心腦血管疾病養(yǎng)生

　　人們對(duì)導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素、治療等在認(rèn)識(shí)上都有一定的進(jìn)展，但對(duì)預(yù)防措施仍認(rèn)識(shí)不足，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹心腦血管疾病養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　心腦血管疾病養(yǎng)生一、心腦血管疾病患者“611”保健法

　　“6”即是六慢：

　　1、吃飯要細(xì)嚼慢咽 2、說(shuō)話(huà)要慢條斯理 3、走路要四平八穩(wěn) 4、睡覺(jué)時(shí)躺下時(shí)要慢 5、起床時(shí)要穩(wěn)當(dāng)緩慢 6、入廁后起身要慢

　　具體而言，吃飯時(shí)不要狼吞虎咽，而是每吃一口都要仔細(xì)品嘗，多咀嚼，這樣有利腸道的吸收和消化，說(shuō)話(huà)或開(kāi)會(huì)發(fā)言時(shí)要想一想再說(shuō)，這樣能夠平穩(wěn)心神，要組織好、思維周到、連貫性好，有倫理。走路時(shí)最好緩慢，穩(wěn)當(dāng)步行，因?yàn)樽叩奶炜赡苁プ笥移胶庖椎鴤?，還可能加大心臟的負(fù)擔(dān)引起心慌、氣短、甚至心衰發(fā)生，睡覺(jué)時(shí)要慢慢脫下衣服，慢慢的躺下，逐漸調(diào)整呼吸頻率到平穩(wěn)狀態(tài)，不能一下子就倒在床上睡覺(jué)了，入廁所時(shí)盡量選用坐式馬桶，盡量不用或少用蹲式便池，便后要慢慢站起，起床時(shí)要慢慢而穿衣，以免發(fā)生體位性腦缺血而跌倒，發(fā)生意外。

　　“11”是兩個(gè)1不是“11”(十一)

　　即第一個(gè)“1”為做什么事情前先數(shù)10下，主要要求在起床前、睜眼后、穿衣后;第二個(gè)“1”為有一個(gè)好心態(tài)，因?yàn)橛辛撕玫男膽B(tài)，就可以應(yīng)付好多不順心如意的事,故而不影響健康(見(jiàn)后)

　　心腦血管疾病養(yǎng)生二、記住“三個(gè)6”擋住腦中風(fēng)。

　　衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)中心發(fā)布資料顯示，腦血管病在全死因順位中城市占第一位，農(nóng)村占第二位。我國(guó)城市腦血管的發(fā)病率、死亡率分別占219/10萬(wàn)、116/10萬(wàn)，農(nóng)村分別為185/10萬(wàn)、142/10萬(wàn)，據(jù)此估算，全國(guó)每年新發(fā)生腦卒中約為200萬(wàn)人，每年死于腦血管病約150萬(wàn)人，在存活的腦血管患者中，約3/4有不同程度地喪失勞動(dòng)力，其中重度致殘率占40%，但腦血管病是可以預(yù)防和推遲發(fā)生的，所以請(qǐng)大家記住下邊的“三個(gè)6”有很大好處。

　　1、6 級(jí)臺(tái)階

　　腦卒中導(dǎo)致的生命悲劇是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，大致分為6級(jí)即：

　　第一級(jí)：遺傳因素。這是一盞警示燈，提示你應(yīng)高度關(guān)注自己的健康，從而可遠(yuǎn)離中風(fēng)。如以往有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等病就不能忽視，要采取一切措施控制“三高”對(duì)沒(méi)有“三高”的人，但有“三高”家族史者，也要定期查體，以便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)對(duì)策。

　　第二級(jí)：不良的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、少活動(dòng)、暴食、高脂、高鹽食品、熬夜過(guò)累等不良生活習(xí)慣等，如處理不當(dāng)，措施不力，也會(huì)把你推向三級(jí)臺(tái)階上時(shí)那就復(fù)雜化了，也就被動(dòng)的多了。 第三級(jí)：慢性病，如患有“四高癥”(高血壓、高血糖、高血脂、高血黏)它們單個(gè)或合伙把你推到腦中風(fēng)的臺(tái)階上，所以說(shuō)它們是腦中風(fēng)的后備年。

　　第四級(jí)：短暫性腦缺血(TIA)又稱(chēng)小中風(fēng)，雖然偏癱往往在24小時(shí)可以自然恢復(fù)，但有50%以上的人于3-5年可發(fā)生腦梗，故對(duì)這小中風(fēng)也應(yīng)重視，采取預(yù)防措施，千萬(wàn)不可輕視。

