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百歲老人養(yǎng)生秘訣(2)

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  百歲老人長(zhǎng)壽秘訣(三)鮮

  如皋人吃東西特別講究新鮮,當(dāng)?shù)厝朔Q為“出水鮮”。比如,肉要當(dāng)天宰的,蝦要當(dāng)天撈的,魚要現(xiàn)場(chǎng)剖的,文蛤要當(dāng)場(chǎng)劈的,青菜要早上拔的,瓜果要當(dāng)時(shí)摘的,芋頭要當(dāng)場(chǎng)刮的,豆腐、茶干絕對(duì)要當(dāng)天做的。如皋人的冰箱里很少貯存蔬菜,基本都是當(dāng)天趕早市買來的,這完全得益于如皋地區(qū)田疇平曠,河港交錯(cuò)的有利條件。

  明末大才子李漁當(dāng)年在如皋生活時(shí)就喜歡吃新鮮瓜果,其中尤以楊梅為最。李漁吃楊梅必須攀上楊梅樹,盡情地摘吃,就圖吃個(gè)新鮮好口味,直到解饞為止。這種習(xí)慣一直延續(xù)到他回浙江之后。在家鄉(xiāng)蘭溪,他每每約幾個(gè)好友,上山觀美景,入園采楊梅,現(xiàn)摘現(xiàn)吃,其樂無窮。他還在飽嘗美食之余寫下《楊梅賦》一篇,以抒發(fā)新鮮果物帶給自己的美好享受。

  長(zhǎng)壽多吃新鮮食品

  新鮮蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好口感,而且里面的營(yíng)養(yǎng)成分也破壞得最少。它們就好比清晨的清新空氣,攜帶了生命最初的信息密碼,附加著大自然的陽氣,被人體攝入后具有補(bǔ)心補(bǔ)肺、養(yǎng)護(hù)腸胃、調(diào)適臟腑的作用。所以如皋人說:“三日可無肉,但一日不可無新鮮蔬菜。”

  大量資料表明,新鮮的蘿卜、青菜、豆芽和絲瓜等普通蔬菜的提取物具有明顯的抗病毒感染作用,因?yàn)樗鼈冎兴囊环N干擾素誘生劑能抑制腫瘤,但放置兩天后,這些蔬菜所含的抗病毒素和抗癌物質(zhì)就會(huì)損失殆盡,所剩無幾。

  (百歲老人長(zhǎng)壽秘訣四)野

  如皋四季分明,氣候濕潤(rùn),無霜期長(zhǎng),非常適宜植物在野外自然生長(zhǎng),可以說大自然為如皋人采吃野菜提供了優(yōu)越的條件。在如皋人的眼中,蓬勃生長(zhǎng)的野菜是大自然的精髓,它采集天地間靈氣,吸取日月之精華,是護(hù)佑生命的珍饈佳肴,所以在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的飯桌上一年四季都有新鮮碧綠的野菜佐餐。當(dāng)?shù)孛裰V說:“如皋人好奇怪,有菜不吃吃野菜。”

  野菜的采集和食用在如皋有著悠久的歷史,當(dāng)年董小宛隱居如皋時(shí)就采摘蒲藕蒿蒴、桃梅蓉菊等各種鮮花野菜,腌制咸菜,做得黃者如蠟,綠者如翠,而且經(jīng)她手制作的菜肴、糕點(diǎn)等都有一種異香絕味,被認(rèn)為是難得的長(zhǎng)壽佳品?,F(xiàn)代的如皋人會(huì)在春天摘香椿頭、枸杞頭,夏天挖蘆筍和小蒜,秋冬吃胡蘿卜纓、薺菜、芫荽。他們?cè)诖禾觳烧安说纳鷦?dòng)畫面讓我不由得想起《詩經(jīng)?關(guān)雎》中“參差荇菜,左右流之”的仕女春采圖,如詩如畫,真是令人神往。

  從中醫(yī)的角度看,野菜不僅能夠豐富餐桌,它還是一味防病治病的良藥。比如,如皋人常吃的薺菜就有清肝明目、中和脾胃、止血降壓的作用,能治療痢疾、肝炎、高血壓、眼病等疾患;蒲公英有清熱解毒的功效,適合于糖尿病、肝炎病人食用;馬齒莧不但消炎解毒的作用顯著,而且還能預(yù)防痢疾,并對(duì)胃炎、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍有獨(dú)特的療效;苦菜則可以解毒、冷血,治療痢疾、黃疸、肛瘺;野莧菜清熱利濕,可治痢疾、腸炎、膀胱結(jié)石、甲狀腺腫大、咽喉腫痛等病癥;蕨菜具有清熱、利尿、益氣、養(yǎng)陰的作用,可用于高熱神昏、筋骨疼痛、小便不利等癥的輔助治療。

