更年期女性如何養(yǎng)生
更年期對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，要面對(duì)絕經(jīng)等事情，那么更年期女性如何養(yǎng)生的呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享更年期女性養(yǎng)生的生活習(xí)慣，希望對(duì)各位有幫助!
更年期女性養(yǎng)生的生活習(xí)慣1.平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)
更年期婦女可以按照我們的平衡膳食寶塔來(lái)安排一天的膳食，包括各大類(lèi)食物的選擇和攝入量。谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250~400克，蔬菜類(lèi)300~500克，水果類(lèi)200~400克;畜禽肉類(lèi)50~75克，魚(yú)蝦類(lèi)50~100克，蛋類(lèi)25~50克;奶類(lèi)及奶制品300克，大豆類(lèi)及堅(jiān)果30~50克;油25~30克，鹽6克;每天飲水1200毫升。
婦女到了更年期，好靜不好動(dòng)，是導(dǎo)致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。所以要堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉，每天至少30分鐘，或者按照我們膳食寶塔的推薦，每天至少步行6000步。
更年期女性養(yǎng)生的生活習(xí)慣2.攝入含鈣豐富的食物，適當(dāng)補(bǔ)鈣
我們從食物攝入了鈣，要想達(dá)到促進(jìn)骨骼健康的目的，還需要很多因素的幫助，包括維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素C幫助骨膠原的合成，維生素K幫助鈣沉積在骨膠原上。 所以說(shuō)膳食當(dāng)中的很多因素會(huì)影響鈣在骨骼的沉積，此外，食物中的鉀和鎂都可以減少鈣的流失;食物中的蛋白質(zhì)和其它含磷、硫元素的物質(zhì)則會(huì)增加鈣的排泄。如果吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和精白米精白面等食物過(guò)多，攝入蔬菜、水果、薯類(lèi)、粗糧、豆類(lèi)過(guò)少，那么尿鈣的流失量較大，即便攝入了很多鈣元素，卻未必能用在骨骼建設(shè)上。反過(guò)來(lái)，如果攝入動(dòng)物性食品少，蔬菜、水果、粗糧、薯類(lèi)、豆類(lèi)較多，那么鈣的排出會(huì)減少，在同樣的鈣的攝入量下，更不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)骨骼的健康。運(yùn)動(dòng)太少，整日坐著不動(dòng)的人，即便攝入足夠多的鈣，骨骼卻未必能堅(jiān)實(shí)。航天研究人員都知道，宇航員在太空中失去了重力作用，骨骼得不到壓力和刺激，時(shí)間長(zhǎng)了之后便會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松的跡象，正是這個(gè)原因。
另外在鈣劑的選擇方面也有需要注意的事項(xiàng)，首先選擇吸收較好的鈣，如第三代的氨基酸螯合鈣。這類(lèi)鈣的吸收率能夠達(dá)到80%-90%，比起第一二代鈣的吸收率大大提高，同時(shí)胃腸道的不良反應(yīng)發(fā)生率也較低。其次選擇單片劑量較低的鈣，這樣不會(huì)造成增一片過(guò)多減一片過(guò)的情況。另外，鈣劑應(yīng)分次服用，而不該一次大劑量服用，因?yàn)橛坞x鈣與腸道鈣結(jié)合蛋白結(jié)合而吸收，腸道的鈣結(jié)合蛋白是有限的，如果一次大量服用鈣劑，鈣結(jié)合蛋白被飽和那多余的鈣不能與鈣結(jié)合蛋白結(jié)合吸收，相當(dāng)于浪費(fèi)掉了。最后鈣劑最好在餐后服用。
更年期女性養(yǎng)生的生活習(xí)慣3.保持愉悅心情
更年期婦女的心理保健很重要，重視心理保健，維護(hù)心理健康有利于減輕更年期常出現(xiàn)的各種癥狀;如果經(jīng)常處于焦慮與悲觀的心態(tài)之中，則會(huì)加重這些癥狀并延遲其消退。更年期心理保健的方法有：