　　第五級(jí)：要心態(tài)好，減少不良的煩躁情緒，才會(huì)感到幸福。在世界上每2秒鐘發(fā)生一人中風(fēng)，每6秒鐘有一人死亡，這些都與心態(tài)不好相關(guān)。雖然說(shuō)長(zhǎng)壽訣因人而異，有的人好動(dòng)，有的人好靜，有人愛(ài)唱歌，有人愛(ài)游戲，有人愛(ài)喝一點(diǎn)紅酒，有人愛(ài)喝一點(diǎn)茅臺(tái)或五糧液，有人愛(ài)吃一點(diǎn)瘦肉等......雖然都不相同，但有一點(diǎn)相同，即人人皆知， 但又不易做到的是心胸寬闊、知足自樂(lè)、助人為樂(lè)。

　　只有這樣，人們才會(huì)感到幸福，因?yàn)椴恍腋５纳顣?huì)讓人生病，也會(huì)讓人壽命縮短，如果感到幸福能減少中風(fēng)等疾病的發(fā)生，要想獲得幸福，首先要做到的就是降低自己的欲望，不要盲目的攀比、追逐虛榮，要以知足的心態(tài)面對(duì)生活，每個(gè)人的幸福各不相同，也許你沒(méi)有華麗的大別墅，卻有溫馨整潔的家和關(guān)心愛(ài)護(hù)你的家人，也許你沒(méi)有一呼百應(yīng)的權(quán)利，但卻有很多和睦相處、親如手足的好友，也許你沒(méi)有奢華珠寶，萬(wàn)貫家產(chǎn)，卻有千金買(mǎi)不到的健康身體及高尚的靈魂。所以希望中老年朋友們要有一種長(zhǎng)久的、內(nèi)在的、堅(jiān)定的好心理狀況，才會(huì)健康，才會(huì)長(zhǎng)壽，才會(huì)幸福。

　　第六級(jí)：接收衛(wèi)生保健教育很重要，今日講課就有這個(gè)意思，老年人平時(shí)除學(xué)習(xí)時(shí)政外，還應(yīng)學(xué)習(xí)一些心腦血管疾病的防治知識(shí)，以便提高自己的生活、生存質(zhì)量。

　　2、“6項(xiàng)原則”保平安

　?、倏刂坪?ldquo;四高”指標(biāo)，即是平時(shí)要嚴(yán)格控制好血壓、血脂、血糖、血黏度。 ②適度鍛煉，因?yàn)檫m度鍛煉可提高抗氧化及免疫能力，有助防動(dòng)脈硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心腦供血的，但老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)掌握好有七種人不宜參加鍛煉。 第一種人：有心絞痛發(fā)作的病人;第二種人：患有體位性低血壓的人;第三種人:患有主動(dòng)脈瓣狹窄的人;第四種人：有嚴(yán)重心律失常的人;第五種人：終末期心衰的病人;第六種人：正在發(fā)燒的心臟病患者;第七種人：患有高血壓，并且血壓不穩(wěn)定的病人，高血壓200mmhg，低血壓100mmhg的高血壓患者，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。 掌握了上述七種人不宜參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，但鍛煉不是隨心所欲的，不是無(wú)尺度無(wú)量化的進(jìn)行，要掌握好適度(即是合適的運(yùn)動(dòng)量)最為重要。醫(yī)學(xué)上有一系列的數(shù)字和用語(yǔ)來(lái)判斷每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這些數(shù)字太復(fù)雜了，也難記個(gè)人可以按照自己的身體狀況以及主觀感覺(jué)來(lái)判斷體育鍛煉達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，具體說(shuō)法有四種：

　　3 (1)身體微微出汗;

　　(2)呼吸加快，但不影響與別人談話(huà); (3)運(yùn)動(dòng)后當(dāng)晚睡覺(jué)質(zhì)量好;

　　(4)第二天起床后精神飽滿(mǎn)，脈搏也不增快。

　?、酃茏∽?，上邊說(shuō)的要邁開(kāi)腿，但只活動(dòng)，不管嘴也是不行的，正如糖尿病病人說(shuō)的：減食不減運(yùn)，抵抗糖尿病，強(qiáng)調(diào)了糖尿病病人減食的重要性。所以有心腦血管疾病的病人，平時(shí)要少吃動(dòng)物內(nèi)臟，如心、肝、肺及蛋黃，要多吃一些豆類(lèi)、玉米等雜糧，還要多吃新鮮的綠色蔬菜，無(wú)公害的水果等。

　?、芟蘧疲蝻嬀贫嗔丝杉又貏?dòng)脈硬化，尤為服降壓藥的患者，更應(yīng)注意，因酒與降壓藥均可通過(guò)擴(kuò)張血管，使血壓進(jìn)一步降低易引起暈倒，甚至致命。