  人類對(duì)營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)過程就是人類健康不斷增進(jìn)的過程。如皋“淡、雜、鮮、野”四字訣概括了長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)飲食文化中所隱含的長(zhǎng)壽奧妙,作為一種源于大自然、融入地方文化的飲食特色,經(jīng)過長(zhǎng)期的生活實(shí)踐已獲得廣泛認(rèn)同,并且使長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的人們受益。從這個(gè)意義上說,識(shí)得“淡、雜、鮮、野”的飲食秘訣,就是找到了打開健康長(zhǎng)壽之門的第一把鑰匙。

  “早晚喝粥,中午吃飯”,想不長(zhǎng)壽都難

  “兩粥一飯”模式其實(shí)體現(xiàn)了如皋人三餐傾向清淡的飲食特點(diǎn),它是如皋長(zhǎng)壽飲食文化的重要組成部分,無獨(dú)有偶,著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西巴馬也有這樣的習(xí)慣。大道至簡(jiǎn),這個(gè)看上去極為普通的飲食傳統(tǒng),其實(shí)蘊(yùn)藏著最豐富的長(zhǎng)壽科學(xué)。

  早晚喝粥,中午吃飯,這幾乎是古今每個(gè)如皋人飯桌上不變的三餐食譜,已經(jīng)延續(xù)了好幾代。盡管現(xiàn)在人們的生活條件已十分優(yōu)越,不再為糧食發(fā)愁,可“兩粥一飯”的飲食傳統(tǒng)依然保留。長(zhǎng)期關(guān)注長(zhǎng)壽現(xiàn)象的專家們驚奇地發(fā)現(xiàn),在如皋坊間流行的“兩粥一飯”飲食模式與當(dāng)?shù)厝说拈L(zhǎng)壽有著密不可分的關(guān)系。

  “兩粥一飯”概念最具含金量的部分是早晚喝粥。大量的調(diào)查資料表明,如皋百歲老人中有74%的人每天早晚都要喝粥。即使是在生活節(jié)奏加快的如今,相對(duì)傳統(tǒng)的如皋人家庭中早晚仍然是準(zhǔn)備一鍋熱騰騰的大米粥或玉米糝兒粥,外加包子等主食。那些因?yàn)橼s早班在早點(diǎn)鋪里吃了豆?jié){、油條的年輕人,晚上回到家里,也要在吃上一碗米飯后,再喝一碗玉米糝兒粥。要是時(shí)光回到20年前,如皋人早晚喝粥的習(xí)慣更是雷打不動(dòng)。

  粥,古時(shí)稱糜、膻、酏等,古人寫作鬻。中國(guó)從漢代起就有關(guān)于粥的記載,宋代詩人陸游有一首《食粥》詩,“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年,不悟長(zhǎng)年在目前。我得宛丘平易法,只將食粥致神仙”,徹底道出了粥的神性氣質(zhì)。明代李時(shí)珍在他的醫(yī)學(xué)巨著《本草綱目》中列有50多種粥的做法和藥效。可見,在那時(shí),粥就是公認(rèn)的養(yǎng)生保健佳品了。

  早晨喝粥的好處是調(diào)節(jié)脾胃,因?yàn)槲附?jīng)過一夜的蠕動(dòng),存食基本排空,此時(shí)處于空虛狀態(tài)的胃正需要補(bǔ)充水分和吸收營(yíng)養(yǎng),如果吃些生冷堅(jiān)硬的食物,則會(huì)刺激胃,使胃產(chǎn)生不舒服的感覺。《醫(yī)學(xué)入門》中有“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小”的記載。宋代文學(xué)家張耒專門寫了一篇《粥記》來說早晨喝粥的好處:“每日起,食粥一大碗,空腹胃虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣。”

  中醫(yī)有“年過半百而陰氣自半”的說法,意思是老年人身上不同程度地存在著腎精不足的問題,經(jīng)常喝粥,可以起到補(bǔ)益腎精、益壽延年的作用。而傍晚酉時(shí)(17~19點(diǎn))是“腎經(jīng)當(dāng)令”,即腎經(jīng)值班的時(shí)間,此時(shí)補(bǔ)腎事半功倍,所以晚上喝粥補(bǔ)腎的效果會(huì)特別好。

