中醫(yī)學(xué)運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，可達(dá)到舒筋活骨，調(diào)節(jié)氣息，寧心神，通經(jīng)絡(luò)，益臟腑，調(diào)氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法，希望對(duì)你有用!

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法

　　“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬(wàn)的群眾，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂(lè)趣，中老年人參加晨練活動(dòng)，還具有“一人晨練，帶動(dòng)全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學(xué)晨練對(duì)身體好處十分重要。

　　科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉重量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。

　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目

　　太極拳

　　古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)太極圖說(shuō)的原理，根據(jù)圓柔連貫、陰陽(yáng)結(jié)合的原則，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合使呼吸、意念和運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，創(chuàng)造了剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合的太極拳。其流派眾多，主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。

　　練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節(jié)奏和動(dòng)作協(xié)調(diào)。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣;動(dòng)作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起太極拳如行云流水，連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，既可強(qiáng)身保健，又可防治許多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。

　　初學(xué)太極拳者可到各地太極拳輔導(dǎo)站參加練習(xí)，也可在公園、廣場(chǎng)跟已會(huì)打太極拳的人一起練，每天1-2次，每次5-8分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥者應(yīng)暫停練習(xí)。

　　咽津

　　咽津，是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法之一，此法亦稱“赤龍攪水”，即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)，令津液盈滿口腔，然后鼓漱6-9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚臍，待口內(nèi)充滿津液，再緩緩咽下。總之，可動(dòng)用多種方法使口腔唾液增多，并將唾液緩緩地、一口一口地咽入腹中，咽時(shí)有聲音效果更好。一般每次15分鐘，每日早晚各1次。

　　古人稱唾液為“玉泉”、“津液”、“甘露”、“華池水”，可見(jiàn)中醫(yī)學(xué)對(duì)唾液早就十分重視。北宋大文學(xué)家蘇東坡晚年頗留意養(yǎng)生之道，經(jīng)常做咽津鍛煉?！都t爐點(diǎn)雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺柱氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”而日本一醫(yī)學(xué)教授經(jīng)多次實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)害物質(zhì)的特殊功能。閩南人有一句諺語(yǔ)“一口唾液，四兩福”，學(xué)會(huì)將唾液及時(shí)咽下，對(duì)健康長(zhǎng)壽是十分有益的。

　　糖尿病傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　提到傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，相信很多人都會(huì)想到，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)于人體有益，可以調(diào)理疾病，但是，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生究竟是如何調(diào)理疾病的?糖尿病是與神經(jīng)、內(nèi)分泌代謝關(guān)系最大的疾病，我們以傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生調(diào)理糖尿病為例，進(jìn)行今天的討論。

　　糖尿病的發(fā)病機(jī)理是什么?一內(nèi)一外，內(nèi)部因素是有遺傳引起的，外部因素是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍场⑷狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖或者身體內(nèi)部代謝紊亂，或者一些疾病導(dǎo)致胰島細(xì)胞功能受損，出現(xiàn)胰島素的分泌和使用異常，最終導(dǎo)致血糖上升。所以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生調(diào)理糖尿病，也是從這兩個(gè)方面入手，對(duì)于遺傳因素，無(wú)論是藥物，還是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，缺乏確切的證據(jù)，證明能夠起到有效的作用。所以我們主要是針對(duì)導(dǎo)致糖尿病的外部因素，進(jìn)行傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和治療糖尿病的討論。

　　從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的角度來(lái)講，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生主要發(fā)揮三個(gè)方面的作用，分別是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)、人體內(nèi)部代謝、呼吸氧氣消耗方式三個(gè)大的方面，具體來(lái)講，通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的松柔體系，放松身體和精神，排除緊張等不良的有意和無(wú)意的不良情緒，使交感和副交感神經(jīng)功能正常發(fā)揮，保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定;通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的伸筋拔骨體系，進(jìn)行身體的一張一弛，改善人體骨骼肌肉韌帶等功能，尤其是調(diào)理脊柱，調(diào)整人體心肺等臟器的功能，進(jìn)而達(dá)到調(diào)理內(nèi)分泌的功能，隨之衍生的是起到一個(gè)減肥的作用，調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部分泌代謝，從而增強(qiáng)胰島素的敏感性，達(dá)到一個(gè)降糖的目的;通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的調(diào)息系統(tǒng)，調(diào)整人體呼吸方式，從胸式呼吸，到胸腹聯(lián)合呼吸，再到周身聯(lián)合呼吸，使身體達(dá)到最大限度的有氧呼吸，使機(jī)體的代謝率上升，消耗糖分，從而起到一個(gè)降糖的作用。對(duì)于糖尿病的并發(fā)癥，如何使用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生進(jìn)行調(diào)理，糖尿病的并發(fā)癥，主要是一個(gè)血管和神經(jīng)的病變問(wèn)題，在這里，主要是通過(guò)肌肉韌帶隨著深度逆腹式呼吸，不斷的進(jìn)行一個(gè)松緊變換，通過(guò)這種作用，促進(jìn)血流的一個(gè)緩慢波浪式或者壓力式的變換，從而起到一個(gè)血流沖刷的作用，改善血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能，如現(xiàn)代最新的大血管介入一樣，過(guò)去都是要把血管斑塊全部取出，使用濾網(wǎng)等多種設(shè)備，而現(xiàn)代介入，則是通過(guò)改變局部血流，起到一個(gè)沖刷作用，祛除斑塊。