　?、莶晃鼰?，應(yīng)先戒煙才對(duì)，因?yàn)槲鼰熆墒寡扯壬?，使血小板聚集升高，引起?dòng)脈硬化加快、加重，故易發(fā)生心腦血管疾病。

　?、薇苊馇榫w激動(dòng)，因激動(dòng)可引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致神經(jīng)興奮可使末梢動(dòng)脈收縮，繼而血壓升高，如伴有動(dòng)脈硬化更易引起血管破裂。 3、有“6”大癥狀即去醫(yī)院

　?、偻蝗话l(fā)生語(yǔ)言困難或理解困難; ②單側(cè)或雙側(cè)視力下降或復(fù)視; ③行走困難或不能平衡; ④眩暈不能用別的病解釋者; ⑤嚴(yán)重頭痛;

　?、廾娌可舷轮珶o(wú)力、麻木。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生三、重視“四個(gè)有”了解“五大并發(fā)癥”

　　“四個(gè)有”這是多年來(lái)人們總結(jié)出來(lái)的重要經(jīng)驗(yàn)，人老了，要活的有滋有味，遠(yuǎn)離心腦血管病，“這四個(gè)有”也是老年人活的質(zhì)量高的重要基礎(chǔ)，即要有一個(gè)稱(chēng)心如意的老伴、有一個(gè)屬于自己的老窩“房子”、有一定的經(jīng)濟(jì)勢(shì)力(存點(diǎn)錢(qián))、有3-5個(gè)摯友。“五大并發(fā)癥”指的高血壓并發(fā)癥五大條，要人命的并發(fā)癥現(xiàn)簡(jiǎn)述如下：

　　1、腦出血：高血壓會(huì)引起動(dòng)脈硬化，造成血管脆弱，極易發(fā)生血管破裂，目前我國(guó)有1200萬(wàn)腦中風(fēng)后遺癥殘疾人群。

　　2、心力衰竭：高血壓會(huì)導(dǎo)致心肌代償性肥大，造成心臟缺血、缺氧形成高血壓心臟病，在某些外因作用下，隨時(shí)都可以發(fā)生心力衰竭。

　　3、腎衰竭：高血壓導(dǎo)致腎小球動(dòng)脈硬化，造成腎臟排泄功能紊亂，水鹽代謝和酸堿平衡發(fā)生紊亂，出現(xiàn)尿毒癥。

　　4、冠心?。焊哐獕簳?huì)造成全身大小動(dòng)脈硬化，一旦形成冠狀動(dòng)脈硬化，每天就會(huì)生活在心絞痛或心肌梗塞的死亡威脅之中。

　　5、糖尿病:高血壓可以引起糖尿病，繼而引起多種并發(fā)癥，如冠心病、高血壓、高血脂、腎炎、神經(jīng)炎、視網(wǎng)膜病等，最重的并發(fā)癥是腦中風(fēng)，發(fā)生腦中風(fēng)的概率是正常人的八倍，腦中風(fēng)的死亡率、致殘率極高。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生四、做好”四件事”健康又長(zhǎng)壽

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，飯后是一個(gè)十分重要的時(shí)段，飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)全面吸收，有效預(yù)防消化道疾病，給大家推薦四個(gè)步驟，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可助消化，增強(qiáng)體質(zhì)，從而達(dá)到延年受益的功效。 1、先漱口 漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠质彻?，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，

　　4 從而降低胃腸的患病幾率。然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫 隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>

　　2、歇片刻 “飽食則臥生百病”很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)區(qū)，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。

　　3、揉揉肚 臍腹部相當(dāng)于胃幽門(mén)及的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈。

　　4、聽(tīng)小曲 老年朋友飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲，對(duì)養(yǎng)生有大的裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾建議胃病患者每頓飯后聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽(tīng)喧鬧嘈雜的高亢聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的低沉聲調(diào)，會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

　　心腦血管疾病養(yǎng)生五、中醫(yī)養(yǎng)生的要領(lǐng)“6”個(gè)字

　　今年來(lái)，中醫(yī)養(yǎng)生的溫度只升不降，但養(yǎng)生的要領(lǐng)到底是什么?盡管中醫(yī)養(yǎng)生其學(xué)問(wèn)博大精深，但不論什么病，其養(yǎng)生的原則均可歸納為“6”個(gè)字，尤對(duì)心腦血管病更為適用。這“6”個(gè)字即“順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固”，如果能做到這“6”點(diǎn)，健康長(zhǎng)壽就離你不遠(yuǎn)了。 “順”：要求養(yǎng)生要順季節(jié)走。古人認(rèn)為，人們身體變化相當(dāng)一年四季的春夏秋冬輪轉(zhuǎn)是一致的。要求人們的起居，衣食住行必須與季節(jié)相適應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：人的健康要“順天時(shí)地利”，其中的“時(shí)”即指四季陰陽(yáng)，故春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，四季養(yǎng)生要符合“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，要養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)肝;夏天是生長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，主要為養(yǎng)心、制怒，該出汗時(shí)就出汗，該打顫時(shí)就打顫，該飲水時(shí)就飲水;秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺養(yǎng)陰，早睡早起，穩(wěn)定情緒，冬天要養(yǎng)藏，養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，多曬太陽(yáng)。