  古人都極力稱贊粥的養(yǎng)生保健功效,在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng),許多老人就是通過堅(jiān)持早晚喝粥,治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。不過,喝粥最大的好處還是養(yǎng)胃,因?yàn)樗坏粫?huì)消耗胃氣,而且能補(bǔ)益胃氣。胃是我們的后天之本,保養(yǎng)好胃,就等于是在長(zhǎng)壽這條路上成功了一半。

  中午吃米飯是一種全國(guó)各地普遍存在的飲食習(xí)慣,如皋也不例外,不同的是,如皋人中午的餐桌上拒絕大魚大肉、大油大糖,青菜、蘿卜、菠菜、豆腐才是如皋人的當(dāng)家菜、家常菜,就像如皋俗諺說的:“魚上火,肉生痰,豆腐青菜保平安。”

  “兩粥一飯”模式其實(shí)體現(xiàn)了如皋人三餐傾向清淡的飲食特點(diǎn),它是如皋長(zhǎng)壽飲食文化的重要組成部分,無獨(dú)有偶,著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西巴馬也有這樣的習(xí)慣。大道至簡(jiǎn),這個(gè)看上去極為普通的飲食傳統(tǒng),其實(shí)蘊(yùn)藏著最豐富的長(zhǎng)壽科學(xué)。

  子時(shí)(23∶00—1∶00)膽經(jīng)當(dāng)令,膽汁新陳代謝,宜養(yǎng)膽;

  丑時(shí)(1∶00—3∶00)肝經(jīng)當(dāng)令,肝血推陳出新,宜養(yǎng)肝;

  寅時(shí)(3∶00—5∶00)肺經(jīng)當(dāng)令,新鮮血液輸送全身,宜養(yǎng)肺;

  卯時(shí)(5∶00—7∶00)大腸經(jīng)當(dāng)令,利于排泄,宜養(yǎng)大腸;

  辰時(shí)(7∶00—9∶00)胃經(jīng)當(dāng)令,利于消化,宜養(yǎng)胃;

  巳時(shí)(9∶00—11∶00)脾經(jīng)當(dāng)令,利于營(yíng)養(yǎng)的吸收,宜養(yǎng)脾;

  午時(shí)(11∶00—13∶00)心經(jīng)當(dāng)令,周身血液循環(huán)加快,宜養(yǎng)心;

  未時(shí)(13∶00—15∶00)小腸經(jīng)當(dāng)令,身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),宜養(yǎng)小腸;

  申時(shí)(15∶00—17∶00)膀胱經(jīng)當(dāng)令,瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”,宜養(yǎng)膀胱;

  酉時(shí)(17∶00—19∶00)腎經(jīng)當(dāng)令,調(diào)節(jié)人體水代謝,宜養(yǎng)腎;

  戌時(shí)(19∶00—21∶00)心包經(jīng)當(dāng)令,增強(qiáng)心系統(tǒng)功能,宜養(yǎng)心;

  亥時(shí)(21∶00—23∶00)三焦經(jīng)當(dāng)令,打通百脈,使百脈休養(yǎng)生息,宜養(yǎng)五臟六腑。

  “三菜一湯”就著米飯,構(gòu)成了如皋長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)豐富的午餐食單。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看,它們與被譽(yù)為世界第一長(zhǎng)壽食物的日本和食有異曲同工之效。

  在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋做客,主人中午通常會(huì)用當(dāng)?shù)亓餍械?ldquo;三菜一湯”來招待您。這種飲食模式已經(jīng)在那里流行了半個(gè)世紀(jì)。

  “三菜一湯”雖然是一個(gè)簡(jiǎn)單的食譜,但在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)卻是很有說法的。大多數(shù)家庭的“三菜一湯”講究的是兩葷兩素或一葷三素。“兩葷”一般為肉禽類菜(豬肉、雞肉、牛肉等)和水產(chǎn)類菜(魚、蝦等)各一種,可以其中一個(gè)是主菜,另一個(gè)是湯。

  細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn),無論是“兩葷兩素”還是“一葷三素”的模式,素菜的量永遠(yuǎn)大于葷菜的量。這說明,如皋人在有意識(shí)地加重素食的分量,即便是“兩葷”格局,葷菜其實(shí)只是帶有點(diǎn)綴的色彩。在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋,飯桌上沒有蔬菜是一件非常不可思議的事情,那頓飯?jiān)趺闯远疾粫?huì)舒服。