　　從中醫(yī)的角度講，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)主要是達(dá)到黃帝內(nèi)經(jīng)中講的骨正筋柔氣順的目的，骨是腎臟的代表，而筋是肝臟的代表，氣是肺腎全身氣機(jī)的代表，結(jié)合人體的經(jīng)筋系統(tǒng)，通過(guò)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)理人體全身的目的。同時(shí)，骨正是伸筋拔骨體系代表，筋柔是松柔體系的代表，氣順是呼吸體系代表，從這個(gè)角度講，中醫(yī)和西醫(yī)之間是完全吻合的。但是中醫(yī)主要是根據(jù)糖尿病形成的中醫(yī)方面的機(jī)理進(jìn)行調(diào)整，如肝腎陰虛，脾腎陽(yáng)虛等等，補(bǔ)陰以靜功為主，補(bǔ)陽(yáng)以動(dòng)功為主，結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)功法，特別是與中醫(yī)關(guān)系密切的六字訣，五禽戲，八段錦等等，進(jìn)行練習(xí)，這是從基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)理，還可以針對(duì)每個(gè)人體質(zhì)的不同，進(jìn)行一個(gè)辯證的選功，這就是一個(gè)系統(tǒng)的工程，需要用中醫(yī)的理論，對(duì)目前傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法進(jìn)行整合和運(yùn)用指導(dǎo)。總體來(lái)講，五禽戲以調(diào)理人體五臟六腑為主，五個(gè)系列動(dòng)作，對(duì)應(yīng)了人體心肝脾肺腎。六字訣以調(diào)理人體氣機(jī)為主，嘻字訣調(diào)三焦氣機(jī)，虛字訣平肝氣，呵字訣降心火，呼字訣理脾胃，嘶字訣理肺氣，吹字訣激發(fā)腎氣。八段錦屬于筋脈聯(lián)合練習(xí)，太極拳協(xié)調(diào)氣血效果則比較好?？傊鞣N功法在臨床中運(yùn)用，需要根據(jù)病人的體質(zhì)特點(diǎn)和證型進(jìn)行辯證使用。

　　中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法，練習(xí)到最高境界是什么?有人說(shuō)是通大周天，這個(gè)是道家的說(shuō)法，其實(shí)在中醫(yī)的經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)中有論述，就是圣人“呼吸以踵”，什么意思?當(dāng)我們的身體放松到一定程度，同時(shí)我們的骨架系統(tǒng)結(jié)構(gòu)沒(méi)有歪斜，呼吸時(shí)，我們?nèi)淼募∪饽軌騾f(xié)調(diào)起來(lái)，甚至足跟部的筋骨肌肉能夠參與進(jìn)來(lái)，這就是圣人“呼吸以踵”的本意。在太極拳中，講的發(fā)力的最高境界，從足跟發(fā)力，也是這個(gè)意思，其實(shí)道家的大周天，也是這個(gè)意思。只是表述方式不一樣，相對(duì)來(lái)講，中醫(yī)的表述方式最客觀和具有詩(shī)意。功夫到達(dá)了這個(gè)階段，調(diào)節(jié)身體的任何不舒服狀態(tài)就容易了。

　　通過(guò)以上的以糖尿病為例子的講述，我們明白了，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法調(diào)整身體疾病，是有其道理的，并且具有現(xiàn)實(shí)的可操作性，只不過(guò)這個(gè)操作需要中醫(yī)醫(yī)師的參與。

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