人體24小時養(yǎng)生生物鐘
要想身體好,就得先知道,人體生物鐘24小時工作時間表,這樣才可以找到每天養(yǎng)生的竅門,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享人體24小時養(yǎng)生生物鐘,希望對各位有幫助!
人體24小時養(yǎng)生生物鐘
1點:進(jìn)入淺睡階段,易醒
此時人體對疼痛最敏感,一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如:有人會因后背痛而醒來,可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜0~2點發(fā)作,此時迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?,甚至便血等表現(xiàn),應(yīng)盡快就醫(yī)。
2點:肝臟緊張工作
夜里兩點是我們進(jìn)入深度睡眠的時期,我們的很多器官這時候都已經(jīng)休息了,但是肝臟卻不一樣,這是它最開心的時候,它會分解、排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。避免情緒激動,工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來,會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。
3點:血壓低,脈搏、呼吸次數(shù)少
若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點左右,血糖逐漸升高,導(dǎo)致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,比如:一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等,有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點:猝死、中風(fēng)高發(fā)
此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮,如果熬夜太久,會導(dǎo)致血壓波動大,引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀,應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。
四點鐘的時候還是夜間低血糖的高發(fā)時刻,常常會出現(xiàn)出汗、心慌、做噩夢等情況。胃不的糖尿病患者睡醒后一定要留意自身感覺,可以在睡覺之前吃一些能夠緩慢吸收的食品,比如酸奶、水果、餅干等。
5點:陽氣升華,精神飽滿
這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練,容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床,最好繼續(xù)睡一會。起床時先仰臥一會,睜大雙眼,適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續(xù)2~3分鐘。
6點:血壓升高,心跳加快
這時機(jī)體已經(jīng)蘇醒,不妨起床。晨起先喝一杯溫水,促進(jìn)大腸興奮??梢赃m度晨練,循序漸進(jìn),從小運(yùn)動量開始。高血壓患者需在此時用藥。
7點:免疫力最強(qiáng)
起床梳洗完畢后,身體完全活動開了,這時吃早餐最合適。
8點:激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。
如果想通過鍛煉達(dá)到減肥效果,那么早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運(yùn)動量的鍛煉,身體需要消耗很多能量,那時,燃燒的是脂肪,而不是糖分,因此可以達(dá)到快速減肥的效果,但運(yùn)動時,記得要多喝些水。
9點:大腦興奮,痛感降低
此時精力旺盛,對痛覺也不敏感,此時是體檢、打針、手術(shù)的好時機(jī)。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
10點:精力充沛,工作積極
這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強(qiáng),甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點水果,補(bǔ)充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差,老年人和免疫力低下的人最好不要出門,可坐在窗前曬曬太陽。
11點:人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運(yùn)動。
12點:精力十足,能量欠缺
人的全部精力都調(diào)動起來了,但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。
13點:精神困倦
應(yīng)該睡午覺,以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著,趴著反而更累。午飯后如果立即入睡,會導(dǎo)致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉,不利于身體休整。
14點:精力消退,反應(yīng)遲緩
盡量不要在這個時刻開會,因為效率會很低。可做些相對輕松的工作??梢院赛c較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點:工作能力恢復(fù)
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。
16點:關(guān)節(jié)靈活,血糖升高
經(jīng)過白天的活動,人體代謝水平較高,能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動,有條件的人可在此時運(yùn)動。上班族可做做健身操,因為這時關(guān)節(jié)最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進(jìn)鈣、磷吸收,增強(qiáng)體質(zhì)。
17點:喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來,鍛煉效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。
18點:體力達(dá)最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降,對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感,容易發(fā)生危險。
19點:情緒不穩(wěn)定
此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務(wù)活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
20點:思維非常敏捷
晚8點后少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補(bǔ)充營養(yǎng),又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴(kuò)血管藥和利尿藥,可防夜間發(fā)生急性左心衰。
同時,經(jīng)過漫長的白天,臉很油膩,脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間,使用你最鐘愛的清潔用品,好好洗個臉,然后再保養(yǎng)皮膚,往往能起到事半功倍的效果。
21點:一天中最佳的記憶時間
上班族和學(xué)生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳,有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。
22點:大部分生理功能趨于低潮
呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機(jī)和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
這個時間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時間,按摩臉部皮膚可以消除水腫,促進(jìn)淋巴排毒,能使皮膚紅潤有光澤。
23點:細(xì)胞修復(fù)
工作開始此時人體陽氣微弱,逐漸進(jìn)入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處于一天中的最低值
身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
溫馨提醒:只要我們好好記住人體的工作時間表,好好的遵循我們身體的工作規(guī)律,那么養(yǎng)生自然而然就不再是一個難題。
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