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日常養(yǎng)生運動

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日常養(yǎng)生運動

  日常生活中的一些小動作會對身體起到慢慢的促進與改善作用,我們平時只用花很少的時間去做做,效果可能比生病后吃藥都好。下面學習啦小編給大家介紹日常運動養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  日常運動養(yǎng)生妙招

  單腳站一分鐘的驚人功效

  每天做“金雞獨立”1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠離老年癡呆。

  左腳酸了,換右腳即可

  閉著眼睛做金雞獨立,如果站不了10秒鐘,表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。

  身體出現疾病,中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題,身體不平衡了。而“金雞獨立”就可調節(jié)彼此的關系。

  身體有病,中醫(yī)認為是陰陽失調,不平衡,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關系出了問題。

  只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘,注意!關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調

  養(yǎng)生運動小常識

  1、鼻常揉

  用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

  2、腹常摩

  兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。

  3、目常運

  兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。

  4、津常咽

  當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

  5、耳常彈

  口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲??煞乐味?,提高聽力。

  6、發(fā)常梳

  兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

  7、舌常攪

  口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

  8、面常浴

  兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

  9、頭常抬

  頭部由前向后慢慢抬起,反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

  10、胸常擼

  兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

  11、齒常叩

  先叩上下門牙48次,后叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

  12、腰常轉

  將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨后以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

  13、丹常養(yǎng)

  兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

  14、肛常提

  吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

  15、肩常搖

  兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

  16、膝常蹲

  兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節(jié)炎,增強下肢肌力。

  17、腿常蹺

  一側下肢著地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。

  18、跟常顛

  兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

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