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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些

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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些

  很多人都不知道,但流水不腐、戶樞不蠹,生命在于運(yùn)動(dòng),了解一些還是必要的。那么運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  初秋的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法

  第一、初秋的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以是游泳和爬山,游泳是最適合初秋的,水能夠很好地傳熱,在水里面散失熱量是很快的,能夠讓人體的熱量很好的消耗,游泳是很好地散熱鍛煉身體的項(xiàng)目,還有波浪對(duì)皮膚的摩擦還有按摩的作用,也能夠讓皮膚很放松,游泳多的人,皮膚是很光滑很柔軟的。還有爬山,它能夠有效的減肥,山上很涼快,并且有很多植物,空氣很好,心情很開闊,在初秋的時(shí)候爬山能夠消耗很多熱量,爬上是很能夠消耗掉脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗,心跳心率都加快,燃燒脂肪很多。

  第二、運(yùn)動(dòng)不要過量不能夠過度,不能夠急于求成,要多喝一些水,可以適度的喝一些鹽水,等到汗沒有了之后,洗個(gè)熱水澡,就不會(huì)很累了,會(huì)舒服一些,初秋能量消耗也是很多的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行,不能夠散失陽氣,身體是有個(gè)運(yùn)動(dòng)興奮點(diǎn)的,如果超過了這個(gè)興奮點(diǎn)就會(huì)感到很累,就是體力透支了,有害健康,因此不要讓自己感覺很累,要慢慢的停下來,或者是減慢,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過兩個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要結(jié)合自己的感覺,不要感到很累了,還不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

  第三、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好在早晨或者是傍晚,不要在中午,很熱,不要走得很遠(yuǎn),最好在幽靜的地方,有陰涼的地方,早晨是最好的,空氣好,在公園湖邊等地方,有草木的地方來鍛煉,都是很適合的地方,吐故納新,到避暑的地方去也很好,當(dāng)然如果有條件的話,釣魚健身是老年人比較適合的。堿性的食物在初秋吃很合適,可以預(yù)防酸堿失衡,比如一些水果,很多水果都是對(duì)身體很好的。

  出汗不要過量,不要覺得出很多汗才叫鍛煉,初秋很熱,運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)出很多汗,主動(dòng)出汗能夠散發(fā)熱量,對(duì)身體有好處,出汗十分多了就會(huì)讓身體的水分和鹽分丟失,要注意不要讓鹽分流失很多了,會(huì)讓人體缺少水,養(yǎng)生館小編會(huì)給大家講解很多中醫(yī)養(yǎng)生的知識(shí)。

  上班族的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

  一:打羽毛球

  適宜人群:經(jīng)常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。

  理由:正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

  健身效果:長期打羽毛球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運(yùn)動(dòng)的首選,會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

  二:瑜伽

  適宜人群:長期面對(duì)電腦工作,或長期伏案的人。

  理由:瑜伽主要是練習(xí)身體柔韌性,以及肌群靜力耐力。瑜伽是深受OL喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),工作之余除了鍛煉身體,還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。據(jù)調(diào)查顯示,瑜珈對(duì)頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展,每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。瑜伽放松倡導(dǎo)冥想,核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養(yǎng)成習(xí)慣后,睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話,還能消除失眠。

  健身效果:以打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度為主,持續(xù)一定時(shí)間,可以鍛煉到相關(guān)肌群力量,對(duì)與脊柱相關(guān)的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用。

  三:登山

  適宜人群:在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

  理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  健身效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

  四:游泳

  適宜人群:在電腦桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白領(lǐng)。

  理由:游泳的鍛煉效果非常明顯,特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問題的市民,參與游泳鍛煉效果最好,每次游半小時(shí)到一小時(shí),每周3-4次。人在水中受浮力作用,關(guān)節(jié)和脊柱不會(huì)承受太多重量。游泳過程中脊柱放松,并且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、防止癥狀復(fù)發(fā)很有好處。

  健身效果:堅(jiān)持一段時(shí)間,還你一個(gè)美人魚般曼妙的身材。

  五:水中慢跑

  適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆站長統(tǒng)計(jì)諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

  理由:按理說長跑對(duì)這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動(dòng),不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。

  健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

  六:滑冰

  適宜人群:平時(shí)活動(dòng)少,即使周末也懶得鍛煉的人。

  理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目,對(duì)懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng),滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

  健身效果:滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里,可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

  七:潛水

  適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。

  理由:生活的一成不變,你已經(jīng)煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼,在遠(yuǎn)離人群的水底,你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界,你會(huì)有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

  健身效果:潛水是全身運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。

  八:爵士舞

  適宜人群:每天用電腦的時(shí)間很長的人。

  理由:爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式,在娛樂的同時(shí),還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病,如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。爵士舞是人體肢體語言藝術(shù),也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù),急促又富動(dòng)感的動(dòng)作,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無一不透露著嫵媚與性感,而且健康易學(xué),具有健身操的功效,是屬于一種外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

  健身效果:爵士舞不但可以緩解生活壓力,還是時(shí)尚潮流運(yùn)動(dòng),讓生活多一些樂趣。作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏,而且可以舒展身心,修身養(yǎng)性,陶冶情操,并且對(duì)女人的形體,特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

  九:逛街

  適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

  理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

  健身效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

  十:打保齡球

  適宜人群:在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間,卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。

  理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

  健身效果:只要你打保齡球時(shí)姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

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