中醫(yī)養(yǎng)生與保健的方法
中醫(yī)養(yǎng)生與保健的方法
大家都知道,中醫(yī)是我國幾千年來的傳統(tǒng)文化,有很多疑難雜癥都是通過中醫(yī)的治療和調(diào)養(yǎng),才使患者恢復(fù)了健康。因此,越來越多的人想要了解中醫(yī)保健與養(yǎng)生的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生與保健的方法,希望對你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生保健方法
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮.
調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足.
斂陰護(hù)陽
冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時(shí)間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
痛經(jīng)的養(yǎng)生保健方法
一、良好心情,無痛月經(jīng)
我國最古老最重要的醫(yī)學(xué)著作《內(nèi)經(jīng)》在其《素問·至真要大論》病機(jī)十九條中就曾闡述“諸痛瘡瘍,皆屬于心”,痛經(jīng)也與心密切相關(guān)。精神因素可引起或加重痛經(jīng),因此消除對痛經(jīng)的恐懼心理,保持精神愉快,氣機(jī)暢達(dá)則經(jīng)血流暢,痛經(jīng)可逐漸減輕。
平時(shí)注意保持樂觀的情緒,在每次月經(jīng)來潮前,不要有恐懼心理和各種不良的緊張情緒,保持心情愉快,盡量控制自己的情緒變化,多參加一些娛樂活動,多找知心朋友談心,聽一聽輕松愉快的音樂,學(xué)會勞逸結(jié)合。
二、適量運(yùn)動,活血舒“經(jīng)”
經(jīng)期需進(jìn)行適度的體育活動,如瑜伽、慢跑、散步等。在經(jīng)期適量運(yùn)動能夠有效地改善和提高人體的功能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少子宮和盆腔充血。同時(shí),在體育活動時(shí),腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張,有利于經(jīng)血的排出,可以緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。在月經(jīng)期間堅(jiān)持適度的運(yùn)動,還可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,使大腦皮層的興奮與抑制過程相平衡,使機(jī)體更能適應(yīng)月經(jīng)期身體的變化。
三、中藥食療,助治痛經(jīng)
痛經(jīng)的病機(jī)各有不同,應(yīng)堅(jiān)持“非行經(jīng)期辨證求因治其本,經(jīng)期活血止痛治其標(biāo)”的原則進(jìn)行配膳,此外,還應(yīng)多食清淡、易于消化、寒溫適中的食物,以利氣機(jī)調(diào)暢和氣血流通。
1.歸附羊肉湯
羊肉250克,當(dāng)歸20克,香附末15克,紅棗10枚,生姜數(shù)片,胡椒粉適量。將羊肉洗凈切塊,放入沸水中燙過,瀝干水分裝盤備用。紅棗洗凈去核,當(dāng)歸、香附用清水洗凈,生姜刮皮、洗凈、切片。在煲中注入適量清水,大火煲滾,放入以上全部原料,轉(zhuǎn)用小火煲3個小時(shí),加入少許鹽、胡椒粉調(diào)味食用。日1~2次,可長期食用。適用于行經(jīng)期小腹脹痛,經(jīng)行不暢,經(jīng)血量少,色黯紅,夾血塊,伴經(jīng)前乳房脹痛的痛經(jīng)女性。
2.田七烏雞湯
田七6克,無核紅棗10枚,烏雞1只(約500克),生姜數(shù)片。將田七打碎,用清水沖洗,紅棗、生姜分別用清水沖洗干凈備用。烏雞洗凈放入沸水中煮數(shù)分鐘,撈起抹干水分。將以上全部原料放入燉盅內(nèi),注入適量涼開水,隔水燉3小時(shí),以少許鹽調(diào)味,即可食用。日1~2次,可長期食用。適用于經(jīng)行小腹脹痛,經(jīng)血不暢,色黯紅并夾血塊,伴氣短、易疲倦的痛經(jīng)女性。
3.姜杞羊腩煲
羊腩250克,枸杞子30克,生姜60克,料酒適量。將羊腩整塊洗凈,放入沸水中煮數(shù)分鐘,撈出用清水洗凈,再切成小塊。把枸杞子洗凈瀝干,生姜切片。將羊腩、枸杞、生姜放入燉盅內(nèi),注入料酒半杯及適量開水,隔水燉約3小時(shí),即可食用。日1~2次,可長期食用。適用于經(jīng)行小腹冷痛,經(jīng)量少,經(jīng)色黯淡,并伴有腰腿酸軟的痛經(jīng)女性。
4.肉桂當(dāng)歸羊肉煲
當(dāng)歸20克,精羊肉250克,肉桂9克,料酒適量。將當(dāng)歸、肉桂用清水洗凈,羊肉切成薄片,洗凈,放入沸水中去血污,撈起備用。將全部原料放入燉盅內(nèi),注入料酒半杯及適量清水,隔水燉約3小時(shí),佐以少許鹽調(diào)味,即可食用。日1~2次,可長期食用。適用于小腹冷痛,得熱痛減,經(jīng)量少,經(jīng)色黯黑,有血塊,或伴畏寒腰痛的痛經(jīng)女性。
5.柿椒葉瘦肉豬肝煲
大柿椒葉20克,鮮豬肝約120克,鮮豬瘦肉120克。把大柿椒葉用清水浸透,洗凈,把豬肝、瘦肉分別用清水洗凈,切成薄片。再以少許糖、鹽、生粉、麻油和成腌料,分別腌30分鐘。生姜洗凈切片。然后在煲中注入適量清水,大火煲滾,再放入全部原料,以小火煲至豬肝、瘦肉熟透,調(diào)味后即可食用。日1~2次,可長期食用。適用于經(jīng)行小腹疼痛,拒按,有灼熱感,伴腰部脹痛,平時(shí)白帶顏色黃、質(zhì)稠的痛經(jīng)女性。