養(yǎng)生常吃5種食物
養(yǎng)生常吃5種食物
食療養(yǎng)生法簡稱“食養(yǎng)”。即利用食物來影響機(jī)體各方面的功能,使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生方法。那么有哪些養(yǎng)生的食物呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生常吃的食物,希望對你有用!
養(yǎng)生常吃的食物
1.軟化皮膚。
紐約西奈山醫(yī)學(xué)院皮膚病學(xué)教授德布拉·加里曼表示,石榴富含維生素C,有助于防曬護(hù)膚。其中的鞣花酸等多酚物質(zhì)可抗擊人體自由基,保護(hù)角質(zhì),從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營養(yǎng)學(xué)家杰姬·紐根特建議,每周應(yīng)吃一個石榴。
2.藍(lán)莓防皺紋。
藍(lán)莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物??寡趸瘎┯兄诒Wo(hù)皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運(yùn)動導(dǎo)致的自由基損傷。專家建議,每天吃藍(lán)莓可防止因皮膚細(xì)胞損傷而導(dǎo)致的皮膚老化和皺紋增多等問題。
3.菠菜讓皮膚更結(jié)實(shí)。
《農(nóng)業(yè)化學(xué)與食品化學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復(fù)合物,有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍(lán)也有類似的作用。杰姬·紐根特建議,每周應(yīng)吃3次菠菜或者甘藍(lán)。
4.西瓜滋潤皮膚。
西瓜不僅清新可口,還富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助于調(diào)節(jié)人體水分平衡,使細(xì)胞得到充分的營養(yǎng),讓皮膚更滋潤。
5.橄欖油讓皮膚光亮。
橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸,可促進(jìn)循環(huán),使皮膚紅潤柔軟。杰姬·紐根特建議,每天應(yīng)攝食一勺橄欖油。
夏至養(yǎng)生食物
健脾燥濕:苦菜
苦味菜俗話說:天熱食“苦”,勝似進(jìn)補(bǔ)??辔妒澄镏泻邪被?、苦味素、生物堿等,具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏至暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃,而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到機(jī)體功能平衡。常見的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥藍(lán)等。需注意的是,苦味食品一次別吃太多,否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。
清暑解渴:西瓜
西瓜味甘甜、新寒,民間又叫“寒瓜”,是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養(yǎng)十分豐富,含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。因其含有96.6%的水分,能補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急新熱病時,均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。
防曬:西紅柿
夏至多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬,被太陽曬傷的風(fēng)險將減少40%。科學(xué)家認(rèn)為,這可能是番茄紅素在起著主要的作用。西紅柿新平味甘、酸,有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食、生津止渴、補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食衣的功效。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為兩者富含多種維生素。絲瓜西紅柿粥有清熱祛暑、除煩止渴、補(bǔ)益利五臟之功,男女老少皆宜。
健脾胃:綠豆粥
綠豆粥夏天多吃粥類食品,是我國傳統(tǒng)的保健方法,對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥,綠豆新涼,有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。
補(bǔ)血生津:鴨肉
鴨肉鴨肉味甘、咸、新涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。鴨屬水禽,新寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉,體質(zhì)虛弱、食衣不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
延緩衰老的食物
抗衰老美容養(yǎng)顏:黃豆
黃豆是一種很天然的抗氧劑,富含異黃酮和黃豆皂甙,具有一定的弱雌性激素作用,經(jīng)常喝豆?jié){能幫助處于更年期的婦女減輕此類癥狀,減少體內(nèi)的自由基,對女性保養(yǎng)皮膚的幫助很大,是一款很好的美容養(yǎng)顏食物。
抗衰老防皺:大蒜
大蒜是餐桌上不可或缺的一款調(diào)味食物,含有各種抗氧化物質(zhì),例如維生素E、維A、維C等成分,都能幫助清除體內(nèi)的各種自由基,同時還能保護(hù)心臟,抑制自由基導(dǎo)致皮膚受損、引發(fā)皺紋的現(xiàn)象。
抗衰老美容養(yǎng)顏:西紅柿
西紅柿所含的抗氧化劑是維生素C的20倍,算的是上抗衰老的超強(qiáng)斗士了,日常有很多女性朋友喜歡用西紅柿自制面膜來護(hù)膚美容,效果也是很不錯的。如果經(jīng)常食用,對青春自由基的幫助很大,同時還能消除疲勞提高人體免疫力,是一款很好的護(hù)膚美容圣品。
抗衰老防皺:燕麥
如何抗衰老去皺,是愛美女性一直都非常關(guān)注的護(hù)膚話題,除了使用護(hù)膚品以外,內(nèi)調(diào)的食療護(hù)膚方法也是很重要的。平日多吃燕麥對皮膚保養(yǎng)延緩衰老的幫助很大。燕麥中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、核黃素和鈣等營養(yǎng)成分,是五谷雜糧中超贊的抗氧化食物,經(jīng)常食用可加快人體新陳代謝,促進(jìn)氨基酸的合理,從而清除自由基的破壞。
目前采用國際頂尖CO2的萃取技術(shù),可以從燕麥中提取100%純度的燕麥 -葡聚糖以及多種維生素的燕麥原漿。燕麥原漿的萃取技術(shù)保證了其沒有任何添加、無糖、無鈉,完全提取了燕麥中的所有營養(yǎng)成分,同時燕麥原漿是液體,保證了可溶性膳食纖維更容易被人體吸收,不需要二次轉(zhuǎn)換。
從源頭解決身體衰老:鹽藻
人體的衰老也是自由基不斷侵害細(xì)胞,使細(xì)胞不斷老化的過程,鹽藻中的天然 -胡蘿卜素是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗氧化之王。具有多個共軛多烯雙鍵的特殊結(jié)構(gòu),這種結(jié)構(gòu)使它能與含氧自由基發(fā)生不可逆反應(yīng),達(dá)到清除自由基以及淬滅單線態(tài)氧的作用,捕捉并清除過氧化自由基。鹽藻中的大量礦物質(zhì)、氨基酸、維生素等可調(diào)節(jié)細(xì)胞酸堿平衡,為細(xì)胞提供中性或者弱堿性的生存環(huán)境,令細(xì)胞更具活力。鹽藻富含人體健康所需的多種營養(yǎng)元素,而且鹽藻中的元素含量比例與人體體液、細(xì)胞漿液相吻合,可全面補(bǔ)充細(xì)胞所需營養(yǎng)元素,增強(qiáng)細(xì)胞動力。
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