　　“靜”：叫人“安下心來(lái)”、“靜下神來(lái)”?，F(xiàn)代人們生活在快節(jié)奏的社會(huì)里，每天忙碌不停，工作安排滿(mǎn)滿(mǎn)的，這種快節(jié)奏、浮躁的生活方式對(duì)健康有百害而無(wú)一利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“恬淡虛無(wú)、真氣從之”，“精神內(nèi)守、病安從之”。意即叫人安靜下來(lái)，可以減少很多不必要的能量消耗，提別是真氣的消耗。這也符合世界時(shí)髦名詞叫“淡定”。只有定-靜-安-慮-得，進(jìn)而生智慧，才能預(yù)防疾病的發(fā)生，益壽延年。其方法很多，如可以采取靜坐，閉目養(yǎng)神，啟目發(fā)呆等方法達(dá)到靜養(yǎng)心，慢養(yǎng)身。

　　“修”：指多修善事，減少煩惱?！兑捉?jīng)》中說(shuō)：“積善之家，必有余慶，積不善之家，必有余秧”。所以人們平時(shí)能多做善事，積德多多，度人豁豁，就能和社會(huì)相適應(yīng)，與人、與自然和諧，減少各種煩惱，寬人嚴(yán)己，淡泊名利，達(dá)到心如棉花那樣潔白，柔軟、平等與溫暖。就可以延年益壽。

　　“調(diào)”：“調(diào)”的涵義很多，人們經(jīng)常會(huì)遇到各種不協(xié)調(diào)的矛盾，如心態(tài)失衡，營(yíng)養(yǎng)失衡，勞逸失衡，環(huán)境失衡等，這些均會(huì)對(duì)病邪侵入機(jī)體帶來(lái)了良機(jī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里要求人們要根據(jù)四時(shí)變化來(lái)調(diào)整心態(tài)，調(diào)養(yǎng)七情六欲，更應(yīng)注意“調(diào)息”，不是指銀行的調(diào)息，而指調(diào)節(jié)呼吸，吸新鮮空氣，做深長(zhǎng)緩慢均勻的吐故納新呼吸動(dòng)作。

　　“補(bǔ)”：即用中藥調(diào)理陰陽(yáng)、臟腑、氣血。中醫(yī)認(rèn)為藥食同源，所有的食物

　　5 都有調(diào)理身體作用。從“素問(wèn)”上說(shuō)：酸補(bǔ)肝、苦補(bǔ)心、甜補(bǔ)脾、辛補(bǔ)肺、咸補(bǔ)腎;從顏色上來(lái)說(shuō)：紅補(bǔ)心、黑補(bǔ)腎、黃補(bǔ)脾、綠補(bǔ)肝、白補(bǔ)肺。但滋補(bǔ)要因人而異，不能按清一色，一刀切照辦下來(lái)，用于誰(shuí)都行。如氣虛的人可喝雞湯、吃雞鴨魚(yú)肉，補(bǔ)血可用大棗、豬肝;補(bǔ)陰多吃水產(chǎn)品，如海參、甲魚(yú)等;養(yǎng)陽(yáng)要吃牛肉、韭菜;秋天多吃水果栗子;冬天要養(yǎng)藏，多吃根莖類(lèi)食物。如山藥、土豆、紅薯、白菜、蘿卜等。

　　“固”：包括三方面。固精、固氣、固神。固精要保護(hù)腎氣、節(jié)欲;固氣，一要少說(shuō)話(huà)，二要多曬太陽(yáng)，三要多做有氧運(yùn)動(dòng);固神要調(diào)養(yǎng)好心態(tài)?！端貑?wèn)》中言：“人有五臟生五氣”，而人的情感分為七情---喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。過(guò)喜傷心、過(guò)怒傷肝、過(guò)悲傷肺、過(guò)思傷脾、過(guò)驚傷腎。這些情感變化對(duì)人體五臟的消耗是無(wú)形的，所以易被人忽視。平時(shí)人體五臟對(duì)情感有一定的承受能力，如超過(guò)了五臟的承受極限，就會(huì)引起疾病。