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老年人如何養(yǎng)生

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老年人如何養(yǎng)生

  老年人身體健康最重要, 立秋之后,氣清風(fēng)寒萬物變色,早晚涼風(fēng)時至,秋風(fēng)秋雨漸多,氣候多變,此時,應(yīng)順應(yīng)時令,重視養(yǎng)生,那么老年人怎么養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下老年人的養(yǎng)生之道,歡迎大家的閱讀!

  老年人的養(yǎng)生之道:早飯要晚吃

  年紀(jì)大的人覺少,再加上信奉早睡早起身體好,很多老人早上五六點(diǎn)就起床了,匆匆忙忙吃完早飯就去鍛煉,其實(shí)這樣是不對的。因?yàn)橥砩纤X時,其他器官都“休息”了,只有消化系統(tǒng)仍在悄悄地工作,直到早晨才能稍事休息。

  老人身體機(jī)能減退,消化功能變?nèi)?,早晨胃腸至少要休息2~3小時,才能重新開始工作。早餐吃得太早,會干擾胃腸休息,使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn),時間一長,就會出現(xiàn)消化不良等胃腸疾病。另外清晨還是人體排除代謝產(chǎn)物的重要時間。老人因?yàn)楦髌鞴俟δ艿臏p退,需要排除廢物的時間更長,如果吃飯過早,會導(dǎo)致代謝物在體內(nèi)堆積。

  老年人的養(yǎng)生之道:早飯別過硬

  建議老人最好在8:30~9:00之間吃早飯。早晨醒來后不要馬上起床,先在床上平躺15~30分鐘,再起來喝杯溫開水清理腸胃。

  早飯第一不宜硬。在早晨,老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良,宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物,可以喝點(diǎn)熱粥,加點(diǎn)蓮子、紅棗、山藥、桂圓之類的,豆?jié){油條要少吃。

  第二,不宜多。飲食過量超過腸胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存在大腸中,被大腸中的細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等,經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對人體十分有害,并容易引起血管疾病。

  老年人的養(yǎng)生之道:晚飯要早吃

  生活中,不少老人喜歡等兒女下班回家后再一起吃飯,因此晚餐常常會拖到晚上七八點(diǎn),可這個時間吃晚飯,對老人健康非常不利。

  首先,人體在進(jìn)入老年后,對食物的消化功能呈衰退態(tài)勢。老人的夜生活又比較少,一般七八點(diǎn)吃完飯,十點(diǎn)不到就會上床休息。身體根本沒有足夠的時間來徹底消化食物,很容易出現(xiàn)腹脹、便秘等消化不良的情況,還可能影響睡眠質(zhì)量。如果晚餐水分?jǐn)z入多,夜里多次起夜還會影響老人睡眠。

  其次,人體排泄鈣質(zhì)的高峰時間是在進(jìn)食后的4~5個小時。如果晚飯吃得遲,距離睡覺時間太近,身體沒有充足的時間通過排尿排出吃進(jìn)的鈣,有可能導(dǎo)致尿路結(jié)石。

  老年人的養(yǎng)生之道:晚飯別太葷

  老人最晚要在7點(diǎn)之前吃完晚飯。并要注意:

  第一,不過飽。如果晚餐過飽,會造成胃腸負(fù)擔(dān)過重,容易使人失眠、多夢,久而久之會引起神經(jīng)衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽,還會反復(fù)刺激胰島素大量分泌,從而誘發(fā)糖尿病。

  第二,不過葷。對于老人來說,晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,易引起膽固醇增高,誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

  第三,不過甜。因?yàn)樘呛苋菀妆蝗梭w吸收后轉(zhuǎn)化成脂肪。飯后立刻休息,胰島素分泌增多,糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪,血液中的中性脂肪濃度升高,很容易發(fā)胖。

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