在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的時(shí)代，人們也天天都很忙碌，日積月累，損害了自己的身體健康，那么日常我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　日常養(yǎng)生保健知識(shí)

　　1、有事無事“大拇指按在無名指根部”，包括睡覺?；昶嵌ㄎ弧＿@是秘訣。

　　2、早上手背按摩腎腧穴，其他時(shí)間隨便”每天三五次。啟動(dòng)元?dú)?，秘訣。

　　3、晚上按摩“涌泉穴”疏通，以備排出廢氣，秘訣。

　　4、早起床前、晚覺前“兩手相疊，勞宮穴按摩‘神厥穴’左右各300圈，點(diǎn)‘關(guān)元穴’100次，秘訣。

　　肝臟的日常養(yǎng)生常識(shí)

　　1.保持正常體重。

　　肝臟內(nèi)的脂肪會(huì)隨著身體的脂肪一起減少。建議堅(jiān)持每周5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。還需要根據(jù)自己的實(shí)際情況均衡飲食。

　　2.戒酒。

　　戒酒是目前最為有效的保護(hù)肝臟的措施，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝內(nèi)脂肪可明顯改善。

　　3.不亂吃藥。

　　要做到遵醫(yī)囑服藥，避免聯(lián)合用藥。比如說，包括中成藥在內(nèi)的不少感冒藥都含有對(duì)乙酰氨基酚。如果同時(shí)服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對(duì)乙酰氨基酚的總量就會(huì)大大超標(biāo)。

　　4.注意睡眠時(shí)間。

　　肝膽在晚上11點(diǎn)開始進(jìn)行新陳代謝，這時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)能讓肝臟進(jìn)行自我修復(fù)，將不良影響降到最低。吃完飯后靜坐10~30分鐘再運(yùn)動(dòng)，能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時(shí)間打游戲、連續(xù)打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習(xí)慣，要調(diào)理肝臟，一定要按時(shí)作息，早睡早起。

　　5.平和心態(tài)。

　　要想使肝臟健康，還要學(xué)會(huì)保持好情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，以使肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

　　中、老年人日常養(yǎng)生方法

　　第一步：早上起床先喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因?yàn)榕拍?、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右。

　　第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

　　第四步：中餐 三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　第五步：補(bǔ)水 ，秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

　　第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時(shí)間。同時(shí)要戒煙、限酒避免長時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，

　　禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。

　　正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

　　第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時(shí)) 一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水. 二.時(shí)間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.

　　三.秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。