng)期面對(duì)電腦等輻射辦公物品，自然皮膚容易受輻射，久而久之就出現(xiàn)面色發(fā)黑發(fā)黃，雀斑頻繁出現(xiàn)等問(wèn)題，大家要離電腦遠(yuǎn)點(diǎn)，多喝抗輻射的飲品，面部涂上隔離霜，遠(yuǎn)離輻射。