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日常養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

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日常養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  日常生活中的一些小動(dòng)作會(huì)對(duì)身體起到慢慢的促進(jìn)與改善作用,我們平時(shí)只用花很少的時(shí)間去做做,效果可能比生病后吃藥都好。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生妙招

  單腳站一分鐘的驚人功效

  每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘,對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠(yuǎn)離老年癡呆。

  左腳酸了,換右腳即可

  閉著眼睛做金雞獨(dú)立,如果站不了10秒鐘,表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。

  身體出現(xiàn)疾病,中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題,身體不平衡了。而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。

  身體有病,中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào),不平衡,但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng),細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題。

  只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘,注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào),而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)

  養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

  1、鼻常揉

  用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

  2、腹常摩

  兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時(shí)針摩腹,腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

  3、目常運(yùn)

  兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次,再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病,提高視力。

  4、津常咽

  當(dāng)口腔中唾液較多時(shí),要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

  5、耳常彈

  口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個(gè)手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。

  6、發(fā)常梳

  兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

  7、舌常攪

  口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng),各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

  8、面常浴

  兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動(dòng)24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

  9、頭常抬

  頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

  10、胸常擼

  兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

  11、齒常叩

  先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

  12、腰常轉(zhuǎn)

  將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

  13、丹常養(yǎng)

  兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

  14、肛常提

  吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛,呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

  15、肩常搖

  兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

  16、膝常蹲

  兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌力。

  17、腿常蹺

  一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。

  18、跟常顛

  兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

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