  湯在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)一般是作為副菜考慮的,如皋人飯前飯后都要喝湯。盡管如皋人不像廣東人那樣熱衷于煲湯,但午飯必有一湯。制作雖然簡(jiǎn)單,卻頗費(fèi)思量。如果一頓飯有兩個(gè)葷菜做主菜,那湯一定是蔬菜湯;如果一頓飯只有一個(gè)葷菜,那湯可以是葷的,也可以是素的。

  在如皋人“三菜一湯”的菜單上,最常見和最受歡迎的菜色有以下幾種:

  肉禽類:紅燒豬肉、冷切羊肉、醬牛肉、白果炒子雞、青椒冬筍肉片、芹菜肉絲、韭菜蘑菇肉絲、大蒜豬肉絲;

  水產(chǎn)類:紅燒河魚、清蒸江魚、鹽水海蝦、炒河蝦、韭菜文蛤、紅燒帶魚、蒜苗燒黃魚;

  蔬菜類:炒油菜、炒芹菜、炒茼蒿、炒韭菜、絲瓜青豆、冬瓜蝦仁、氽蘆筍、雞蛋西紅柿;

  豆制品:紅燒豆腐、清炒茶干、涼拌豆腐絲;

  湯:油菜湯、薺菜豆腐湯、紫菜雞蛋湯、排骨蘿卜湯、肚肺湯、鯽魚湯、老母雞湯、肉片蘑菇湯、冬瓜湯。

  “三菜一湯”就著米飯,構(gòu)成了長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)豐富的午餐食單。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看,他們可以從主食米飯當(dāng)中攝取到供給身體能量的碳水化合物,可以從素菜及湯中攝取鈣、植物性蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)及纖維素,也可以從葷菜中得到動(dòng)物性蛋白質(zhì)及防止頭腦老化的必需脂肪酸。這與被譽(yù)為世界第一長(zhǎng)壽食物的日本和食有異曲同工之效。

  日本和食有著近千年的歷史,最常見的三種食物是飯、醬湯和時(shí)菜,用料普通,制作簡(jiǎn)單,以清淡為貴。

  米飯?jiān)偌由?ldquo;三菜一湯”是和式餐桌上的基本模式。室町時(shí)代(大約14世紀(jì))被確立為正式場(chǎng)合典禮儀式所用的本膳料理就是三菜一湯,江戶時(shí)代以宴會(huì)料理聞名的會(huì)席料理或懷石料理,也都是以一湯三菜為主。一直到現(xiàn)在,日本人正餐的菜單仍舊延續(xù)這種一湯三菜的基本組合。和食最大的優(yōu)點(diǎn)就是能夠均衡地?cái)z取各種營(yíng)養(yǎng):以米為主食,作為能量的基本來源;蛋白質(zhì)以水產(chǎn)類和大豆為主,也可以通過少量食用動(dòng)物肉獲取;其他的營(yíng)養(yǎng)從薯類、菌類和綠葉蔬菜中獲得。這是日本人長(zhǎng)壽的飲食基礎(chǔ)。長(zhǎng)壽的獲得在于每一餐都動(dòng)腦筋去思考。長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋的“三菜一湯”飲食模式基于最簡(jiǎn)單地?cái)z取人體所需營(yíng)養(yǎng)素的現(xiàn)實(shí)考慮,葷素搭配,以素為主,既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠,卻蘊(yùn)藏著常常被人們忽略的長(zhǎng)壽秘訣。懂得吃什么,懂得怎么吃,如此一來,什么樣的食物都可以調(diào)和成益壽延年的食物?!∪司褪且粋€(gè)“生命木桶”,要想盛滿水,就要求組成它的所有木板齊全,如果木板缺一塊,怎么盛滿水呢?即使別的木板再長(zhǎng),也不能替代缺少的那一塊。人體內(nèi)有18種氨基酸,其中有8種是不能在人體內(nèi)自行合成的,必須從食物中獲得。如果人體缺其中的一種,另外7種就會(huì)作廢。這就好比完整的木桶上有8塊木板,缺一塊,木桶就漏水了。而且您要知道,木桶的盛水量與組成木桶的最短一塊木板長(zhǎng)短有關(guān)。如果8塊木板中有一塊特別短,那其他幾塊再長(zhǎng)也沒有用。

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