中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生(2)
立冬養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的要求
立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”
由于立冬以后氣溫很低，氣壓高而且天氣比較干燥，人體也會(huì)容易缺少水分，所以肌肉、肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低，所以一般冬天我們會(huì)覺得身體比較僵硬不靈活，而且突然猛烈運(yùn)動(dòng)的話還可能拉傷某個(gè)部位。所以在立冬的時(shí)候我們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要相當(dāng)注意，所以會(huì)有一些注意事項(xiàng)供大家參考，遵循，這樣就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)傷害到我們的身體了。
一：在進(jìn)行鍛煉之前要充分做好熱身準(zhǔn)備。
這樣做是因?yàn)槲覀兊纳眢w在低溫的環(huán)境會(huì)不靈活，如果鍛煉之前不做好熱身工作的話，很容易把肌肉拉傷或者損傷到關(guān)節(jié)部位。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，等到身體微微出點(diǎn)汗的時(shí)候就可以做運(yùn)動(dòng)了。
二：鍛煉時(shí)候的衣服要穿的適當(dāng)。
冬天由于氣溫比較低，所以我們會(huì)穿很多厚衣服，如果運(yùn)動(dòng)之前我們需要做熱身運(yùn)動(dòng)的話要把外套脫掉。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)做一段時(shí)間的話身體會(huì)有出汗的感覺。要注意預(yù)防。運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后要盡快把汗擦掉，換好衣服避免一冷一熱的溫度而感冒。
三：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適當(dāng)調(diào)整呼吸。
由于冬天氣候比較干燥，所以在鍛煉的時(shí)候最好用鼻子呼吸，嘴巴就不要跟著“起哄”了。避免直接用嘴巴吸氣。嘴巴直接吸氣有可能造成腸胃不適，所以盡量用鼻子吸氣。還要注意在大風(fēng)天氣盡量少出門，一些灰塵和較低的溫度對(duì)身體也會(huì)有一定的危害。
四：如果在室內(nèi)鍛煉的話要保持空氣流通。
大多數(shù)人在冬天不愿意出屋，就選擇了在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而且門窗也沒有打開的習(xí)慣覺得會(huì)冷。其實(shí)這樣做的話很容易缺氧導(dǎo)致一系列不良的反應(yīng)。所以切記在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話要注意空氣流通，不要因?yàn)楹涠T窗緊閉。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)起來(lái)身體會(huì)有一定的熱量，所以也不會(huì)覺得冷了。
最好的運(yùn)動(dòng)方式
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
步行是最好的補(bǔ)藥
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。
多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。
每天至少走1個(gè)小時(shí)
每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。
此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。
步行的神奇功效
是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。
是長(zhǎng)壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。
是心臟健康的大門
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。
是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
是遠(yuǎn)離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。
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