24小時養(yǎng)生生物鐘
要想有一個健康的身體,我們平時就要注意養(yǎng)生,把握身體機能發(fā)揮最好的時段,那么你知道24小時養(yǎng)生生物鐘具體是怎么樣的嗎,接下來,學習啦小編就和大家分享人體24小時養(yǎng)生生物鐘,希望對各位有幫助!
人體24小時養(yǎng)生生物鐘
(1)早上6點~9點 起床與吃早餐
在早上9點以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促進大腸蠕動,讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。
(2)早上9點~12點 工作或讀書
事實上這是24小時中集中力最強的時段。很適合組織新的企畫案等需要創(chuàng)造性的工作。如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。
(3)中午12點~下午1點 午餐
很多人會有中午多吃一點,讓晚餐少吃一點的想法,但是為了要讓下午時光也能夠充分利用,還是克制一下吃八分飽就好吧。
(4)下午1點~2點 單調作業(yè)
因為血液都用來消化午餐了,因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進行掃除,在職場的話則是進行單調作業(yè)為佳。補妝或是伸展運動也可以用這段時間來進行。
(5)下午2點~6點 最后一項工作
這段時間是下午最有效率的時段。過了這個時段,集中力就會開始渙散,因此事實上加班的效率是很差的。
配合內臟的運作是夜晚的行動基準:
(6)晚上6點~8點 悠閑度過
事實上這是24小時后最容易情緒不穩(wěn)定的時段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應該不少吧。因為很容易會過度在意平常不太在乎的事情,悠閑的吃頓晚餐,讓心情放松是比較合適的。
(7)晚上8點~9點 準備明天的用品
這是一天之中最后一段頭腦清醒的時間。工作還沒完成的人,最好趁這段時間集中精神解決吧。適合確認、或是為明天的需用品列清單。這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。可是會妨礙深度睡眠,變成淺眠的狀態(tài)。
(8)晚上9點~11點 洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動,排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴,如果能活動周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來,并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個時間開始就使用反射光源來照明,自然而然就會涌上睡意。
(9)晚上11點~凌晨1點 肝臟的活動時間
這是讓體內毒素能排出的最重要的時段。肝臟能夠將運作了一天的身體中多余的成份轉換成氨,并調節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時間累了就直接就寢吧。能夠快點讓肝臟運作的話最好!
(10)凌晨1點~5點 造血中的熟睡時間
可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態(tài),大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段,也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。
(11)早上5點~7點 大腸蠕動的時間
這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動,人體是真的很奧妙呢。
24小時養(yǎng)生生物鐘的小竅門
1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
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