1.保持良好的情緒，進(jìn)行情緒調(diào)整。更年期婦女要戰(zhàn)勝心理異常最重要的事學(xué)會(huì)調(diào)整情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最有效的改變壞情緒的方法;聆聽(tīng)音樂(lè)也是已證實(shí)能改善情緒的方法。另外要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力;學(xué)會(huì)幽默，善于從生活中揭示和升華其中的喜劇成分，淡化甚至驅(qū)除不利情緒，化消極未積極情緒。
2.保持心理平衡。有效的方法有以下幾種：1)要順應(yīng)變化的形勢(shì)，適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)生活;2)要維持心理的適度緊張，對(duì)自己愿意做而又力所能及的事，爭(zhēng)取多做，在生活中尋找樂(lè)趣;3)要做情緒的主人，學(xué)會(huì)擺脫消極情緒的糾纏，善于轉(zhuǎn)念冰解;4)要學(xué)會(huì)積極暗示，遇事都往好處想，不自尋煩惱;5)要心胸寬闊，不要鉆牛角尖，不可過(guò)分自重;盡量糊涂點(diǎn)，可減少很多不必要的憂(yōu)慮;6)要保持與社會(huì)多接觸，多參加親朋好友聚會(huì)，不要把自己禁錮在家中;7)要使生活充滿(mǎn)情趣，有節(jié)律、有興趣;8)要克服以自我為中心，有話(huà)就講出來(lái)，對(duì)別人多理解;9)要?jiǎng)?chuàng)造和睦家庭氣氛，無(wú)論是兒女之間，還是兒媳、女婿之間都要公平，以禮相待，夫妻相親相愛(ài);10)要學(xué)會(huì)放松，以解身心疲勞。
更年期女性養(yǎng)生的生活習(xí)慣4.定期體檢
婦女進(jìn)入更年期后，一方面長(zhǎng)期受生活環(huán)境中的各種不良因素對(duì)機(jī)體的影響，會(huì)逐漸反映出來(lái)，可能影響健康甚至造成疾病;另一方面體內(nèi)的生理、心理變化亦比較多。掌握健康的標(biāo)準(zhǔn)和常見(jiàn)病的早期癥狀，提高自我檢測(cè)和自我查病能力，定期進(jìn)行檢測(cè)和記錄，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己身心健康的偏異并及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早進(jìn)行矯治，維護(hù)健康，這是自我保健的另一重要內(nèi)容。更年期婦女自我檢測(cè)的內(nèi)容包括以下方面。
1)健康的自我評(píng)定。近年，世界衛(wèi)生組織具體提出了身體健康和心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)，即五快和三良好。五快即：食得快;便得快;睡得快;說(shuō)得快;走得快。三良好即：良好的個(gè)性;良好的處世能力;良好的人際關(guān)系。
2)定期測(cè)量體重和腰圍。出現(xiàn)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，就應(yīng)調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)。不明原因的消瘦和體重減輕亦必須引起重視。
3)記錄月經(jīng)卡。到了更年期，無(wú)排卵的月經(jīng)增多，經(jīng)期和周期以及月經(jīng)量都可能發(fā)生變化，按時(shí)做好記錄，即可及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，又可作為醫(yī)生診治及用藥時(shí)的參考。
4)更年期常見(jiàn)婦科病早期癥狀的識(shí)別。除了更年期綜合征的癥狀外，白帶異常、絕經(jīng)后出血都是婦科病的癥狀，應(yīng)及時(shí)診治。婦女進(jìn)入更年期后應(yīng)主動(dòng)地定期地參加?jì)D科普查，或定期去婦科門(mén)診作一次常規(guī)檢查，包括宮頸刮片細(xì)胞學(xué)檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)婦科疾病。
5)乳房自我檢查。
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