24式養(yǎng)生太極拳分解教程
24式養(yǎng)生太極拳分解教程
24式太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳，是國(guó)家體委(現(xiàn)為國(guó)家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。下面是小編為大家收集整理的24式養(yǎng)生太極拳分解教程，歡迎大家閱讀。
24式養(yǎng)生太極拳分解教程
老人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
保養(yǎng)注意事項(xiàng)
1、生活要有規(guī)律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、每天要有一定的時(shí)間不在空調(diào)房里，讓身體冒汗，以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會(huì)兒以后，站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng)，喝喝茶，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。
6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)生理機(jī)能。不要相信廣告上說(shuō)的。
老年人飲食養(yǎng)生常識(shí)
老年人的飲食應(yīng)該以熱能不高、蛋白質(zhì)豐富、動(dòng)物脂肪少、無(wú)機(jī)鹽和微量元素及維生素充足的食物為主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、魚(yú)肉，保證每天一只雞蛋;蔬菜的量以每天500克為宜，對(duì)于不超重或不肥胖的老年人,可常食用一些堅(jiān)果類、食用菌及豆制品。食物應(yīng)以軟、易消化、無(wú)刺激、易咀嚼的為好。
可多選用用油較少的烹調(diào)方法，如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚(yú)、砂鍋豆腐等。
還可改變烹調(diào)方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前幾天吃過(guò)一道粑青菜，就是將青菜切成小丁，配上一點(diǎn)豆腐丁，以清雞湯燉出，味道很好。
常吃茄子對(duì)高血壓、腦溢血、動(dòng)脈硬化等患者有很好的保健作用。如果燒茄子，老年則不能多吃、常吃，因?yàn)闊炎佑土看?，一次吃得比較多或常吃，會(huì)造成血脂高，加速動(dòng)脈硬化。如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調(diào)味品，就是一道營(yíng)養(yǎng)豐富、美味的好菜肴了;肉類可以肉餡、肉末炒或燉，如蒜苗肉絲，一般人都是大火快炒，這種方式較適合牙齒較好的人吃，如果將肉絲換成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少許胡蘿卜丁，就比較適合老年人了，而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人;而魚(yú)類，則可選擇刺少的魚(yú)吃，尤以清蒸魚(yú)為佳，這種烹調(diào)方式制作出的魚(yú)不僅味鮮且用油量少。
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