中醫(yī)教你修心養(yǎng)生小動作有哪些

　　唯有修心養(yǎng)性才能以道御術(shù)，回歸養(yǎng)生的根本。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)修心養(yǎng)生小動作，希望對你有用!

　　“養(yǎng)生”的淵源

　　《莊子》的“養(yǎng)生主” ：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”。

　　“養(yǎng)生主”討論的養(yǎng)生，被定格在“有涯”的“生”與“無涯”之“知”的中間，這種格局決定了中國文化討論的“養(yǎng)生”從一開始就不只是身體問題、疾病與生老病死問題、健康問題，而是處于“有無之間”的哲學(xué)問題。

　　“養(yǎng)生主”教人的不只是如何對待身體，更重要的是思索生命 。

　　中國文化這種對待生命的思路和針對生命問題的思考，甚至可以追溯到更早的《道德經(jīng)》以及最早的《易經(jīng)》。

　　中醫(yī)修心養(yǎng)生小動作

　　【兩腿一分補肝腎】

　　常言道“冬令進(jìn)補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。

　　注意事項：

　　練習(xí)時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡(luò)不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

　　【震動你的肚子】

　　平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。

　　注意事項：

　　月經(jīng)期，孕婦不宜。

　　【手指或木梳梳頭】

　　你的頭皮還好嗎?

　　在無風(fēng)處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。

　　【早晚腹式呼吸】

　　端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　注意事項：

　　自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。

　　【揪頭發(fā)】

　　頭發(fā)是精神的觸角

　　用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c刺激如圖所示的區(qū)域。

　　【伸展運動】

　　拉伸脊椎緩解背部疲勞

　　正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

　　【飯后徐行摩腹】

　　食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部，至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣，多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。

　　為什么推薦?

　　脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

　　【按揉印堂，養(yǎng)身從小做起】

　　按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

　　【滾揉溪穴】

　　如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激效果。在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。

　　【拍拍肘窩】

　　肘窩是一個經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

　　拍的時候手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問題越嚴(yán)重。

　　最好是每周拍打一次，一般3~5次反應(yīng)物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運行。

　　注意事項：

　　拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。

　　【瑜伽蝴蝶式】

　　晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。

　　【搓摩臉部煥醒肌膚】

　　雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

　　注意事項：

　　起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

　　【雙臂上拉護(hù)肩頸】

　　直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。

　　注意事項：

　　這是一個輕松伸展運動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點，好恢復(fù)正常呼吸。(以下伸展運動均遵照此原則，不再重復(fù))

　　【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

　　正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

　　【提肩松膀護(hù)肩頸】

　　站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

　　【撞擊丹田5分鐘】

　　用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節(jié)奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內(nèi)力，強身健體。

　　注意事項：

　　有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術(shù)的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

　　【手抓毛巾拉伸運動】

　　站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

　　【緩解肩膀酸痛+減肥】

　　買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

　　【拍手養(yǎng)心】

　　不一定復(fù)雜的養(yǎng)生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心。可以在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

　　注意事項：

　　裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

　　【土豆片敷眼睛】

　　晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

　　【轉(zhuǎn)動你的腳踝】

　　每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

　　【眼球的極限】

　　端坐，閉眼，眼球先逆時針轉(zhuǎn)5次，再順時針轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

　　【握拳養(yǎng)心】

　　端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。

　　注意事項：

　　最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

　　【指尖輕敲】

　　指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

　　【膀胱經(jīng)排毒】

　　雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

　　越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關(guān)鍵在于過程，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經(jīng)絡(luò)也不喜歡。